للحصول على المزيد من الطاقة أثناء الحمل، واتباع نظام غذائي صحي! فيجب عليكي اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمواد المغذية التي تساعدك في نمو الجنين بشكل صحيح؛ بل ويمكن أن تساعد في تخفيف الأوجاع والآلام ومشاعر الخمول والإرهاق أثناء الحمل. فبالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية قبل الولادة، فمن الذكاء استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين أ والبوتاسيوم والبروتين والكالسيوم والألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3. لذلك فمن الأفضل إضافة الأطعمة التالية إلى وجباتك الغذائية بشكل مكثف لمساعدتك أنت وطفلك على البقاء بصحة جيدة.
15 نوع من الأطعمة الواجب تناولها أثناء الحمل لتغذيتك أنت وطفلك
1. السبانخ
تحتوي السبانخ على الكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد هو السبب في ضرورة إضافتها كثيرًا في نظامك الغذائي. وذلك لأنها تساعدك في الوقاية من فقر الدم وهو مصدر قلق شديد أثناء الحمل وبعد الولادة. كما يشجع الحديد الزائد في الجسم أيضًا على تطوير خلايا الدم الحمراء لطفلك.
2. الموز
إن فكرة حمل موزة معك دائمًا هي فكرة رائعة – حيث أنها من الأطعمة الرائعة للحمل، كما أنها من السهل تناولها أثناء التنقل أيضًا. فيحتوي الموز على مستويات عالية من البوتاسيوم، الذي يقاوم التعب والإرهاق أثناء الحمل – الذي يستنزف جسمك بحلول منتصف اليوم.
3. الجزر
تحتاج النساء الحوامل إلى فيتامين (أ) في مراحل تكوين الجنين المتقدمة، وذلك لأنه يساعد على نمو الجلد والعينين والأسنان والعظام لطفلك. كما أن محتواه العالي من الألياف يحافظ على حركة الأمعاء لديك، مما يقلل من حدوث الإمساك.
4. ملح البحر
يساهم ملح البحر في نمو الجنين بشكل صحيح لأنه يحتوي على عنصر مهم للغاية وهو اليود. ويمكنك الحصول على كميات كافية من اليود في نظامك الغذائي باستخدام ملح البحر في أطباقك. كما أنه يعمل على تحقيق التوازن بين الهرمونات لديكي.
5. الأفوكادو
الأفوكادو هو إضافة لذيذة لوجباتك، ويمكن للمرأة الحامل أن تسعد بمعرفة أنها تستطيع أن تأكل أكبر عدد ممكن من الأفوكادو كما تشاء! فهذه الفاكهة هي مصدر غني لفيتامين C وحمض الفوليك، وهو أمر ضروري لتطوير الأنبوب العصبي لطفلك.
6. المكسرات
هل تبحث عن وجبة خفيفة صحية وسهلة؟ فالمكسرات هي الخيار الأفضل، حيث أن جميعها يحتوي على المغنيسيوم والحديد والنحاس والسيلينيوم والزنك. كما يحتوي الجوز واللوز والفستق بشكل خاص على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعتبر ذات قيمة عالية لنمو طفلك.
7. الفشار
يشتهر الفشار بسمعة سيئة لكونه وجبة خفيفة غير صحية، لكنه جيد لكي! ولكن الكميات المفرطة من الملح والزبدة به ليست جيدة بالنسبة لكي، لذلك كوني على دراية كافية بما تضيفه إليه. فيحتوي الفشار على مستويات عالية من الألياف وفيتامين هـ ومركبات مضادة للأكسدة. وهذه العناصر الغذائية تقوي أغشية خلايا طفلك. لذلك فجربي إعداده بكميات قليلة للغاية من الملح والزبدة وأضيفي إليه الجبن البارميزان!!!
8. البروكلي
يعتبر البروكلي من الاطعمة الواجب تناولها اثناء الحمل، وذلك لأنه مليء بالعناصر المغذية – مثل الكالسيوم والفولات – الضروري لصحة الحمل. كما أنه مصدر غني بالألياف والمواد المضادة للأكسدة. فضلًا عن ذلك فيحتوي البروكلي على فيتامين C، الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد عند تناوله مع الطعام الغني بالحديد، مثل الأرز البني أو المعكرونة من حبوب القمح الكاملة.
9. الشوفان
ابدئي يومك بكوب دافئ من الحليب مع الشوفان لزيادة مستوى الطاقة لديك. حيث يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
10. البرتقال
يحتاج الجميع إلى تناول المزيد من فيتامين (ج) في نظامهم الغذائي – والذي يوجد في البرتقال. كما يحتوي البرتقال أيضًا على حمض الفوليك والألياف والماء. إذ يحتوي البرتقال على حوالي 90٪ من الماء، لذا يمكنك تناوله للمساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية من السوائل. وتذكري أن تناول كميات قليلة من السوائل يجعلك تشعرين بالتعب أكثر!
11. البيض
إذا كنت تبحثين عن اطعمة تغذي الجنين فيجب عليكي تناول البيض، وذلك لأنه غذاء منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين. وبالتالي فهو يعزز من نمو دماغ طفلك وتشكيل أعضائه الداخلية. كما أنه مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الأوميجا 3. لذلك فحاولي تناول بيض الدجاج العضوي (البيض البلدي) كلما أمكن ذلك. كما يمكنك دائمًا اختيار بياض البيض إذا كنت تحاولين الحد من تناول الدهون.
12. منتجات الألبان
يعتبر الكالسيوم معدنًا مهمًا أثناء الحمل، لذلك فإنك تحتاجين لتناول منتجات الألبان للحصول على عنصر الكالسيوم بشكل مباشر. فالحليب والجبن والزبادي كلها خيارات جيدة لصحتك.
13. الزبادي
ينتمي الزبادي إلى منتجات الألبان، ولكنه يستحق تصنيفه في قسمًا خاصًا به! حيث يحتوي الزبادي في معظمه على حمض الفوليك وفيتامين د مع البروبيوتيكات الدقيقة، مما يحسن من قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية المفيدة.
14. سمك السلمون وغيرها من المأكولات البحرية
من المحتمل أنك سمعت بأسطورة الحمل الشائعة التي تقول أنه لا يمكنك تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل. وبرغم أن هذه الأسطورة تحتوي على بعضًا من الحقيقة، لأن بعض الأسماك تحتوي على مستويات أعلى من الزئبق والمعادن الضارة، وبالتالي ينبغي تجنبها. إلا أن هناك بعض الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة لديها مستويات منخفضة من الزئبق والمعادن الضارة. بل وتحتوي هذه الأسماك على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية وهي شيء نعتبره من أفضل المواد الغذائية التي تعمل على تغذية الجنين في مراحل تكوينه المختلفة!
15. الدجاج
الدجاج ومصادر البروتين الخالية من الدهون مهمة لنمو جنينك. لذلك فتحتاج النساء الحوامل إلى تناول مستويات عالية من البروتين، واللحوم الخالية من الدهون والتي توفر مصدرًا عالي الجودة للبروتين دون مستويات عالية من الدهون.
