الم الورك اثناء الحمل وافضل الطرق للتخفيف من حدته

الم الورك اثناء الحمل وافضل الطرق للتخفيف من حدته

الم الورك اثناء الحمل من المشكلات الصحية التي تعاني منها العديد من النساء الحوامل.

فهو الألم الأكثر شيوعًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

ورغم ذلك فيمكن أن يبدأ في وقت مبكر من الثلث الأول من الحمل.

لذلك فتابع القراءة لمعرفة سبب تعرض النساء الحوامل لألم الورك وكيف يمكن أن يخففوا من ذلك.

كما سنوضح أيضًا متى يكون من الأفضل استشارة الطبيب في هذا الأمر.

هل الم الورك اثناء الحمل طبيعي؟

غالبًا ما يتسبب الحمل في أعراض جانبية تتخللها الأوجاع والآلام المختلفة.

ومن بينها ألم الورك الذي يعد أمر شائع أثناء الحمل.

فتشير نتائج دراسة أجريت عام 2018 إلى أن حوالي 32 ٪ من النساء الحوامل يعانين من ألم في الورك في مرحلة ما أثناء الحمل.

ووفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG)، فإن الهرمونات التي ينتجها الجسم أثناء الحمل تعمل على استرخاء المفاصل، مما يجعلها أكثر قدرة على الحركة وأكثر عرضة للإصابة.

لذلك فالوركين هو الأكثر عرضة للألم بسبب الدور الذي يلعبونه في دعم الجسم والحركة.

كما أن الوقوف لفترات طويلة، والقيام ببعض التمارين القاسية، والجلوس أو الاستلقاء في أوضاع معينة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم  الم الورك اثناء الحمل.

أسباب الم الورك اثناء الحمل

تشمل الأسباب الرئيسية لالم الورك اثناء الحمل ما يلي:

  1. افراز هرمون يسمى ريلاكسين Relaxin.
  2. زيادة الوزن
  3. التغييرات في وضعية الجسم.

على الرغم من أن ألم الورك يمكن أن يحدث خلال أي مرحلة من الحمل، إلا أنه من المرجح أن يتطور في الثلث الثاني والثالث منه.

ويُعد هرمون ريلاكسين Relaxin هرمون يتم إفرازه أثناء الحمل ويسبب تغييرات في أجزاء مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي للمرأة الحامل مثل استرخاء عضلات الحوض تمهيدًا لعملية الولادة.

ويتكون الجهاز العضلي الهيكلي من العظام والأربطة والأنسجة الضامة الأخرى.

فيعمل هرمون ريلاكسين Relaxin على تغيير الغضروف والأوتار، مما يجعلها أكثر مرونة.

وبالتالي فيساعد الوركين على الاسترخاء والاتساع استعدادًا للولادة.

ويمكن أن تسبب هذه العضلات والأربطة الممتدة ما يلي:

  • خلل في المفاصل العجزي الحرقفي، وهي مفاصل تحمل الوزن في الوركين.
  • ألم في الأربطة المستديرة، الألياف السميكة على جانبي البطن التي تمتد من منطقة العانة.
  • اختلال وظيفي في منطقة العانة وهو ألم وانخفاض الحركة بسبب انفصال عظام الحوض.

ويًعتبر التأثير الطبيعي للحمل هو زيادة الوزن.

فيمكن للمرأة التي تبدأ بوزن صحي أن تتوقع زيادة وزنها ما بين 25 و 35 رطلاً أثناء الحمل.

وعندما تكتسب النساء الحوامل هذا الوزن، فيمكن أن تسبب ضغطًا إضافيًا على الوركين وبالتالي يتسبب في وجع الورك اثناء الحمل.

ونظرًا لأن غالبية زيادة الوزن المرتبطة بالحمل تميل إلى الحدوث في الجزء الأوسط منه.

فيمكن أن يبدأ مركز ثقل الجسم في التحول.

وبالتالي يمكن أن يؤدي هذا التغيير إلى اتخاذ الجسم لوضعية سيئة  poor postural alignment ، مما قد يضع ضغطًا إضافيًا على الوركين.

متى يجب استشارة الطبيب

يعد الم الورك أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا، ولا تحتاج النساء إلى التحدث إلى طبيبهن إلا إذا أصبح الألم شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع روتينهم اليومي.

كما أنه من الأفضل التحدث إلى الطبيب إذا كان الألم متكررًا أو ثابتًا.

فقد يسبب المخاض المبكر ألمًا إضافيًا في الوركين، أو قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.

لذلك فمن الجيد أن تتحدث المرأة إلى طبيبها إذا شعرت بأي ألم حاد أثناء الحمل.

طرق علاج الم الورك اثناء الحمل

هناك عدة طرق محتملة لعلاج وجع الفخذ اثناء الحمل.

وتشمل هذه الطرق العلاج الطبي، والعلاجات المنزلية، وتمارين الإطالة التي تساعد في تخفيف الم الورك اثناء الحمل.

ففي بعض الحالات، قد تساعد مجموعة من العلاجات في تخفيف آلام الورك أثناء الحمل. ومنها:

1. التدخل الطبي

إذا كانت المرأة تعاني من ألم مستمر أو شديد في الورك أثناء الحمل، فيجب عليها التحدث إلى طبيبها.

فسيقوم الطبيب بفحص المرأة والجنين للتحقق من ظهور علامات المخاض المبكر ومدى المضاعفات المحتملة الأخرى.

وفي بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بأدوية لا تستلزم وصفة طبية (OTC) للمساعدة في علاج الم الفخذ اثناء الحمل أو الم المناطق الأخرى من الجسم.

لذلك فيجب على النساء الحوامل اتباع تعليمات الطبيب بشأن تناول الدواء بدقة.

مع العلم، أنه هناك بعض المخاطر المصاحبة للأدوية الشائعة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.

لذلك، فمن المهم التحدث إلى الطبيب قبل تناول مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أثناء الحمل.

2. الكمادات الدافئة

الكمادة الدافئة هي إحدى الوسائل الفعالة للمساعدة في تخفيف الم الورك اثناء الحمل.

ويمكن إعدادها عن طريق ترطيب منشفة بالماء الدافئ ووضعها على الورك.

وبدلاً من ذلك، فيمكن شراء رباط ضغط أو وسادة تدفئة لإمداد الوركين بالحرارة.

مع العلم، أنه يجب على النساء الحوامل تجنب وضع الكمادة الساخنة مباشرة على الجلد أو البطن.

3. حزام دعم الحوض

حزام دعم الحوض هو جهاز داعم يمكن للمرأة استخدامه للمساعدة في دعم الوركين أثناء الحمل.

فوفقًا لإحدى الدراسات، كان لارتداء حزام الحوض تأثير إيجابي على الجسم أثناء الحمل ويمكن أن يساعد في علاج آلام الورك.

4. وضعية النوم

إذا كانت المرأة تنام على جانبها أثناء الحمل، فيجب أن تضع وسادة بين ساقيها.

فتتوفر وسائد مصممة خصيصًا لتوفير دعم إضافي للحوامل.

ففي حين أن الوسادة العادية ستوفر بعض الدعم للمرأة الحامل، إلا أن وسائد الحمل عادة ما تكون بطول الجسم.

وبالتالي فيمكن للمرأة الحامل تحسين وضعية جسمها بعناية على الوسادة لتخفيف العديد من الأوجاع والآلام التي تتعرض لها.

5. التمارين أو التدريبات

توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ACOG أن تستمر النساء الحوامل في ممارسة التمارين الرياضية طوال فترة حملهن.

ويمكن أن تشمل هذه التمرين المشي، والسباحة، واليوغا، وغيرها من الأنشطة الخفيفة إلى المعتدلة.

وتًعد إحدى الفوائد الرئيسية للتمرين هي أنه يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن، والذي يسبب ضغطًا إضافيًا على الوركين.

كما قد تكون اليوجا، وخاصة فئة اليوجا قبل الولادة، خيارًا جيدًا للنساء الحوامل.

فتساعد العديد من وضعيات اليوغا على تحسين الوركين ومناطق أخرى من الجسم قد تكون مؤلمة بسبب الحمل.

وفي هذا السياق، قد قامت دراسة أجريت عام 2019 في Global Advances in Health and Medicine بفحص فعالية اليوغا قبل الولادة على رفاهية المرأة ومنع شكاوى الحمل الشائعة.

وقد وجدت الدراسة أن إجراءات اليوغا المعتدلة آمنة وفعالة أثناء الحمل.

فبعض الوضعيات التي تضمنها الباحثون في جلسات اليوغا في هذه الدراسة تساعد في تحسين الاستقرار وتقليل الم الورك اثناء الحمل.

وتتضمن هذه الأوضاع:

  • وضعية الطفل.
  • وضعية القط.
  • وضعية سطح الطاولة.
  • وضعية الانحناء إلى الأمام أثناء الوقوف على ساق واحدة.
  • وضعية القرفصاء مع وضعية كيجل.

مع العلم، أنه قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، يجب على المرأة الحامل التحدث إلى طبيبها.

فقد يكون بمقدورهن التوصية بفصول جماعية مناسبة لتحسين مستوى لياقة المرأة الحامل.

كما توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء ACOG بأن تتوقف الحوامل عن أي تمرين إذا شعرن بأيًا مما يلي:

  • الدوخة.
  • تدفق مفاجئ للسوائل من المهبل.
  • صداع.
  • ألم في الصدر.
  • نزيف من المهبل.
  • ضعف العضلات.
  • ضيق في التنفس قبل البدء.
  • تقلصات منتظمة أو مؤلمة.
  • ألم أو تورم في الساق.

ملخص

الم الورك اثناء الحمل هو حدث طبيعي يحدث بسبب التغيرات في الهرمونات وطريقة توزيع الوزن في جسم الحامل.

وقد تجد المرأة التي تعاني من آلام الورك أن العلاجات المنزلية فعالة للغاية.

والتي يمكن أن تشمل:

  • الكمادات الساخنة.
  • الأحزمة الداعمة.
  • التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي أو السباحة.
  • تمارين اليوغا المعتدلة.

مع العلم، انه يجب على النساء الحوامل توخي الحذر قبل تناول الأدوية – حتى الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية – لألم الورك أثناء الحمل.

ويجب عليهن استشارة الطبيب حيث أنه يمكنه تقديم المشورة بشأن تناول أي دواء أو بدء برنامج تمرين معين.


  • Image

https://images.pexels.com/photos/952597/pexels-photo-952597.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=750&w=1260

  • Dehghan, F., et al. (2013). The effect of relaxin on the musculoskeletal system.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4282454/

  • Exercise during pregnancy. (2019).

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy

  • FDA drug safety communication: FDA has reviewed possible risks of pain medicine use during pregnancy. (2015).

https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/fda-drug-safety-communication-fda-has-reviewed-possible-risks-pain-medicine-use-during-pregnancy

  • Holden, S. C., et al. (2019). Prenatal yoga for back pain, balance, and maternal wellness: A randomized, controlled pilot study.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710668/

  • Kesikburun, S., et al. (2018). Musculoskeletal pain and symptoms in pregnancy: A descriptive study.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262502/

  • Mens, J. M. (2017). Does a pelvic belt reduce hip adduction weakness in pregnancy-related posterior pelvic girdle pain? A case-control study [Abstract].

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28251846/?fbclid=IwAR0Kpp7-MroB3VFlx3t4dwag0RMn8MpVh6vFvtnSOtnh8kgMJc7caaohxjg

  • Use of pain medicine during early pregnancy may be related to birth defects. (2019).

https://www.cdc.gov/pregnancy/meds/treatingfortwo/features/pain-med-usage.html

  • Weight gain during pregnancy. (2019).

https://www.marchofdimes.org/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy.aspx