العناية بالشعر بشكل صحيح وكافي تؤدي في النهاية إلى نتائج إيجابية ومضمونة 100% لحصة شعرك وفروة الرأس. فعلى الرغم من أن علم الوراثة يلعب دورًا رئيسيًا في صحة شعرك، فإن نظامك الغذائي وحالات الطقس التي تتعرضين لها والتلوث ومنهجك العام في العناية بشعرك كلها أمور هامة للحفاظ على صحة الشعر ولمعانه. لذلك وفيما يلي دعونا نكتشف كيف يمكن لاتباع نظام غذائي صحي ورعاية صحيحة لشعرك أن تحفظه من التلف.
طرق العناية بالشعر
1. تناول ما يكفي من البروتين
يعتبر اتباع نظام غذائي جيد عامل هام للتأثير بشكل إيجابي على صحة الشعر وفروة الرأس. ويتكون الشعر في المقام الأول من البروتين، لذلك فيجب التأكد من تناول ما لا يقل عن 45 جرامًا من البروتين يوميًا. وتشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- اللحم قليلة الدهون.
- الدواجن.
- السمك.
- الفاصوليا.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- البيض.
مع العلم أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة غير كافية من البروتين يمكن أن تؤدي إلى ضعف الشعر وجعله هش بل وفقدان لون الشعر، وكذلك فقدان الشعر نفسه.
2. لا تنسى تضمين الزنك في طعامك من أجل العناية بالشعر والجسم
إن نقص الزنك يمكن أن يسبب تساقط الشعر. لذلك ومن أجل العناية بالشعر فقومي بدمج المكسرات مثل المكسرات البرازيلية والجوز والبقان والكاجو واللوز وعين الجمل في نظامك الغذائي لمكافحة مشاكل الشعر. ويتوافر الزنك أيضًا في:
- الخضروات.
- الفاكهة.
- السلطة الخضراء.
- الخضروات الورقية.
- المياه النظيفة المصفاة.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك يمكن أن تعزز نظامك الغذائي عند الضرورة.
3. الأوميجا 3 لصحة شعرك
إن زيادة تناولك لأحماض الأوميجا 3 الدهنية تعتبر من أهم الطرق للعناية بالشعر ، وذلك لأنها قد تحفز بصيلات الشعر والغدد الدهنية. وفي حين أن هذه الأحماض لن تتسبب في نمو شعرك، إلا أنها قد تحسن صحة فروة الرأس.
وتوجد أحماض الأوميجا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة، مثل سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل. وتشمل المصادر الجيدة الأخرى لها:
- بذور الكتان.
- الزبادي.
- الجبن.
- السلطة.
- الحبوب.
4. تعرفي على طبيعة شعرك
هناك الكثير من الآراء المتضاربة حول عدد مرات استخدام الشامبو لشعرك. ولكن يعود ذلك في النهاية إلى التفضيلات الشخصية والاحتياجات الفردية الخاصة بك، والتي تعتمد على:
- نوع شعرك وملمسه.
- كم مرة تستخدمين منتجات الشعر.
- مستوى نشاطك.
على سبيل المثال، قد يحتاج الأشخاص ذو الشعر الدهني إلى استخدام الشامبو كل يوم، بينما قد يحتاج الأشخاص ذو الشعر الجاف إلى استخدام الشامبو بشكل أقل.
5. اختاري الشامبو الصحيح
يمكن أن يسبب استخدام الشامبو الغير صحيح أضرارًا كبيرة في الشعر. لذلك فابحثي عن المنتجات المناسبة لنوع شعرك – الدهني أو الطبيعي أو الجاف – واستهدفي أي مشاكل به، مثل قشرة فروة الرأس.
وحاولي تجنب الشامبو ذو المكونات القاسية، مثل كبريتات لوريل الأمونيوم أو سلفات لوريل الصوديوم لأنها لا تساعدك على الاهتمام بالشعر بالشكل المناسب. وتذكري أن تكلفة المنتج لا تشير بالضرورة إلى جودته.
6. احصلي على بلسم مناسب لشعرك
يعد استخدام البلسم بعد غسل الشعر بالشامبو – كخطوة من خطوات روتين العناية بالشعر الخاصة بكي – طريقة مهمة في الحفاظ على شعرك ناعم ولامع. ويمكنك اختيار نوع بلسم منفصل أو شامبو مدمج مع بلسم.
وتعتبر أفضل طريقة لتوزيع البلسم على شعرك عن طريق تمشيطه لتوزيعه بشكل متساوي على الشعر. ومن ثم تركه في شعرك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل الشطف.
وتمامًا مثل غسل الشعر، فلا يحتاج الجميع إلى استخدام البلسم في كل مرة يغسلون فيها الشعر. لذلك فاختاري في النهاية ما هو مناسب لطبيعة شعرك.
7. اغسلي الشعر بشكل معتدل
يشير الخبراء إلى أن الكثير من الأشخاص قد أفرطوا في استخدام الشامبو أو البلسم بشكل غير صحيح. لذلك فتتلخص القواعد القياسية لغسل الشعر في:
- عدم غسل شعرك أكثر من مرة في اليوم.
- استخدمي فقط ما يكفي من الشامبو لتغطية شعرك.
- تجنبي استخدام الماء الساخن أو البارد جدا على الشعر.
- عاملي الشعر بلطف عندما يكون مبللاً – ففي هذه الحالة يكون أكثر عرضة للكسر ثلاث مرات أكثر.
- لا تفركي الشعر المبلل بشكل مفرط بالمنشفة.
- استخدم مشط واسع الأسنان لفك تشابكه، ولكن لا تمشطيه كثيرًا أو تنظفيه وهو مبلل.
8. نصائح للعناية بالشعر وإصلاح التلف به
ضعي هذه النصائح في الاعتبار من أجل الاعتناء بالشعر بالشكل المناسب:
- عند استخدام مكواة أو سيشوار الشعر، ابدئي أولاً بأقل درجة حرارة حتى يجف الشعر ثم زيدي الحرارة تدريجياً حسب الحاجة.
- اسمحي لشعرك بتنفس الهواء الجاف كلما أمكن ذلك، ولا تقومي بتغطيته طوال الوقت.
- يمكنك تغيير المكان الذي تضعي فيه الدبابيس والبنس بحيث لا يؤدي استخدامهم في نفس الأماكن إلى تكسر الشعر.
- إذا أردتي صبغ شعرك، فاختاري لونًا من أقرب ثلاثة ألوان للون شعرك الطبيعي.
- قومي بتدليك فروة الرأس في كثير من الأحيان لتعزيز نمو الشعر وزيادة الدورة الدموية به.
- قصي شعرك بانتظام – كل 10 إلى 12 أسبوعًا – للحفاظ على صحة الشعر ومنع انقسام النهايات به.
9. تجنبي ما يلي من أجل العناية بالشعر
يؤدي استخدام الشامبو القاسي وعلاجات الشعر الغير مناسبة ومنتجات تصفيف الشعر والفرشاة بشكل مفرط إلى التأثير على صحة الشعر بشكل كبير. ومع ذلك، فهناك جناة آخرين يؤثرون بالسلب على شعرك وهم:
- الاستهلاك المفرط للكحول.
- الأنظمة الغذائية التي تعتمد على استهلاكك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والريجيم القاسي
- انخفاض هرمون الغدة الدرقية.
- الإجهاد المفرط.
- مميعات الدم أو مضادات التخثر.
- بعض الأدوية الموصوفة لمشاكل القلب والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل.
