اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه 11 صنف يمكنك تناوله يوميًا

11 اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه يمكنك تناولها يوميًا

اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه ،، أطعمة تقلل من الشعور بالجوع ،، أطعمة تعمل على سد الشهية ،، جميعها من أكثر ما يبحث عنه كل شخص يرغب في فقدان وزنه في أقرب وقت مُمكن بدون الشعور بجوع أو الحرمان.

لذلك فإذا كنت تريد انقاص وزنك. ولكنك تريد أيضًا تناول طعام كافي ولذيذ؛ فهذه المأكولات الرائعة التي سوف نتحدث عنها في هذه المقالة ستكون كافية لشعورك بالشبع كما أنها ستدعم أيضًا أهدافك في إنقاص الوزن.

ففي حين أن هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة وزن الجسم، مثل العمر والجنس والوراثة وممارسة التمارين الرياضية، فإن اختيار الطعام الذي ستتناوله هو الجانب الذي يمكنك التحكم فيه بالكامل للمساعدة في انقاص وزنك بدلاً من زيادته.

أنت لست مضطرًا إلى الاستغناء عن الطعام والتركيز على تناول نوع واحد منه أو حتى تناول العقاقير والوصفات التي تساعدك على الشعور بالشبع حتى تستطيع فقدان الوزن في سبعة أيام أو حتى شهر!

فغالبًا ما تكون هذه “الحلول” ما هي إلا إصلاحات مؤقتة لن تقدم نتائج طويلة المدى لجسمك.

بل يمكن لخيارات نمط الحياة البسيطة أن يكون لها تأثير كبير عندما يتعلق الأمر بصحة الجسم مع انقاص وزنه.

إن ممارسة التمارين الرياضية، والتعامل الحكيم مع الضغوطات، وخيارات الطعام جميعها عوامل مهمة يجب معالجتها عند اتباع النمط الصحي الذي يساعدك في تعزيز صحة جسمك بالإضافة إلى انقاص وزنك.

وإذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإليك 11 نوعًا من الاطعمة التي تساعد على انقاص الوزن ويمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

أفضل اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه

1. الجوز

عندما يضرب الجوع معدتك، فيمكن أن يساعدك تناول بعضًا من الجوز بدلًا من كيس رقائق البطاطس (الشيبس) في انقاص وزنك.

فتشير البيانات إلى أن تناول الجوز قد يحد من الجوع عن طريق تنشيط منطقة في الدماغ مرتبطة بالتحكم في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

نصيحة: لا يجب تناول الجوز في وقت الوجبات الخفيفة فقط. بل أضفه إلى السلطات أو دقيق الشوفان أو في أطباق المعكرونة لتعزيز تناول الدهون الصحية والألياف والبروتينات النباتية التي يحتاجها الجسم وتكون لذيذة ومرضية لشهيتك.

2.  الأفوكادو ( هل تبحث عن اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه؟ لا تفوت هذه الفاكهة اللذيذة)

إلى جانب أن الأفوكادو من الأطعمة اللذيذة، فهو أيضًا من الأطعمة الصحية والمتعددة الاستخدامات.

فإذا كنت تبحث عن أطعمة تساعد على فقدان الوزن فيعد الأفوكادو خيارًا رائعًا وذلك لأنه أحد أنواع الفواكه الطازجة التي تساعد في تعزيز تناولك للألياف الغذائية التي تزيد من شعورك بالشبع لفترة أطول.

وذلك لأنها تبطئ سرعة عملية الهضم.

فقط تناول ثلث حبة من الأفوكادو للحصول على 3 جرام من الألياف الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، فتدعم بعض البيانات أن تناول هذه الفاكهة قد يساعدك في انقاص الوزن وقمع شعورك بالجوع.

نصيحة: استخدم الأفوكادو المهروس في السندويشات بدلاً من الصلصات الدسمة أو المايونيز.

فتقدم هذه المبادلة اتساقًا مشابهًا لطبقة الصوص التقليدية التي تضعها على الساندويتش مع تعزيز القيمة الغذائية التي تحصل عليها.

والتي يمكنها مساعدتك في انقاص محيط الخصر لديك بشكل خاص.

3. البطاطس

قد حصلت البطاطس على سمعة سيئة خلال السنوات السابقة فيما يخص ارتباطها بزيادة الوزن والإضرار بالصحة العامة للجسم.

ففي حين أن البطاطس المقلية مثل الرقائق والبطاطا يمكن أن تزيد من وزنك، إلا أن تناولها مخبوزة أو مسلوقة يجعلها توضع – عن جدارة – من ضمن قائمة أفضل اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه .

ونظرًا لأنه قد ثبت أن تناول الألياف الغذائية يزيد من الشعور بالشبع – مما قد يساعد في إنقاص الوزن – فإن اختيار تناول البطاطس مع القشرة الخارجية هو خيار حكيم.

فتحتوي القشرة الخارجية للبطاطس على ألياف طبيعية هامة للجسم.

نصيحة: عند تحضير البطاطس، فلا تقم بإزالة القشرة الخارجية لها.

وإذا كانت الوصفة تتطلب بطاطس بدون قشر، فحاول نزع نصف القشرة فقط للحفاظ على محتوى الألياف بها.

كما يجب عليك أيضًا أن تجرب إضافة البطاطس في وجبات الإفطار، والسلطات والحساء والحمص.

بالإضافة إلى أنه بإمكانك تناول البطاطا الحلوة أيضًا.

4. الحساء (الشوربة) – مناسبة لمن يبحث عن اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه وبنفس الوقت تكون خفيفة على المعدة

يمكن للحساء أن يفعل أكثر من مساعدتك على الشعور بالتحسن عندما تكون مريض؛ فأحد المفاجآت التي سوف تدهشك أن الحساء قد يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن.

فقد يؤدي تناول الحساء منخفض السعرات الحرارية قبل الوجبات إلى تناول سعرات حرارية أقل في وقت الوجبة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.

فوفقًا للبيانات، فإن تناول حساء منخفض السعرات الحرارية قبل الوجبة يؤدي إلى انخفاض بنسبة 20 ٪ في إجمالي استهلاك الطاقة (تناول السعرات الحرارية) في الوجبة نفسها مقارنة بعدم تناول أي حساء قبل الوجبة- بغض النظر عن نوع الحساء المتناول.

لذا، طالما أن الحساء منخفض السعرات الحرارية، فتناول الحساء الذي تريد.

نصيحة: التزم بتناول حساء منخفض السعرات الحرارية مثل المرق أو الحساء المخلوط بالزبادي إذا كنت تسعى جديًا لتناول اغذية تساعد على انقاص الوزن .

وابتعد عن الشوربات الكريمية التي تُعتبر من الشوربات اللذيذة، ولكنها لا تعتبر من الشوربات منخفضة السعرات الحرارية.

وبالتالي فمن المحتمل ألا تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام على المدى الطويل.

وخلال أشهر الصيف، فجرب تناول حساءً باردًا مثل حساء جازباتشو gazpacho قبل وجبتك للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في الوجبة.

5. الكيوي الأصفر SunGold Kiwi

يُعد هذا الكيوي الأصفر الاستوائي الحلو منخفض السعرات الحرارية نسبيًا.

لذلك فإذا كنت تفضل تناول اطعمة تساعد على انقاص الوزن فإن الكيوي يُعد خيار رائع- خاصةً إذا كنت ترغب في تناول سكريات صحية.

فيمكن أن تدعم حصة واحدة فقط من الكيوي (2 حبة كيوي) يوميًا جهاز المناعة والجهاز الهضمي ومستويات الطاقة لديك.

وذلك بفضل ما يمتلكه الكيوي من كمية وفيرة من فيتامين ج والألياف الغذائية.

ليس هذا فقط، بل يُعد الكيوي الأصفر من الفاكهة منخفضة مؤشر الجهد السكري low glycemic index وهو ما يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن سريعًا.

في الواقع، يحتوي SunGold Kiwifruit بشكل طبيعي على 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

كما يوفر مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم low glycemic index من الكيوي طاقة طبيعية للجسم.

وهذا ما يجعل فاكهة الكيوي وجبة خفيفة مثالية لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن، ويريدون التغلب على حالة الخمول والركود التي تصيبهم بعد الظهر أو بعد تناول وجباتهم.

يحتوي الكيوي أيضًا على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان لدعم صحة الجهاز الهضمي وإنزيم الأكتينيدين الطبيعي، مما يساعد على تكسير البروتين والتحسين من الشعور بالثقل بعد تناول الوجبات.

نصيحة : ضع حبتين من SunGold Kiwis في مكتبك في بداية اليوم.

وعندما تشعر بالرغبة في تناول السكريات بعد الظهر، فتناول الكيوي بدلًا من الحلويات.

6.  الفلفل الحار – مناسب لمن يبحث عن اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه وأيضا طعام سبايسي.

إذا كنت تبحث عن اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه وتعشق الطعام السبايسي، فإن إضافة الفلفل الحار إلى أطباقك قد يساعد جسمك على حرق 50 سعرًا حراريًا إضافيًا يوميًا.

وذلك بفضل مادة الكابسيسين- وهي مادة كيميائية موجودة في الفلفل الحار- التي قد تلعب هذا الدور في جسمك.

لذلك فقد تكون هذه المادة الكيميائية هي المسؤولة عن هذا التأثير الأيضي الإيجابي (حرق المزيد من السعرات الحرارية).

نصيحة: استخدم الفلفل الحار كتوابل بدلاً من المنكهات عالية السعرات الحرارية مثل الزبدة على أطباق المأكولات البحرية لتقليل بعض السعرات الحرارية المتناولة.

7.  الشاي

في بعض الأحيان ليس ما نأكله هو الذي يساهم في انقاص الوزن لدينا، بل ما نشربه.

ففي حين أن تناول بعض المشروبات مثل المشروبات الغازية مرتبط بزيادة الوزن، إلا أن اختيار المشروبات مثل الشاي الأخضر قد يدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي، وبالتالي، يدعم عملية فقدان الوزن لديك.

نصيحة: استبدل تناول الصودا أو المشروبات الغازية بعد الظهر بكوب من الشاي الأخضر المثلج لتعزيز الطاقة بالجسم والتي يمكن أن تساعد في تقليل محيط الخصر لديك.

8.  الفستق الحلبي – مناسب لك اذا كان تريد اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه لمحبي المكسرات

من المعروف أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مما يخيف بعض الأشخاص من تناولها.

ولكن الدهون لا تجعلك سمينًا. ففي الواقع، قد ثبت أن تناول بعض الدهون يساعد في السيطرة على الشعور بالجوع.

ويحتوي الفستق بشكل طبيعي على الدهون الصحية والبروتينات النباتية والألياف، وهي ثلاثة مغذيات تجعله واحدًا من أفضل اطعمة تساعد على خسارة الوزن .

لذلك فإذا كان لديك عادة تناول عدد من البسكويت المملح بعد الظهر، فقد تحتاج إلى التفكير في تبديلهم بالفستق الحلبي.

فتشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة من الفستق يوميًا لمدة 12 أسبوعًا انخفض لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتين من أولئك الذين تناولوا كمية مماثلة من البسكويت يوميًا.

نصيحة: اختر الفستق مع القشرة الخارجية له بدلاً من المقشر مسبقًا لدعم المزيد من فقدان الوزن.

وذلك لأن عملية تقشير المكسرات تأخذ وقتًا إلى حد ما وبالتالي تبطئ من معدل الطعام أو السعرات الحرارية المتناولة.

في الواقع، فتشير إحدى الدراسات إلى أن أولئك الذين تناولوا الفستق بعد تقشيره تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 41 ٪ مقارنة بمن اختاروا الصنف المقشر مُسبقًا.

9. المشروم

يتميز المشروم بقلة السعرات الحرارية والدهون به؛ وبالتالي فهو خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في تناول اطعمة لانقاص الوزن لذيذة وصحية.

كما تحتوي بعض أنواع الفطر أو المشروم على فيتامين د، وهو مادة مغذية لا توجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة الأخرى.

وقد يؤدي وجود مستويات كافية من فيتامين د في جسمك إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك فيحتوي الفطر أيضًا على الألياف الغذائية التي يمكن أن تساعد الأشخاص على الشعور بالشبع والرضا.

نصيحة: عند الاستمتاع بتناول طبق مكون من اللحم، فاستخدم نصف الكمية المعتادة التي تستخدمها في وصفتك من اللحم والنصف الآخر من المشروم للحصول على طبق غني بالفوائد الغذائية وقليل السعرات الحرارية.

10. البطيخ – أحد ألذ الأصناف لمحبي الفواكه الذين يبحثون عن اطعمه تساعد على انقاص الوزن بسرعه

البطيخ المنعش والحلو ليس لذيذًا فحسب، ولكنه أحد الأنواع التي تندرج في قائمة أفضل اغذية لانقاص الوزن إذا تم تناوله يوميًا.

في الواقع، ففي إحدى الدراسات، أدى تناول كوبين من البطيخ يوميًا لمدة 4 أسابيع إلى زيادة الشعور بالشبع، وانخفاض وزن الجسم.

بالإضافة إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم عند مقارنته مع أولئك الذين تناولوا وجبات خفيفة من الكوكيز قليلة الدسم يوميًا.

فأحد مصائد زيادة الوزن التي قد يقع فيها بعض الأشخاص هو تناول الطعام عندما يكونون عطشى.

ونظرًا لأن البطيخ يحتوي على أكثر من 90٪ من الماء، فإن تناوله يجعلك تشعر بالترطيب والشبع في نفس الوقت.

نصيحة: للشعور بالبرودة في فصل الصيف، قم بتجميد مكعبات البطيخ واستمتع بتناولها بدلاً من الأيس كريم.

أو جرب صنع حساء جازباتشو البطيخ المبرد للحصول على وجبة خفيفة ولذيذة وفريدة من نوعها.

11. الجريب فروت

عندما يحاول الأشخاص إنقاص وزنهم، فإنهم يميلون إلى الابتعاد عن الفاكهة خوفًا من تناول السكريات الطبيعية.

وفي حين أن الجريب فروت يحتوي على سكريات طبيعية، فإن استهلاك نصف حبة من هذا الجمال الياقوتي قبل الوجبات مرتبط بفقدان الوزن في بعض الحالات.

أي أنه صنف مميز للذين يبحثون عن اطعمة تساعد في انقاص الوزن إذا تم تناوله بكميات قليلة كبديل عن المأكولات غير الصحية أو كثيرة السكر والسعرات الحرارية.

نصيحة: ابدأ كل صباح بتناول نصف حبة من الجريب فروت بدلاً من كوب من العصير لإعطاء جسمك قيمة غذائية عالية لبدء يومك نشيطًا.

ولزيادة فعالية النظام الغذائي الذي تتبعه لإنقاص الوزن فيجب عليك أن تتعرف على 10 نصائح للتخسيس بنجاح