“اجلس أقل ، وامش أكثر” ، نصيحة من الأطباء لصحة القلب

اجلس أقل وامش أكثر نصيحة من الأطباء لصحة القلب

السلوك الخامل وتأثيرة المباشر على صحة القلب. وجدت دراستان شملت إناث بعد انقطاع الطمث أن السلوك قليل الحركة يزيد من خطر الإصابة بقصور القلب وأن المشي يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

بالنسبة للأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في المنزل ، يوفر البحث الجديد حافزًا للذهاب لمزيد من المشي وتجنب الجلوس لفترة طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو التلفزيون.

في الدراستين اللتين قادتهما جامعة بوفالو ، نيويورك ، وجد الباحثون أن الإناث بعد سن اليأس اللائي ذهبن في نزهات سريعة وقضين وقتًا أقل في الجلوس أو الاستلقاء خلال ساعات الاستيقاظ لديهن خطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم وفشل القلب ، على التوالي.

“المشي والحركة من الأنشطة البسيطة التي يمكن دمجها بسهولة في حياتنا اليومية” ، كما يقول جان واكتوكسي ويندي ، دكتوراه ، وعميد كلية الصحة العامة والمهن الصحية في جامعة بافالو (SPHHP) ومؤلف مشارك في كلا الدراستين .

اعتمد البحث على البيانات التي تم جمعها على مدى عدة سنوات من الإناث اللائي شاركن في مبادرة صحة المرأة. كان المشاركون من 50-79 سنة في بداية الدراسات.

تشير النتائج إلى أنه بغض النظر عن المستويات الإجمالية للنشاط البدني ، فإن المشي أكثر وقلة الجلوس يمكن أن يفيد صحة القلب والأوعية الدموية.

“اجلس أقل ، وامش أكثر من أجل صحة القلب ،” ينصح مايكل لامونتي ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم الأوبئة في SPHHP.

كان لامونت هو المؤلف الرئيسي في الورقة البحثية التي ربطت المشي بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والمؤلف الأول في الورقة البحثية التي وجدت ارتباطًا بين السلوك قليل الحركة وزيادة خطر الإصابة بقصور القلب.

المشي وارتفاع ضغط الدم وصحة القلب

بحث خاص بالمشي قام بتتبع عدد يقدر بـ 83.435 أنثى لم يتم تشخيصهن بارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب أو أمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية في بداية الدراسة.

أفاد جميع المشاركين أنه يمكنهم المشي دون مساعدة.

خلال فترة المتابعة البالغة 11 عامًا ، تم تشخيص إصابة 38.230 مشاركًا بارتفاع ضغط الدم.

بعد التكيف مع العوامل المساهمة المحتملة الأخرى ، بما في ذلك الأنواع الأخرى من التمارين البدنية ، كان المشاركون الذين ساروا أكثر من غيرهم أقل عرضة بنسبة 11٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين يمشون بشكل أقل.

المشاركون الذين كانوا من بين أسرع المشاة كان لديهم خطر أقل بنسبة 21٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن ساروا بشكل أبطأ.

حتى بعد تعديل الأرقام لمراعاة مقدار الوقت الإجمالي الذي قضاه كل مشارك في المشي والمسافة التي قطعها ، ارتبطت سرعة المشي التي لا تقل عن 2 ميل في الساعة بانخفاض كبير في مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

تشير الدراسة إلى أن المشي السريع له تأثير أكبر في الوقاية من خطر ارتفاع ضغط الدم من المسافة الإجمالية أو مدة المشي.

يقول كونور ميلر ، الذي كان الباحث الرئيسي في الدراسة ، التي عمل عليها أثناء حصوله على درجة الماجستير في علم الأوبئة في جامعة بافالو: “بعبارة بسيطة ، ابدأ خطواتك (ابدأ المشي) وحاول أن تجعل المشي سريعا”. وهو الآن عالم أوبئة في مركز روزويل بارك الشامل للسرطان في بوفالو.

ويضيف: “يضيف عملنا إلى الأدلة المتزايدة أدلة أخرى على أنه لا يتعين عليك بالضرورة أن تكون عداءً محترفا أو راكبًا للدراجات للحصول على فوائد صحية من النشاط البدني”.

تظهر نتائج هذه الدراسة في “مجلة ارتفاع ضغط الدم ahajournals”.

السلوك الخامل (قلة الحركة) وفشل القلب


بحث خاص بقلة الحركة تتبع دراسة قلة الحركة عند عدد يقدر بـ 80982 أنثى لم يتم تشخيصهن بفشل القلب في بداية الدراسة وتمكنوا من المشي دون مساعدة.

قام المشاركون بانتظام بملء الاستبيانات التي تضمنت أسئلة حول مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس أو الاستلقاء في ساعات اليقظة.

خلال فترة المتابعة البالغة 9 سنوات ، كان هناك 1402 حالة دخول إلى المستشفى بسبب قصور القلب.

عند تحليلهم ، عدل الباحثون الأرقام لمراعاة مجموعة واسعة من العوامل المربكة المحتملة الأخرى ، بما في ذلك عمر المشاركين ، والعرق / الإثنية ، وحالة التدخين ، واستهلاك الكحول ، واستخدام العلاج بالهرمونات البديلة.

مقارنة بالمشاركين الذين أبلغوا عن الجلوس لمدة لا تزيد عن 4.5 ساعات في اليوم ، ارتبط الجلوس لمدة 4.6 – 8.5 ساعة يوميًا بزيادة خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 14٪.

ارتبط الجلوس لأكثر من 8.5 ساعة يوميًا بزيادة خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 54٪.

حتى بين الإناث اللاتي يتمتعن بأعلى مستويات النشاط البدني ، فإن خطر الإصابة بقصور القلب يزداد بشكل كبير إذا أمضين أكثر من 9.5 ساعات يوميًا جالسين أو مستلقين.

يقول لامونتي: “تشير هذه النتيجة الأخيرة إلى الحاجة ليس فقط إلى تعزيز المزيد من النشاط البدني للوقاية من قصور القلب ، ولكن أيضًا لتعزيز مقاطعة الوقت الخامل او قلة الحركة طوال اليوم”.

ويقول الباحثون في ورقتهم البحثية إن مخاطر الإصابة بفشل القلب المرتبطة بالسلوك الخامل لفترات طويلة تتساوى مع مخاطر السمنة ومرض السكري.

تشير دراسات أخرى إلى أن السلوك الخامل يعزز تطور تصلب الشرايين (ضيق الشرايين التي تغذي عضلة القلب) ، كما كتب المؤلفون ، مما يزيد بدوره من خطر إصابة الشخص بفشل القلب.

قام الباحثون بالإبلاغ عن النتائج التي توصلوا إليها في مجلة Circulation: Heart Failure.

قيود البحث


كلتا الدراستين لديهما بعض القيود المشتركة.

لم يستطع الباحثون استبعاد احتمال أن بعض المشاركين لم يشخصوا بتعرضهم لظروف صحية أساسية في بداية الدراسة. يمكن أن تؤثر على سلوكهم في المشي وقلة الحركة.

أيضًا ، اعتمدت كلتا الدراستين على تقديرات المشاركين لمدى السرعة والمسافة التي قطعوها أو مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس أو الاستلقاء.

أخيرًا ، دراسة السلوك الخامل فقط تقيس الوقت الإجمالي الذي يقضيه الناس في الجلوس أو الاستلقاء. تشير أبحاث أخرى ، باستخدام مقاييس التسارع لتسجيل حركات المشاركين ، إلى أن طول كل نوبة غير متقطعة (متصلة) من السلوك الخامل عامل مهم أيضًا.