بعد اسبوع من رجيم كيتو دايت ما مقدار الوزن الذي ستفقده؟

على الرغم من أن رجيم كيتو دايت الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والغني بالدهون قد ابتُكر في الأصل للمساعدة في علاج الصرع ، إلا أن الكثير من الناس يتجهون إليه لفقدان الوزن.

وفقًا لبعض الأبحاث ، فإنه يوفر العديد من المزايا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى ، بما في ذلك تسهيل حرق الدهون المخزنة في الجسم ، والحفاظ على معدل الأيض (السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة) ، والشعور بالشبع أكثر عند انخفاض السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، قد تتساءل عن مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده في الأسبوع الأول من الإلتزام برجيم الكيتو دايت. أبلغ الكثير من الناس عن فقدان الوزن الشديد عند بدء نظام التخسيس لأول مرة. ومع ذلك ، يمكن أن يعزى الكثير من فقدان هذا إلى فقدان المياه.

تستعرض هذه المقالة مقدار الوزن الذي يتوقع أن تفقده في الأسبوع الأول من الكيتو.

دخول الكيتوزيه

في رجيم كيتو دايت ، يتم تقييد تناول الكربوهيدرات بشكل صارم ، عادةً 50 جرامًا أو أقل يوميًا من إجمالي الكربوهيدرات ، أو 25 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات الصافية ، وهي إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. عندما تحد من الكربوهيدرات ، يقوم جسمك بالحرق من مخازن الكربوهيدرات في عضلاتك وكبدك – يسمى الجليكوجين – عادة في غضون أيام قليلة.

بعد ذلك ، يتحول جسمك إلى حالة استقلابية تسمى الكيتوزية ، حيث يستخدم فيها الكيتونات التي يتم تفتيتها من الدهون الغذائية أو الدهون المخزنة في الجسم ، كمصدر أساسي للوقود.

عادةً ما يستغرق هذا التحول ، الذي يتم خلاله حرق مخازن الجليكوجين والتحول إلى استخدام الكيتونات ، أقل من أسبوع. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول.

يلاحظ العديد من الأشخاص فقدانًا كبيرًا في الوزن خلال هذه الفترة الانتقالية بعد بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، ولكن معظم هذا يرجع إلى التغيرات في وزن الماء.

ملخص
عندما يتم تقييد الكربوهيدرات في الكيتو ، فإن جسمك يحرق بسرعة من مخزون الجليكوجين ، الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات. بعد استنفاذ مخزون الجليكوجين لديك ، يتحول الجسم إلى حرق الدهون. يلاحظ الكثير من الناس فقدانًا كبيرًا في الوزن أثناء هذا الانتقال.

فقدان الوزن المبكر هو عبارة عن وزن الماء

يرتبط الجليكوجين المخزن في عضلاتك وكبدك بالماء ، عادةً بنسبة 3 جرامات من الماء لكل جرام من الجليكوجين.

عندما تحرق هذه الكربوهيدرات المخزنة ، يتم إفراز هذا الماء في البول أو العرق.

على هذا النحو ، بعد بدء الكيتو ، قد تلاحظ أنه يجب عليك التبول كثيرًا وتشعر بالعطش أكثر من المعتاد. قد تلاحظ أيضًا فقدًا كبيرًا في الوزن ، والذي يكون في الغالب فقدانًا لوزن الماء.

اعتمادًا على حجمك وكمية الماء التي تحملها ، يمكن أن يختلف فقدان الوزن هذا. حسب الروايات المتناقلة ، أبلغ الناس عن خسائر خلال الأسبوع الأول من أي مكان من 1 رطل (0.5 كجم) إلى 10 أرطال أو أكثر (5 كجم).

كلما كبر وزنك ، زاد وزن الماء الذي من المحتمل أن تخسره بعد بدء الكيتو. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون جزء كبير من فقدان الوزن الأولي هذا هو فقدان الدهون.

ومع ذلك ، بمجرد دخولك إلى الحالة الكيتونية أو الكيتوزيه ، يصبح استخدام الدهون المخزنة لديك للحصول على الطاقة أسهل بكثير ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل نظام كيتو الغذائي مفيدًا لفقدان الوزن.

ملخص
عندما تحرق الجليكوجين ، فإن جسمك يتخلص من الماء المرتبط به. من المحتمل أن يكون سبب فقدان الوزن المبكر هذا هو فقدان الماء. ومع ذلك ، ستحرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم بمجرد دخولك في الحالة الكيتوزيه أو الكيتونية بالكامل.

الخاتمة

يستخدم العديد من الأشخاص رجيم كيتو دايت الغذائي لفقدان الوزن ، وهناك العديد من التقارير عبر الإنترنت عن فقدان الوزن بشكل كبير بعد فترة وجيزة من بدء رجيم كيتو دايت الغذائي.

من المحتمل أن يكون هذا في الغالب وزن الماء لأنك عندما تحرق من خلال مخازن الكربوهيدرات الخاصة بك ، فإن جسمك يطلق الماء المرتبط بتلك الكربوهيدرات.

بمجرد دخولك إلى الحالة الكيتونية (الكيتوزيه) بالكامل ، من المحتمل أن يتباطأ فقدان وزنك ، ولكن من المحتمل أن يكون فقدانك هذه المره دهونًا أكثر من الماء.