الفيتامينات للبشرة وأفضل 15 نوع يمكنك استخدامه للحفاظ على صحتها ونضارتها

الفيتامينات للبشرة وأفضل 15 نوع يمكنك استخدامه للحفاظ على صحتها ونضارتها

الفيتامينات للبشرة هي أحد أنواع المكملات الغذائية التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي للحصول على بشرة صحية ونضرة.

الفيتامينات هي أهم الأدوات التي يمكنك استخدامها للحصول على بشرة نابضة بالحياة والشباب – وتحتاج إلى استخدامها كمكملات غذائية وكريمات توضع على البشرة مباشرة.

ومن الفيتامينات الشهيرة التي تمنحك بشرة صحية  فيتامين A و B ، والهيالورونيك والفلافونويد.

وفيما يلي سوف نسرد لك أهم 15 فيتامين للبشرة يمكنك استخدامه، كما سنشاركك كيفية مساعدة كل فيتامين أو معدن في تعزيز صحة بشرتك ومظهرها بشكل عام.

أفضل أنواع الفيتامينات للبشرة

1. فيتامين أ

لماذا فيتامين أ جيد لبشرتك؟

إذا كنت تبحث عن فيتامينات للبشره من الصيدليه قوية ومضادة للشيخوخة، فابحث عن فيتامين أ – المعروف أيضًا باسم الريتينول.

فيتامين a للبشرة الذي نستخدمه يأتي من مصدر نباتي وخالي من القسوة cruelty free ومشتق من مصادر اصطناعية نظيفة.

يساعد هذا الفيتامين المفيد على تعزيز دوران الخلايا، بالإضافة إلى زيادة التماسك والمرونة في بشرتك أثناء النوم.

يُفضل استخدام فيتامين أ للعناية بالبشرة ليلاً، ويجب دائمًا اتباعه باستخدام عامل حماية من الشمس طبيعي في اليوم التالي.

فوائد فيتامين أ للجلد:

  • يساهم في صحة الخلايا.
  • يحافظ على شباب البشرة.     
  • يساهم في مكافحة الشيخوخة
  • يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

يمكنك إيجاده في:

  • الجزر.
  • القرع.
  • البطاطا الحلوة.
  • فاكهة الأساي Acai.

2. فيتامين ب 5 (أحد أفضل الفيتامينات للبشرة والشعر)

لماذا فيتامين B5 مفيد لبشرتك؟

يُعرف فيتامين B5 أيضًا باسم حمض البانثينول أو حمض البانتوثنيك، وهو أحد أفضل الفيتامينات للبشرة والشعر.

فعند وضعه على البشرة أو الشعر بشكل مباشر، يعمل فيتامين B5 على ترطيب وتهدئة وشفاء كل من الجلد والشعر.

أما للبشرة الجافة أو الملتهبة أو المتهيجة، فيوفر فيتامين ب 5 فوائد ترطيب وعلاج وتهدئة رائعة لها.

كما أن هذا الفيتامين مفيد أيضًا لتقوية الشعر ونموه، وهو مثالي لوضعه على فروة الرأس والجلد مباشرة لتشجيع نمو الشعر الصحي.

فوائده الجلد:

  • يزيد من مستويات السيراميد بالجلد.
  • يحتفظ برطوبة البشرة والشعر.
  • يعزز ليونة البشرة والشعر
  • ينعم البشرة والشعر.

يمكنك إيجاده في:

  • الافوكادو.
  • بذور زهرة عباد الشمس (لب عباد الشمس).
  • البروكلي.
  • الفطر.

3. فيتامين سي

لماذا فيتامين سي جيد لبشرتك؟

يقع فيتامين سي في قمة قائمة منتجات العناية بالبشرة الطبيعية وأفضل فيتامينات للبشرة ، وذلك بفضل الأساليب التي تم تطويرها من قبل بعض العلماء به.

من خلال صياغة مصل فيتامين سي الطبيعي المستقر الذي لا يتأكسد بمرور الوقت، فإن أمصال فيتامين سي قادرة على توصيل مضادات الأكسدة والفيتامينات القوية إلى البشرة والجسم باستمرار حتى آخر قطرة به.

يساعد فيتامين سي على تفتيح البشرة بشكل طبيعي لمحاربة البقع الداكنة، مع تعزيز إنتاج الكولاجين والدفاع ضد التلف الذي تحدثه الجذور الحرة بها.

فوائد فيتامين سي للبشرة:

  • يحافظ على شباب البشرة
  • يمنحك بشرة نضرة.
  • يعمل على توحيد لون البشرة.

يمكنك إيجاده في:

  • الحمضيات.
  • الفراولة.
  • الأناناس.
  • المانجو.

4. فيتامين هـ أو E (واحدًا من أفضل الفيتامينات للبشرة التي يوجد بها ندبات)

لماذا فيتامين E جيد لبشرتك؟

أصبح توكوفيرول Tocopherol، أو فيتامين E، عنصرًا أساسيًا في قائمة أفضل الفيتامينات للبشرة .

سواء تم تناوله عن طريق الفم أو وضعه بشكل مباشرة على البشرة، فإن هذا الفيتامين الغني بمضادات الأكسدة له الكثير من الفوائد الصحية.

فهو معروف بكونه يساعد على شفاء الجلد وتقليل مظهر الندبات به، كما يمكن أن يساعد فيتامين E أيضًا على ترطيب البشرة المتشققة والجافة.

بالإضافة إلى ذلك ففيتامين E يعزز التأثيرات المفيدة للفيتامينات الأخرى للبشرة، مثل فيتامين C حيث تظهر الأبحاث أن إقران فيتامين هـ مع فيتامين سي يعمل على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

فوائد فيتامين E للبشرة:

  • يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
  • يشفي الجلد.
  • يلطف البشرة.
  • يرطب البشرة.

يمكنك إيجاده في:

  • بذور زهرة عباد الشمس (لب عباد الشمس).
  • اللوز.
  • الأفوكادو.
  • زيت الزيتون.

5. حمض الفوليك

لماذا حمض الفوليك جيد لبشرتك؟

هنا سوف نسلط الضوء على فيتامين ب آخر وهو حمض الفوليك.

يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة وجمال البشرة لذلك فهو افضل فيتامين للبشره الصحية والنضرة.

فيحتوي حمض الفوليك على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يعني أنه يعزز تأثيرات مكافحة الشيخوخة وبالتالي فهو من أفضل الفيتامينات للبشرة المعرضة للشيخوخة المبكرة .

ناهيك عن أن حمض الفوليك موجود في بعض الفواكه المفضلة لدينا – مثل الفراولة والتوت – أي يمكننا الحصول عليه بكل سهولة من الفواكه والأطعمة.

فوائد حمض الفوليك للبشرة:

  • يعمل على مكافحة الشيخوخة.
  • يساهم في ترطيب البشرة.
  • غني بمضادات الأكسدة

يمكنك إيجاده في:

  • البابايا.
  • توت العليق.
  • الجريب فروت.
  • الفراولة.

6. البروبيوتيك ( أحد أهم الفيتامينات للبشرة التي تعمل بشكل غير مباشرة على إصلاحها)

لماذا يعتبر البروبيوتيك جيدة لبشرتك؟

يعتبر البروبيوتيك من أفضل الفيتامينات للبشرة التي تحتوي على المكونات المفيدة للغاية للحصول على بشرة صحية وسعيدة.

حيث تتطور هذه البكتيريا الصديقة (البروبيوتيك) عندما توضع في ظروف مثالية لإحداث ذلك، مثلما يحدث بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي والأمعاء.

هل تعلم أن هناك علاقة بين الجهاز الهضمي وصحة بشرتنا؟!

فعندما لا تعمل أمعائك بشكل صحيح (امتصاص العناصر الغذائية والقضاء على السموم)، فإن جسمك يصبح غير قادر على محاربة البكتيريا السيئة التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث الالتهابات.

لذلك فإذا كانت البشرة الأكثر نضارة هدفًا لك، فنوصيك ببدء الاهتمام بصحة الأمعاء للمساعدة في الاستعداد لرحلة ناجحة للعناية بالبشرة.

فوائد البروبيوتيك للجلد:

  • يساعد في الحصول على جهاز هضمي صحي لبشرة أكثر نضارة.
  • يوازن بين البكتيريا الجيدة في البشرة.
  • يحارب الالتهاب.

7. أحماض أوميجا 3 الدهنية

لماذا تعتبر الأحماض الدهنية أوميجا 3 جيدة لبشرتك؟

لا تتواجد جميع الدهون في البشرة بشكل متساوٍ، ولكن عندما يتعلق الأمر بأحماض أوميجا 3 الدهنية، فإننا نهتم بوضع هذه الدهون الصحية في روتين صحتنا وجمالنا اليومي.

فأحماض أوميجا 3 الدهنية هي طريقة ممتازة لمكافحة التجاعيد عن طريق تناولها بالفم – فهي افضل حبوب فيتامين للشعر والبشره والاظافر – أو وضعها بشكل مباشرة على البشرة، لأنها قادرة على المساعدة في مكافحة الالتهابات.

هل تعلم أن أوميجا 3 مهمة أيضًا لترطيب البشرة؟!

تعمل هذه الدهون الصحية للمساعدة في الحفاظ على رطوبة البشرة وتقليل جفاف الجلد الذي يؤدي إلى التشقق أو التهيج وبالتالي فهي واحدة من أفضل الفيتامينات للبشرة الجافة أو المتهيجة.

فوائد حمض أوميجا 3 الدهني:

  • يساعد في الحماية من الأشعة الفوق بنفسجية.
  • يساهم في مكافحة الشيخوخة.
  • يعمل على ترطيب البشرة من خلال الحفاظ على رطوبتها ونعومتها.

يمكنك إيجاده في:

  • الشيا.
  • بذور الكتان.
  • عين الجمل.
  • التوفو.

8. الكولاجين النباتي (من أفضل الفيتامينات للبشرة التي يتم استخراجها من النباتات البحرية)

لماذا الكولاجين مفيد لبشرتك؟

نحن نأخذ قوة الكولاجين النباتي كواحد من أفضل الفيتامينات للبشرة من طحلب الكلب kelp والأعشاب البحرية والطحالب لخلق منتجات العناية بالبشرة الطبيعية الغنية بالكولاجين.

مع العلم أنه غالبًا ما تستخرج العلامات التجارية التقليدية للعناية بالبشرة الكولاجين من مصادر حيوانية مثل العظام والأوتار والأسنان أو الجلد.

ولكن ليست هناك حاجة للحصول على الكولاجين من الحيوانات، مادام قد خلق لنا الله هذا المكون بالفعل في النباتات!

فالأعشاب البحرية وطحلب الكلب هي العينات المثالية التي يمكننا أن نأخذ منها الكولاجين النباتي عندما يتعلق الأمر بالاحتفاظ برطوبة البشرة، ناهيك عن وفرتها الطبيعية من المعادن والفيتامينات التي تقدمها للجلد.

فالكولاجين النباتي هو افضل فيتامين للوجه يمكن استخلاصه من النباتات.

فوائد الكولاجين النباتي للبشرة أو الجلد:

  • يساعد في مرونة الجلد.
  • يساهم في ترطيب البشرة.

يمكنك إيجاده في:

  • الأعشاب البحرية.
  • عشب البحر أو طحلب الكلب أو لاميناريات.
  • مستخلص تخمر التروموناس Alteromonas ferment extract.

9. حمض الهيالورونيك

لماذا حمض الهيالورونيك جيد لبشرتك؟

في حين أن حمض الهيالورونيك ينتج بشكل طبيعي في جسم الإنسان كأحد الفيتامينات للبشرة الصحية، فإنه يميل إلى الانخفاض مع تقدمنا ​​في العمر.

لذلك فوضع هذا المكون بشكل مباشرة على البشرة سيعزز من رطوبتها ويجعلها أكثر ليونة.

وعلى عكس بعض مكونات العناية بالبشرة، فحمض الهيالورونيك قادر على اختراق بشرتك بعمق بكل سهولة.

حيث يساعد هيالورونات الصوديوم البشرة على امتصاص مكونات الترطيب الأخرى به، كما أنه يمكن أن يحمل ما يصل إلى 1000 مرة من وزنه الجزيئي في الماء.

فوائد بشرة حمض الهيالورونيك:

  • المحافظة على رطوبة البشرة.
  • المساهمة في مرونة الجلد.

يمكنك إيجاده في:

  • الصويا.
  • البطاطس.
  • الحمضيات.
  • الكرنب.

10. الفلافونويد (واحد من أشهر الفيتامينات للبشرة الغني بمضادات الأكسدة)

لماذا تعتبر مركبات الفلافونويد جيدة لبشرتك؟

من المعروف أن الفلافونويد غني بمضادات الأكسدة، والخصائص المضادة للسرطان، والفوائد المضادة للالتهابات.

فيمكنك توزيع الشوكولاتة الداكنة على بشرتك بشكل مباشرة أو تناولها عن طريق الفم، كما يمكن استهلاك الفلافونويد ووضعه بشكل مباشرة على بشرتك للحصول على فائدة مماثلة.

يحتوي الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر والشوكولاتة الداكنة على خصائص من مركبات الفلافونويد تعمل على حماية البشرة.

فوائد الفلافونويد للبشرة:

  • غني بمضادات الأكسدة.
  • مضاد للسرطان.
  • مضاد التهاب.

يمكنك إيجاده في:

  • الشوكولاتة الداكنة.
  • الشاي الأخضر.
  • النبيذ الأحمر.
  • التوت.

11. فيتامين K2

لماذا فيتامين K2 مفيد لبشرتك؟

لا ينبغي الخلط بينه وبين فيتامين K1 – الموجود في الخضروات الورقية – ففيتامين K2 له قوة خاصة به فهو أحد أفضل فيتامينات لنضارة البشرة .

كما أنه شائع وجوده في اللحوم ومنتجات الألبان.

ويمكن أن يزيد الاستخدام الموضعي لفيتامين K2 – المعروف أيضًا باسم “menaquinone” – ليونة وشباب الجلد والبشرة، مع دعم إنتاج الإيلاستين والكولاجين.

كما وجدت دراسة في اليابان أيضًا أن النساء اليابانيات اللاتي تناولن الأطعمة الغنية بفيتامين K2 لديهم كثافة عظام أعلى وتقلص تكلس الشرايين عن غيرهم ممن لا يتناولونه.

مع العلم، أن هذه الفوائد التي توجد في هذا الفيتامين الرائع – الذي يصنف من بين قائمة افضل الفيتامينات للبشرة – لم تكن داخلية فقط ؛ فهناك ارتباط بين ارتفاع كثافة العظام بالجسم وانخفاض التجاعيد بالبشرة.

فوائد فيتامين K2 للبشرة:

  • يدعم إنتاج الكولاجين.
  • يدعم مستويات الإيلاستين.

يمكنك إيجاده في:

  • (المخللات، مخلل الملفوف، إلخ)

12. فيتامين ب 3

لماذا فيتامين B3 مفيد لبشرتك؟

يُعرف فيتامين B3 أيضًا باسم النياسين أو النياسيناميد، ويعمل كمضاد للأكسدة مع قدرات جبارة في مقاومة للشيخوخة.

ووفقًا لـ Alexandra Tunell في Harper’s Bazaar، فإن فيتامين B3 “يقوي وظيفة حاجز البشرة”.

وهذا مهم لسببين: أولاً، يمدك بحاجز قوي للجلد يساعد في الحفاظ على رطوبته، مما يجعل بشرتك ناعمة وسلسة ورطبة.

ثانيًا، يمنع هذا الحاجز القوي للجلد المهيجات الضارة بالبشرة – مما يعني تقليل التلوث والأوساخ وزيوت المسام بها.

فوائد فيتامين ب 3 للبشرة:

  • يقلل الالتهاب بالبشرة.
  • يقلل من ظهور المسام في الجلد.
  • يقوي حاجز الدهون في الجلد.
  • يعمل على توحيد لون البشرة.
  • يساعد في الحفاظ نضارة البشرة.

يمكنك إيجاده في:

  • السبيرولينا.
  • القهوة.
  • نخالة الأرز.
  • الفول السوداني.
  • الشيا.

13. فيتامين د

لماذا فيتامين د جيد لبشرتك؟

يعمل الجلد على إنشاء هذا الهرمون القابل للذوبان في الدهون عند تعرضه لأشعة الشمس فوق البنفسجية، مما يجعله مفيدًا لامتصاص كمية صحية من الشمس.

وقد ثبت أن هناك ارتباط بين فيتامين د وتحسين حب الشباب في العديد من الدراسات، مما يجعل أشعة الشمس أو مصادر فيتامين د المكملة مفيدة لأنواع البشرة المعرضة لحب الشباب.

وبالتالي فيُعتبر فيتامين د واحدًا من افضل فيتامينات للبشره المصابة بحب الشباب

كما تم اعتماد فيتامين د لتحفيز النمو الخلوي الصحي للبشرة والإصلاح والتجديد بها. وجميعها مهمة للحد من الشيخوخة أو البشرة المتضررة من أشعة الشمس.

حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام حول “فيتامين أشعة الشمس”

وهي أن الميلانين يساعد على منع أشعة UVB من دخول الجلد، لذا فإن الجلد الذي يحتوي على المزيد من الميلانين (صبغة الجلد) يعاني من ضرر أقل في الجلد بسبب أشعة UVB.

هذا يعني أن الأشخاص الذين لديهم المزيد من الميلانين سيعانون من أضرار أقل لأشعة الشمس على الجلد، ولكنهم أيضًا أكثر عرضة لنقص في فيتامين د الصحي للبشرة.

فوائد فيتامين د للبشرة:

  • يحد من انتشار وضرر الجذور الحرة.
  • يدعم النمو الخلوي للجلد.
  • يدعم الإصلاح والتجديد للبشرة.
  • يساهم في مكافحة حب الشباب.           

يمكنك إيجاده في:

  • ضوء الشمس.
  • فطر مايتاكي.
  • فطر شانتريل.
  • فطر بورتوبيللو.

14. الإنزيم المساعد CoQ10

لماذا CoQ10 جيد لبشرتك؟

توجد مضادات الأكسدة القوية هذه (الإنزيم المساعد CoQ10)  بشكل طبيعي في أجسامنا، في الميتوكوندريا التي تنتج الطاقة لخلايانا.

وكما هو الحال مع الكولاجين وحمض الهيالورونيك، فينخفض ​​إنتاج CoQ10 مع تقدمنا ​​في العمر.

لذلك ولجني الفوائد المضادة للشيخوخة من Coenzyme CoQ10، ستحتاج إلى وضعه مباشرة على البشرة أو تناوله عن طريق الفم.

فإضافة مضادات الأكسدة هذه إلى نظامك الغذائي أو روتين العناية بالبشرة الخاص بك يعمل على تنشيط خلايا البشرة لتجديد بشرتك وتقليل الضرر التأكسدي وتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد بها.

فوائد البشرة CoQ10:

  • يحد من أضرار الجذور الحرة للبسرة.
  • يحسن ملمس البشرة.
  • يقلل التجاعيد.
  • يحد من أضرار أشعة الشمس.

يمكنك إيجاده في:

  • الفول السوداني.
  • فول الصويا.
  • السبانخ.
  • القرنبيط.
  • البروكلي.

15. حمض ألفا ليبويك (ALA)

لماذا ALA جيد لبشرتك؟

حمض ألفا ليبويك هو أحد مضادات الأكسدة التي لطالما شهدت استخدامًا واسع النطاق كمضاد قوي للالتهابات.

فهو يعمل في غشاء بلازما الجلد لمحاربة تلف الجذور الحرة التي يمكن أن تتسبب في شيخوخة الجلد قبل الأوان.

ويمكن لـ ALA أيضًا إعادة نضارة البشرة وتقشيرها بلطف للحصول على بشرة أكثر إشراقًا وتجددًا.

قد تم وصف مضادات الأكسدة هذه بأنها أكثر قوة من الفيتامينات C & E. فالخصائص المضادة للالتهابات في حمض ألفا ليبويك تجعله أداة مفيدة لتهدئة احمرار الجلد، والبقع من الأكزيما، وتهيج البشرة.

فوائد ALA للبشرة:

  • يساعد في علاج الشيخوخة.
  • يحد من أضرار الجذور الحرة.
  • يقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة في البشرة.
  • يعمل كمضاد التهاب.

يمكنك إيجاده في: