أفضل 10 طرق لتقوية وزيادة نمو الشعر

أفضل 10 طرق لتقوية وزيادة نمو الشعر

قد تتساءل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لجعل شعرك ينمو بشكل أسرع. هل تساعد أي منتجات؟ هل يمكن للتغيرات الغذائية تسريع النمو؟ وماذا عن الأدوية أو العلاجات؟

في هذه المقالة ، سنساعد في الإجابة على هذه الأسئلة. سنلقي نظرة فاحصة أيضًا على ما يمكن أن يؤثر على نمو الشعر والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نمو شعرك.

كيف ينمو الشعر؟

إليك حقيقة رائعة: كل بصيلات الشعر التي لديك حوالي 5 ملايين على وجه الدقة ولدت معك منذ اليوم الأول، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) .

من بين هذه الحويصلات ، يوجد حوالي 100،000 بصيلة في فروة رأسك. عندما يتعلق الأمر بفقدان الشعر ، تقول AAD أنه من الطبيعي تمامًا فقدان حوالي 50 إلى 100 شعرة يوميًا.

ينمو الشعر من جذر أسفل بصيلات تحت الجلد. يذهب الدم الموجود في فروة رأسك إلى البصيلة ويزود جذر الشعر بالأكسجين والمواد الغذائية ، مما يساعد على نمو شعرك.

مع نمو شعرك ، سيندفع من خلال جلدك ويمر بغدة زيتية. وفقًا لـ AAD ، فإن الزيت من هذه الغدة هو ما يجعل شعرك لامعًا وناعمًا.

ما الذي يمكن أن يساعد شعرك على النمو؟

في حين تلعب الجينات دورًا في الحفاظ على نمو الشعر الصحي ، إلا أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا في ذلك.

على الرغم من عدم وجود جرعة سحرية أو علاج من شأنه أن يؤدي إلى نمو فوري ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدة شعرك على النمو.

دعونا نلقي نظرة على 10 خطوات قد تساعد شعرك على النمو بشكل أسرع وأقوى.

1. تجنب اتباع نظام غذائي مقيد

وفقًا للدكتور ليندسي بوردوني ، طبيب الأمراض الجلدية في ColumbiaDoctors والأستاذ المساعد في الأمراض الجلدية في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، لا يمكننا التحكم في كل ما يؤثر على نمو شعرنا. ولكن هناك أشياء يمكننا تجنبها قد تتسبب في ضعف النمو وزيادة التساقط.

قال بوردون: “إن النظام الغذائي المقيد يمكن أن يقلل الموارد والعناصر الغذائية اللازمة لنمو الشعر”.

وأوضحت قائلة: “وبما أن نمو الشعر يمثل أولوية منخفضة نسبيًا مقارنة بالوظائف الجسدية الأخرى ، فإن نمو الشعر يتوقف سريعًا عندما يكون جسمك تحت الضغط بسبب اتباع نظام غذائي مقيد”.

قال بوردوني: “حتى بعد استئناف نظام غذائي صحي ، يستمر تساقط الشعر عادة لمدة شهور”.

2. تحقق من تناول البروتين بشكل كافي

قال بوردون: “إذا كان نظامك الغذائي شديد التقييد ، فلن ينمو الشعر على النحو الأمثل ، ويمكن أن يحدث تساقط”.

وأضافت أن “اتباع نظام غذائي متوازن مع كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر الأمثل”. “بشكل عام ، نوصي بـ 50 جرامًا من البروتين أو أكثر يوميًا”.

3. جرب المنتجات التي تحتوي على الكافيين

نعلم جميعًا أن الكافيين يمكن أن يمنحك زيادة في الطاقة ، ولكن في دراسة في العام 2014 وجدت أنه قد يكون له أيضًا تأثيرات لتقوية نمو شعرك.

وفقًا للدراسة ، قد يساعد الكافيين في زيادة وتقوية نمو الشعر الجديد على المستويات الجزيئية والخلوية لدى كل من الرجال والنساء.

4. اكتشف الزيوت العطرية

الزيوت العطرية ليست رائحتها جيدة فحسب ، ولكنها قد تساعد أيضًا في زيادة وتقوية نمو الشعر.

وجدت احدى الدراسات أن جرعة يومية من 400 ملليغرام من زيت بذور اليقطين في شكل كبسولة أدت إلى زيادة نمو الشعر لدى الرجال. بعد 24 أسبوعًا ، شهد الرجال الذين تناولوا زيت بذور اليقطين زيادة بنسبة 40 بالمائة في عدد الشعر.

في دراسة أخرى في أربع مجموعات من الفئران ، أعطيت كل منها علاجًا مختلفًا للشعر. تتكون العلاجات من زيت عادي ، زيت الجوجوبا ، 3 في المائة مينوكسيديل ، أو 3 في المائة زيت النعناع.

ووجدت الدراسة أن المجموعة التي أعطت زيت النعناع أظهرت أكبر نمو للشعر. وشمل ذلك زيادة كبيرة في سمك الجلد ، وعدد البصيلات، وعمق البصيلة.

ابحاث أخرى أظهرت أيضًا أن زيت إكليل الجبل قد يكون فعالًا مثل المينوكسيديل في استعادة نمو الشعر.

5. الاهتمام بطريقة تغذيتك

تعتبر الفيتامينات والمعادن وبعض الأحماض الدهنية المحددة مهمة بشكل خاص لصحتك العامة وتلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لنمو الشعر. هذا يتضمن:

  • البيوتين
  • فيتامين سي
  • فيتامين د
  • فيتامين E.
  • زنك
  • حديد
  • أوميغا 3 و أوميغا 6

في دراسة وجدت أن تناول مكملات أوميجا 3 وأوميجا 6 لمدة 6 أشهر قد يساعد في الحماية من تساقط الشعر.

دراسات من جهة أخرى اقترحت أن انخفاض مستويات الزنك قد يلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر.

في حين أن الابحاث التي توضح فعالية البيوتين محدودة ،الا أنه في 18 حالة تم الإبلاغ عنها أظهرت تحسنًا سريريًا في صحة الشعر والأظافر بعد مكملات البيوتين.

6. تدليك فروة الرأس

تدليك فروة الرأس يمكن أن يساعد في تعزيز الاسترخاء والتوتر. ولكن ، وفقا لدراسة في العام 2016، أثبتت أن التدليك قد يساعد أيضًا في تعزيز صحة شعرك.

فحصت الدراسة فعالية مساج فروة الرأس اليومية لمدة 4 دقائق. بعد 24 أسبوعًا ، وجد الباحثون أن الرجال التسعة المشاركين في الدراسة لديهم شعر أكثر سمكًا مما كانوا عليه في البداية.

في حين أن الدراسة لم تُظهر أي فرق ملحوظ في نمو الشعر ، يُعتقد أن تدليك فروة الرأس قد يساعد في توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد. وهذا بدوره قد يؤدي إلى شعر أكثر كثافة وقوة أقل عرضة للكسر أو التلف.

يمكنك الحصول على تدليك احترافي لفروة الرأس أو القيام بتدليك تفعله بنفسك في المنزل.

7. النظر في علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP)

تقول الدكتورة سابنا باليب ، أخصائية الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة ، من سبرينغ ستريت للأمراض الجلدية ، أن استخدام علاج PRP مع المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر قد أظهر ونتائج واعدة.

بينما هناك حاجة لمزيد من الدراسات لذلك ، فهناك دراسة وجدت أن PRP قد يكون بمثابة خيار علاج فعال ضد تساقط الشعر.

وقالت: “PRP هو علاج خارق يستخدم حقن تركيز الصفائح الدموية للمريض لاستعادة وتسريع نمو الشعر.” قالت باليب: “الصفائح الدموية هي بروتين مشتق من مجرى الدم والحمض النووي الذي يمكن أن يتصرف مثل الخلايا الجذعية عند إعادته إلى الجسم”.

يمكن لحقن فروة الرأس من PRP أن يتسبب في استيقاظ بصيلات الشعر الخاملة ، مما يؤدي إلى زيادة نمو الشعر.

العلاج يمكن أن يكون مرة كل شهر ولمدة 3 شهور وكل 6 شهور بعد ذلك للمتابعة.

8. ابتعد عن الحرارة

يمكن أن تتسبب الحرارة الناتجة عن مكواة التجعيد ومجففات الشعر وأجهزة فرد الشعر في تلف شعرك وتسبب الكسر. على الرغم من أن تجنب تصفيف الحرارة تمامًا قد لا يكون خيارًا ، فقد ترغب في محاولة تحديد عدد المرات التي تستخدم فيها هذه الأدوات. يمكن أن يساعد خفض درجة حرارة أدوات التصفيف الساخنة في تقليل تلف الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لدراسة في 2011 انه اذا تم استخدام منتج مقاوم للحرارة قبل استخدام أداة تصفيف الشعر الساخنة قد يقلل بشكل كبير من تكسر الشعر.

تعمل المعالجات الحرارية عن طريق تشكيل حاجز وقائي يساعد على منع فقدان الرطوبة عند استخدام أدوات ساخنة.

9. تحدث مع طبيبك حول المينوكسيديل

تقول فانيسا توماس ، وهي كيميائية تجميلية ومؤسس Freelance Formations ، أن هناك بعض المكونات ، مثل المينوكسيديل ، التي تم اختبارها سريريًا لنمو الشعر وأظهرت نتائج إيجابية.

يستخدم لعلاج تساقط الشعر الوراثي في ​​الجزء الخلفي من الرأس.

قالت توماس: “بعض المنتجات التي تحتوي على المينوكسيديل لا تحتاج إلى وصفة طبية إذا كان تركيز المينوكسيديل أقل من نسبة معينة”. ومع ذلك ، يجب تسجيل أي منتج يستخدم هذا الدواء في إدارة الغذاء والدواء (FDA).

10. لا تقم بصبغ شعرك كثيرا

قالت توماس: “عندما نصبغ شعرنا ونغير النسيج بالمواد الكيميائية ، يمكن لهذه العمليات أن تضغط على الشعر وتتسبب في كسره”.

وأضافت: “لكن عندما نخفف من حدة هذه العمليات (صبغ الشعر) ، يقل معدل تساقط الشعر ويمكن أن ينمو بشكل أسرع”.

الخلاصة

بينما تلعب الجينات دورًا في نمو الشعر ، إلا أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا في ذلك. وعلى الرغم من عدم وجود صيغة سحرية لنمو الشعر الفوري ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين صحة ونمو شعرك.

يعد اتباع نظام غذائي صحي يتضمن المغذيات الرئيسية بالإضافة إلى البروتين الكافي أمرًا أساسيًا. قد يؤدي استخدام بعض المنتجات والعلاجات إلى تعزيز نمو الشعر ، بينما يمكن أن يساعد أيضًا التقليل من استخدام الادوات الحرارية والمعالجة الكيميائية.

إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر أو لديك مشكلة في نمو شعرك ، فقد ترغب في التحدث مع طبيبك حول سبب حدوث ذلك.