الحفاظ على صحة القلب : إليك أفضل 30 طريقة لتقوية عضلة قلبك

الحفاظ على صحة القلب : إليك أفضل 30 طريقة لتقوية عضلة قلبك

الحفاظ على صحة القلب من أكثر الأمور التي يجب أن تشغل بال الجميع. فسنوات من القرارات الخاطئة التي نتخذها قد تؤدي إلى خسائر فادحة لصحة القلب. ومن حسن الحظ، أنه يمكنك اتباع بعض الطرق لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. فتشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 80 ٪ من أمراض القلب يمكن الوقاية منها. وفيما يلي إليكم أفضل 30 طريقة لتقوية عضلة القلب.

المحتويات أخفي
1 نصائح للحفاظ على صحة القلب

نصائح للحفاظ على صحة القلب

1. تناول الشوكولاتة الداكنة

تقول جيمي باشاراش – أخصائية في الوخز الطبي بالإبر : “لقد أثبتت عددًا من الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يحسن عددًا من عوامل الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب”.

وتؤكد: “ويشتمل هذا على خفض مستويات LDL المؤكسد بالدم والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتطور أمراض القلب. ويعود الفضل في ذلك – إلى حد كبير – إلى محتوى مضادات الأكسدة التي توجد في الشوكولاتة الداكنة. كما قد ثبُت أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تقليل مقاومة الأنسولين، وهو عامل خطر بارز آخر لأمراض القلب.”

2. اهتم باللياقة البدنية لـ الحفاظ على صحة القلب

تقول ماريا إم جيرا – المدربة الشخصية المعتمدة والمتطوعة الوطنية في “Go Red for Women” التابعة لجمعية القلب الأمريكية – : “من الأفضل تجربة طرائق مختلفة للياقة البدنية ليس فقط للحفاظ على المظهر الخارجي، ولكن أيضًا لتحسين الصحة وتجنب مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض “.

كما تقول جيرا أن جمعية القلب الأمريكية توصي بضرورة ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط  البدني الهوائي معتدل المجهود أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني الهوائي عالي المجهود. فضلًا عن أنه يفضل أن يتم المزج بين الاثنين، بالإضافة إلى تخصيص يومين في الأسبوع للقيام ببعض تدريبات القوة”.

3. اجلس أقل

تقول باشاراش أن صحة القلب والشرايين تتضاءل وتقل قوتها بسبب السلوك الخامل والجلوس طويلًا، لذلك فلابد من تقويتهما عن طريق القيام ببعض التمرينات الرياضية والنشاطات اليومية. كما أن هناك صلة مباشرة بين ممارسة التمارين الرياضية وتحسين صحة القلب. ولكن في الحقيقة، فمجرد تقليل وقت النوم الخاص بك يمكن أن يقطع ذلك شوطاً طويلاً نحو تقوية القلب”.

كما تضيف: ” أن المشي على جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل في مكتب بدون كرسي بدلاً من الجلوس لساعات متتالية هما مثالان على التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن أن تسهم في صحة وتقوية القلب”.

4. أكثر من ممارسة تمارين الكارديو ” التمارين الهوائية التي تعمل على الحفاظ على صحة القلب “

يقول سانجيف باتيل – دكتوراه في الطب وأخصائي أمراض القلب في معهد ميموري كال كير للقلب والأوعية الدموية في المركز الطبي أورانج كوست في فاونتن فالي، كاليفورنيا -: “إن القيام بالتمرينات الرياضية بشكل منتظم سيساعد على جعل القلب أقوى وأكثر كفاءة”.

ويضيف: “كما سيساعد ذلك على خفض التوتر وتحسين جودة النوم. بالإضافة إلى مساهمته في انقاص وزن الجسم وتحسين قوة العضلات. فبشكل عام، سوف تساعد تمارين الكارديو في تقليل فرصة الإصابة بأمراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة أو النوبة القلبية.”

كما يقول باتيل: “من المهم الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية مثل الركض والجري والمشي السريع والسباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وذلك لأن هذه التمارين التي تندرج تحت مسمى (تمارين الكارديو) من أفضل تمارين تقوية عضلة القلب والحفاظ على صحتها”.

5. جرب تدريبات المقاومة

يقول جون مارتينيز – دكتوراه في الطب وطبيب الرعاية الأولية والطب الرياضي في ديفيس، كاليفورنيا -: “غالباً لا يتم اعتبار ممارسة تمارين المقاومة مثل (رفع الأثقال) باعتبارها تمرينات صحية للقلب ولكن العكس هو الصحيح”. “كما تشير دراسات متعددة إلى أن ممارسة تمارين المقاومة بشكل منتظم يمكن أن تخفض من ضغط الدم، وتحسن استرخاء بطانة جدر الشرايين.”

ويضيف: “كما أنها تعمل على تحسين قوة جدار القلب. والأهم من ذلك، فقد تبين أن ممارسة تدريبات المقاومة بشكل منتظم يقلل إلى حد كبير من جميع أمراض القلب والأوعية الدموية فيما بين 40 إلى 70 ٪ من الأشخاص اللذين يمارسون تمارين المقاومة بانتظام مقارنة بأولئك الذين لم يشاركوا في ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم. “

كما يقول مارتينيز: “قد تم ملاحظة هذه الفائدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين قاموا بتدريبات المقاومة من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع”.

6. تناول العنب البري يوميًا كأحد طرق الحفاظ على صحة القلب

تقول لورين مانكر – أخصائية تغذية مسجّلة في تشارلستون بكارولاينا الشمالية: “أن إحدى طرق تقوية عضلة القلب التي أنصح بها هي تناول كوب من التوت الأزرق كل يوم”. “حيث أن هناك مجموعة متزايدة من الأدلة العلمية التي توضح أن العنب البري يمكن أن يكون جزءًا من أنماط الطعام التي تهدف إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخاصة عند الالتزام بتناوله كجزء من اتباع نمط حياة صحي.”

وتؤكد: ” كما قد وجدت دراسة نشرت مؤخرًا في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي قد تتحسن صحة القلب لديهم عن طريق تناول وجبة واحدة يوميًا من العنب البري.” لذلك فيمكنك تناول العنب البري بمفرده، أو إضافته إلى السلطة، أو جعله واحدًا من مكونات العصير الذي تتناوله بعد التمرين كأحد مشروبات لتقوية عضلة القلب .

7. تناول السلمون مرتين في الأسبوع للحفاظ على صحة القلب

تقول ريما كلاينر – أخصائية تغذية مسجّلة في جرينزبورو بكارولاينا الشمالية -: “إن سمك السلمون مليء بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب”.

وتضيف: “فوفقًا لجمعية القلب الأمريكية، إن اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي هما أفضل سلاح لمكافحة أمراض القلب، مع التركيز بشكل خاص على المأكولات البحرية.”

كما تقول كلاينر: “إن تناول الأسماك الزيتية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية – مثل السلمون –  مرتين أسبوعيًا على الأقل قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي”.

8. تناول المزيد من الفواكه والخضروات من أجل الحفاظ على صحة القلب

تقول راشيل فاين – أخصائية تغذية مسجلة في نيويورك -: ” أن الأطعمة الغنية بالمغذيات النباتية ستمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تقلل نمو الجذور الحرة التي تسبب أضرارًا لخلايا الجسم، وذلك لأنها تعمل على تقوية القلب”.

وتضيف: “إن الفواكه والخضروات تكون محملة بهذه المركبات النباتية المفيدة. لذلك فتناول حبة واحدة أو أكثر من الفواكه والخضروات في كل وجبة بما في ذلك الوجبات الخفيفة يضمن لك أن تحصل على ما يكفي من المغذيات النباتية لتقوية صحة قلبك.” لهذا السبب وفي كل وجبة تتناولها حاول ملء نصف الطبق الخاص بك بالفواكه والخضروات.

9. تناول الدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون

تقول فاين: “إن البروتين مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بـ تقوية القلب “. فالأسماك الدهنية ومصادر الطعام المليئة بالدهون الصحية – مثل الأفوكادو وبذور الشيا – ستمنحك بروتينًا خالي من الدهون لتحسين صحة القلب والجسم، وبناء وتقوية عضلة القلب. “

لذلك فيجب عليك استهلاك حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم كل يوم. ويفضل الحصول عليه من مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج بدون الجلد والسلمون والفاصوليا. وبذور الشيا التي تعتبر مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية – مثلها مثل الأسماك.

10. ابتعد عن الكحوليات بهدف الحفاظ على صحة القلب

جميعنا نعلم أن شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشاكل في الكبد. لكنه قد يضر أيضًا بصحة القلب، مما يؤدي إلى اعتلال عضلة القلب – وهي حالة مرضية يصبح فيها القلب متضخمًا وضعيفًا. كما أن تناول الكحوليات يزيد من خطر الإصابة بالنوبات والسكتات القلبية. لذلك فمن أجل صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ابتعد عن الكحوليات.

11. حافظ على خفض مستوى الكوليسترول الخاص بك

مع تقدمنا ​​في العمر، ينتج الجسم المزيد من الكوليسترول الضار، والذي يمكن أن يتراكم في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك فيوصي الخبراء بإجراء فحص للكوليسترول بالدم كل خمس سنوات، ولكن كبار السن قد يحتاجون إلى القيام به أكثر من ذلك.

فيجب أن يكون مستوى الكوليسترول الكلي بالجسم أقل من 200 ملليجرام لكل ديسيلتر (mg / dL)،. كما يجب أن يكون مستوى LDL بالدم أقل من 100 ملج لكل ديسيلتر. فضلًا عن أن مستوى HDL يجب أن يبدأ من 60 ملج لكل ديسيلتر أو أعلى.

12. حافظ على خفض مستوى ضغط الدم بهدف الحفاظ على صحة القلب

يُعتبر ارتفاع ضغط الدم السبب الثاني الأكثر شيوعًا للوفاة بأحد أمراض القلب أو السكتات الدماغية التي يمكن الوقاية منها – في المرتبة الثانية بعد التدخين.

لذلك فتابع مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لفحص ضغط دمك بانتظام؛ و لتقوية عضلة القلب فاتبع توصياتهم حول تغييرات نمط الحياة و / أو تناول الدواء المناسب لتقليل ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

13. قم بالمزيد من النشاط البدني خارج الصالة الرياضية من أجل الحفاظ على صحة القلب

تقول أليسا بون – مدربة شخصية معتمدة من NASM في موقع FitnessTrainer.com – : “يُعد القلب عضلة مثل أي عضلة أخرى بالجسم، يمكنك تقويتها من خلال اتباع بعض الإجراءات”. “فإن تنشيط القلب والأوعية الدموية – على سبيل المثال – هي وسيلة معروفة لتقوية القلب وتحسين صحته. وهذا لا يعني أنه يجب عليك المشي لمسافة 10 أميال. ففي بعض الأحيان يكفي المشي السريع لبعض الوقت.”

كما تقول بون: “أن أي نشاط بدني يعمل على زيادة معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ ولفترة زمنية طويلة”. “وهذا النشاط البدني قد يعني السباحة أو صعود السلالم بدلاً من المصعد أو حتى ترتيب المنزل.”

وتضيف: “لذلك فإذا كنت تكافح من أجل ممارسة نشاط بدني منتظم، فقلل التركيز على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وقم بالمزيد من الحركة المنتظمة في يومك العادي “.

14. تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة والسكر المضاف

تقول فاين: “أنه من المهم تجنب تناول الأطعمة الالتهابية مثل الكربوهيدرات البسيطة والسكر المضاف من أجل تقوية عضلات القلب والحفاظ على صحته”. “وذلك لأن زيادة تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهاب بالجسم وإضعاف عضلة القلب.”

لذلك فيجب التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والحد من الأطعمة المصنعة وتلك التي تحتوي على السكر المضاف. كما أنه عند شراء المنتجات المعبأة، فاختر المنتجات التي تحتوي على عدد قليل من الكربوهيدرات المكررة (وأقل كمية ممكنة من السكر).

15. قلل من تناول الصوديوم من أجل الحفاظ على صحة القلب

يعد النظام الغذائي الغني بالصوديوم أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، والذي يمكن بدوره أن يضعف عضلة القلب.

لذلك فتوصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل استهلاك الصوديوم إلى 2300 ملجم (حوالي ملعقة صغيرة من الملح) يوميًا. حيث يستهلك معظم الأميركيين – على سبيل المثال – حوالي 3400 ملجم يوميًا. ولكن من الأفضل عدم تمليح الطعام، والبحث عن المنتجات الغذائية التي تحتوي على نسبة صوديوم منخفضة.

16. تناول المزيد من الألياف التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب

تقول نيكول هاروود ناش – مدربة شخصية معتمدة ومدربة لياقة بدنية مع  -The Workout Digest: ” إن استكمال احتياجاتك اليومية الغذائية من الألياف أمر مهم لصحة القلب”. “بالإضافة إلى أنه إذا كنت تبحث عن اكلات لتقوية عضلة القلب فإن الألياف مثالية لذلك. كما أنها تعمل على منع الإمساك، والحفاظ على فلورا الأمعاء.”

وتضيف: ” إن الميكروبات الموجودة في أمعاءنا تتغذى على الألياف. وبدون تناول ما يكفي من الألياف، فإنها تتضور جوعًا وبالتالي يمكنها أن تتغذى على بطانة القناة الهضمية والتي ترتبط بخطر الإصابة بأحد أمراض القلب “.

تُعتبر الفواكه والخضروات من المصادر الغذائية الغنية بالألياف. وللحصول على ما يكفي من الألياف، فاتبع الإرشادات الغذائية للتوصيات الأمريكية والتي تقول أنه يجب تناول من 1 إلى 2 كوب من الفاكهة، و 2 إلى 3 أكواب من الخضروات يوميًا.

17. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط “حمية غذائية مثالية في الحفاظ على صحة القلب “

يقول الخبراء إن حمية البحر المتوسط  من الحميات الغذائية الممتازة لصحة القلب. وذلك لأنها تركز على تناول الفواكه والخضروات والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والبروتين الخالي من الدسم مثل السلمون. لذلك فقم باستشارة طبيبك الخاص حول ما إذا كانت حمية البحر الأبيض المتوسط مناسبة لك.

18. قم بانقاص الوزن

تعتبر زيادة الوزن أو السمنة عامل خطر رئيسي للإصابة بأحد أمراض القلب. كما أنها تميل إلى الارتباط بالإصابة بحالات مرضية أخرى – بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم والسكري – وهي من العوامل التي تعمل على إضعاف عضلة القلب.

لذلك ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن فقدان من 5 إلى 10 في المائة فقط من وزن الجسم يمكن أن يعمل على تقوية القلب والشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

19. ابتعد عن التدخين كأحد وسائل الحفاظ على صحة القلب

يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7000 نوع من المواد السامة. وعند استنشاقها، فإنها تلحق الضرر بالشرايين وتضعف القلب. لذلك فيقول باتيل: “أنه يجب التوقف عن التدخين، لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 40 إلى 50٪”.

كما أنه إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن التدخين، فتناقش مع طبيبك الخاص حول الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك. وإذا كنت لا تدخن، فلا تبدأ أبدًا في اتباع هذه العادة السيئة على الصحة.

20. دافعي عن نفسك

تقول سوزان شتاينبوم – أخصائية أمراض القلب الوقائية في نيويورك وخبيرة في “Go Red for Women” التابعة لجمعية القلب الأمريكية: “أنا أشجع النساء على الدفاع عن أنفسهن والعيش بقلب سليم من خلال الاهتمام بصحة القلب والعافية بشكل عام”. “فلم تعد أمراض القلب مجرد مشكلة لكبار السن من النساء أو الرجال فقط – فالأزمات القلبية آخذة في الازدياد لدى النساء الشابات أيضًا!!.

وتؤكد: “لكن الأخبار الجيدة هنا؛ أن ما يصل إلى 80 ٪ من أمراض القلب يمكن الوقاية منها. وذلك من خلال اتباع بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة الخاص بنا، والتي يمكن أن تساعد في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.”

كما تقول شتاينباوم: “يجب أن تتحدث النساء مع أطبائهن ويجعلن العيش في نمط حياة صحي أولوية لديهن من خلال ممارسة المزيد من النشاط  البدني وتناول الطعام المناسب والحفاظ على مستوى ضغط الدم”.

21. احصل على نوم هادئ ومريح،، لتتمكن الحفاظ على صحة القلب

هل تبحث عن الإجابة على سؤال كيفية تقوية عضلة القلب ؟ إن أبسط الطرق للحصول على ذلك هي النوم المريح والهادئ. فيمكن أن تؤثر قلة النوم على صحة القلب والأوعية الدموية. فالنوم هو الفترة التي يقوم فيها الجسم بإصلاح نفسه، بما في ذلك القلب.

كما أنه وفقًا لدراسة قد أجريت من قبل مركز السيطرة على الأمراض (CDC)، قد تعرض الأشخاص الذين ناموا أقل من 7 ساعات في الليلة إلى نوبات قلبية أكثر – بالإضافة إلى إصابتهم بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، وهي حالات مرضية تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.

لهذا السبب فيوصي الخبراء-  بما في ذلك American Sleep Foundation – بضرورة أن ينام البالغين من سبع إلى تسع ساعات في اليوم.

22. حافظ على صحة أسنانك ولثتك

وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد، ففي الأوساط الطبية، يوجد شكوك متزايدة بأن مرض اللثة يرتبط بأمراض القلب التاجية. حيث قد تسبب البكتيريا الضارة في فمك التهابًا في جميع أنحاء الجسم وهو ما يضعف عضلة القلب. لذلك فمن الضروري تنظيف الأسنان واللثة بشكل منتظم مع الذهاب للطبيب من أجل فحص الأسنان مرتين في السنة.

23. لا تنام كثيرا

قد وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة رابطة القلب الأمريكية أن النوم لأكثر من ثماني ساعات في اليوم قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن النوم لمدة تسع ساعات ​​يجعل نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب متوسطة​​، فضلًا عن أن النوم لمدة 11 ساعة قد يزيد من خطر الإصابة بأحد أمراض القلب بنسبة 44 في المائة.

لذلك فاحصل على نوم كافي لمدة سبع إلى تسع ساعات – لا أكثر ولا أقل من أجل تقويه عضلات القلب .

24. استخدم التدريب على التحمل بهدف الحفاظ على صحة القلب وتقويته

تقول نيكول وينبرج – طبيبة القلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا: “إن التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية لصحة القلب. كما أن قيامك ببعض التمارين التي تزيد من قدرتك على التحمل – وهي تمارين لتقوية الاوعية الدموية والقلب –  وقياس مدى تأثير ذلك على صحتك قد يساعدك في التخلص من أعراض مرض الشريان التاجي بطريقة أسهل”.

وتضيف: “على سبيل المثال، إذا كنت تجري عادة مسافة ميل دون ظهور أي أعراض إرهاق عليك، فحاول في كل مرة زيادة هذه المسافة إلى أن تشعر بالإرهاق – من أجل زيادة قدرتك على التحمل- أما إذا كان لا يمكنك الركض لمسافات قليلة بعدما كنت تجري لمسافة ميل أو أكثر، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيبك الخاص.”

وذلك لأن أعراض مرض الشريان التاجي لا تظهر دائمًا في صورة ألمًا في الصدر أو ضيقًا في التنفس، ولهذا السبب فإن استخدام التمرينات المنتظمة لزيادة قدرتك على التحمل كمقياس رئيسي هو الحل في تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.”

25. لا تهمل الفحص السنوي

تقول وينبرج: “المرضى الذين يقومون بالفحص الدوري لأجسامهم سيكونون قادرين على تقييم عوامل خطر إصابتهم بمرض الشريان التاجي”. “فمن خلال الفحص السنوي ستقوم بإجراء رسم القلب، وفحص ضغط الدم والكولسترول. وجميعها من عوامل خطر الإصابة بأحد أمراض القلب.”

26. اصعد الدرج من أجل الحفاظ على صحة القلب

يقول ريتشارد رايت – طبيب أمراض القلب في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا: “ليس من الغريب أن تتزايد عدد الأزمات القلبية بشكل كبير بعد ظهور المصعد”. “لذلك فاصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد للحصول على صحة أفضل وللحد من خطر الإصابة بأزمة أو نوبة قلبية.”

27. قم بالطبخ في منزلك

يقول باتيل: “قبل كل شيء، حاول أن تصنع طعامك الخاص بنفسك في منزلك، وذلك حتى تتمكن من التحكم في ما تأكله وما يدخل فيه. وركز على إعداد بعض اكلات لتقوية عضلة القلب “.

28. اهتم بالصحة النفسية

يرتبط الاكتئاب بارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية. لماذا ا؟ لأن مشاعر الحزن والعزلة تمثل عبء ثقيل على القلب – تمامًا مثل القلق أو التوتر. لذلك فإذا كنت تشعر بالعزلة الاجتماعية أو الاكتئاب، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أفضل طريقة لعلاج هذا الأمر.

29. احصل على فيتامين ك الذي يساهم في الحفاظ على صحة القلب

يقول هاروود ناش: “إذا كنت تبحث عن اغذية تقوي عضلة القلب فيجب عليك البحث عن الأطعمة التي تحتوي على  فيتامين K، والذي يوجد في الغالب في الخضروات الورقية. فبدون فيتامين K2، فإن الكالسيوم سيتصلب في الشرايين، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب”. وهذا ما يفسر لماذا وجدت دراسة ضخمة نشرت في المجلة البريطانية للطب أن تناول مكملات الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 20 إلى 30 في المائة.

وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين K:

  • براعم البروكسل.
  • البروكلي.
  • السبانخ.
  • خضروات الكرنب
  • اللفت.

30. تحرك أكثر في العمل

يقول هاروود ناش: “إذا كان لديك وظيفة مكتبية، ففكر في المشي أثناء عملك”. “فقم بإعداد اجتماعًا عبر هاتفك – على سبيل المثال – حتى تتمكن من المشي السريع أثناء التحدث عبر الهاتف. كما يمكنك أيضًا اقتراح عقد بعض الاجتماعات أثناء المشي من أجل تقوية شرايين القلب “.


• IMAGE https://images.pexels.com/photos/1820525/pexels-photo-1820525.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=750&w=1260
• msn https://www.msn.com/en-us/health/wellness/70-things-you-should-never-do-for-your-health/ss-AADKOI5
• providence https://www.providence.org/doctors/profile/197829-richard-forrest-wright
• providence https://www.providence.org/doctors/profile/195146-nicole-michelle-weinberg
• Aha journals https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.118.008552
• cdc https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
• Go red for women https://www.goredforwomen.org/
• The workout digest https://theworkoutdigest.com/
• fitness trainer http://www.fitnesstrainer.com/
• pointe nutrition http://www.pointenutrition.com/
• heart http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/%20The-American-Heart-Associations-Diet-and-Lifestyle-Recommendations_UCM_30585%205_Article.jsp
• dishonfish https://dishonfish.com/
• Nutrition now counseling http://www.nutritionnowcounseling.com/
• memorial care https://www.memorialcare.org/find-providers/physician/sanjiv-m-patel-md
• Maria Guerra https://nam05.safelinks.protection.outlook.com/?url=http%3A%2F%2Fhardcorefitstudio.com%2Faboutmaria%2F&data=02%7C01%7CChris.Toscano%40edelman.com%7C0c8ac2e3eb5a479ca7ad08d7a03726c8%7Cb824bfb3918e43c2bb1cdcc1ba40a82b%7C0%7C0%7C637154031064152785&sdata=uRonyMdaKSeuNmAdzXpwiFV%2Fmu%2B5onvodAusbzmIOAA%3D&reserved=0
• Health Harvard https://www.health.harvard.edu/blog/sweet-dreams-eating-chocolate-prevents-heart-disease-201506168087
• acupuncture Jerusalem http://acupuncturejerusalem.com/