اشواجاندا عشب طبي قديم ، ومن فوائد الأشواجاندا أنها تساعد جسمك في التغلب على الإجهاد.
توفر أشواجاندا أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لجسمك وعقلك.
على سبيل المثال ، يمكن أن تعزز وظائف المخ ، وتخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكورتيزول ، ويساعد في مكافحة أعراض القلق والاكتئاب.
فيما يلي 12 من فوائد الأشواجاندا يدعمها العلم.
1- هو عشب طبي قديم
أشواجاندا هي شكل من أشكال الطب البديل يعتمد على المبادئ الهندية للعلاج الطبيعي.
تم استخدامها لأكثر من 3000 عام لتخفيف التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز.
أشواجاندا في اللغة السنسكريتية هي رائحة الحصان ، والتي تشير إلى رائحتها الفريدة وقدرتها على زيادة القوة.
اسمها النباتي هو Withania somnifera ، وهو معروف أيضًا بعدة أسماء أخرى ، بما في ذلك الجينسنغ الهندي والكرز الشتوي.
نبات الأشواجاندا عبارة عن شجيرة صغيرة ذات أزهار صفراء موطنها الهند وشمال إفريقيا. يستخدم مستخلصاتها أو مسحوقها من جذر أو أوراق النبات لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات.
تُعزى العديد من فوائدها الصحية إلى تركيزها العالي من withanolides ، والذي ثبت أنه يحارب الالتهاب ونمو الأورام.
ملخص
الأشواجاندا هي عشب بارز في الطب الهندي وأصبحت مكمل غذائي شائع بسبب فوائدها الصحية.
2- من فوائد الأشواجاندا أنها يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم
في العديد من الدراسات ، تبين أن الأشواجاندا تخفض مستويات السكر في الدم.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت باستخدام أنبوب الاختبار أنه يزيد من إفراز الأنسولين ويحسن حساسية الأنسولين في خلايا العضلات.
أيضًا ، أشارت العديد من الدراسات البشرية إلى أنه يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم لدى كل من الأشخاص الأصحاء والمصابين بمرض السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة استمرت 4 أسابيع على الأشخاص المصابين بالفصام ، كان لدى أولئك الذين عولجوا بأشواجاندا انخفاض متوسط في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بلغ 13.5 مجم / ديسيلتر ، مقارنة بـ 4.5 مجم / ديسيلتر في أولئك الذين تلقوا دواءً وهميًا.
علاوة على ذلك ، في دراسة صغيرة أجريت على 6 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 ، أدى تناول مكملات الأشواجاندا لمدة 30 يومًا إلى خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. ومع ذلك ، لم تتضمن الدراسة مجموعة ضابطة أخرى لتجربة المتغير عليها ، مما يجعل النتائج مشكوك فيها.
ملخص
تشير الأدلة المحدودة إلى أن الأشواجاندا تقلل مستويات السكر في الدم من خلال تأثيرها على إفراز الأنسولين وحساسيته.
3- من فوائد الأشواجاندا أنها قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان
لقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار أن withaferin – وهو مركب في أشواجاندا – يساعد في إحداث موت الخلايا المبرمج ، وهو الموت المبرمج للخلايا السرطانية.
كما أنه يعيق نمو الخلايا السرطانية الجديدة بعدة طرق.
أولاً ، يُعتقد أن withaferin يعزز تكوين أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) داخل الخلايا السرطانية ، مما يعطل وظيفتها. ثانيًا ، قد يتسبب في أن تصبح الخلايا السرطانية أقل مقاومة لموت الخلايا المبرمج.
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في علاج عدة أنواع من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والدماغ وسرطان المبيض.
في إحدى الدراسات ، أظهرت الفئران المصابة بأورام في المبيض والتي عولجت باستخدام دواء (Withaferin) ويثافرين بمفرده أو مع دواء مضاد للسرطان انخفاضًا بنسبة 70-80٪ في نمو الورم. منع العلاج أيضًا من انتشار السرطان إلى أعضاء أخرى.
على الرغم من عدم وجود دليل يشير إلى أن أشواجاندا تمارس تأثيرات مماثلة على البشر ، إلا أن البحث الحالي مشجع.
ملخص
أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار أن withaferin ، وهو مركب نشط بيولوجيًا في أشواجاندا ، يعزز موت الخلايا السرطانية وقد يكون فعالًا ضد عدة أنواع من السرطان.
4- فوائد الأشواجاندا أنها يمكن أن تقلل من مستويات الكورتيزول
يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر نظرًا لأن الغدد الكظرية تطلقه استجابةً للتوتر ، وكذلك عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
في بعض الحالات ، قد ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون في البطن.
أظهرت الدراسات أن الأشواجاندا قد تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول.
في إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، كان لدى أولئك الذين تناولوا مكملات الأشواجاندا انخفاضًا أكبر في الكورتيزول ، مقارنةً بمجموعة أخرى تناولوا دواءا وهميا. أولئك الذين تناولوا الجرعه شهدوا انخفاضًا بنسبة 30 ٪ في المتوسط.
ملخص
قد تساعد مكملات أشواجاندا في خفض مستويات الكورتيزول لدى الأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن.
5- من فوائد الأشواجاندا أنها قد تساعد في تقليل التوتر والقلق
ربما تشتهر الأشواجاندا بقدرتها على تقليل التوتر ، أفاد الباحثون أن الأشواجاندا منعت مسار الإجهاد في أدمغة الفئران من خلال تنظيم الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي.
أيضًا ، أظهرت العديد من الدراسات البشرية الخاضعة للرقابة أن الأشواجاندا يمكن أن تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوتر والقلق.
في دراسة استمرت 60 يومًا على 64 شخصًا يعانون من ضغوط مزمنة ، أفاد أولئك في المجموعة التي تناولت مكملات الأشواجاندا انخفاضًا بنسبة 69 ٪ في القلق والأرق ، في المتوسط ، مقارنة بـ 11 ٪ في مجموعة تناولت دواء وهمي.
في دراسة أخرى مدتها 6 أسابيع ، أبلغ 88٪ من الأشخاص الذين تناولوا الأشواجاندا عن انخفاض في القلق ، مقارنة بـ 50٪ ممن تناولوا دواءً وهميًا.
ملخص
لقد ثبت أن الأشواجاندا تقلل من التوتر والقلق في كل من الدراسات الحيوانية والإنسانية.
6- من فوائد الأشواجاندا أنها قد تقلل من أعراض الاكتئاب
على الرغم من أنه لم يتم دراسة ذلك بدقة ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن الأشواجاندا قد تساعد في تخفيف الاكتئاب.
في دراسة واحدة خاضعة للرقابة استمرت 60 يومًا على 64 بالغًا متوترًا ، أفاد أولئك الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص الأشواجاندا عالي التركيز يوميًا بانخفاض 79٪ في الاكتئاب الحاد ، بينما أبلغت مجموعة الدواء الوهمي عن زيادة بنسبة 10٪.
ومع ذلك ، كان لدى واحد فقط من المشاركين في هذه الدراسة تاريخ من الاكتئاب. لهذا السبب ، فإن أهمية النتائج غير واضحة.
ملخص
تشير الأبحاث المحدودة المتاحة إلى أن الأشواجاندا قد تساعد في تقليل الاكتئاب.
7- من فوائد الأشواجاندا أنها يمكن أن تزيد هرمون التستوستيرون وتزيد من الخصوبة عند الرجال
قد يكون لمكملات الأشواجاندا تأثيرات قوية على مستويات هرمون التستوستيرون والصحة الإنجابية.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 75 رجلاً يعانون من العقم ، أظهرت المجموعة التي عولجت بالأشواجاندا زيادة في عدد الحيوانات المنوية وزيادة في قدرتها على الحركة.
علاوة على ذلك ، أدى العلاج إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون.
كما أفاد الباحثون أن المجموعة التي تناولت هذه العشبة زادت مستويات مضادات الأكسدة في دمائهم.
في دراسة أخرى ، الرجال الذين تناولوا الأشواجاندا لغرض تخفيف التوتر لوحظ ارتفاع مستويات مضادات الأكسدة عندهم أياض لوحظ حصولهم على نوعية أفضل من الحيوانات المنوية. بعد 3 أشهر من العلاج ، 14% من زوجات الرجال الذين تم علاجهم بالأشواجاندا رزقوا بالحمل.
ملخص
تساعد الأشواجاندا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتعزز بشكل كبير جودة الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الرجال.
8- من فوائد الأشواجاندا أنها قد تزيد من كتلة العضلات وقوتها
أظهرت الأبحاث أن الأشواجاندا قد تحسن تكوين الجسم وتزيد من القوة.
في دراسة لتحديد جرعة آمنة وفعالة لأشواجاندا ، اكتسب الرجال الأصحاء الذين تناولوا 750-1،250 مجم من جذر الأشواجاندا المسحوق يوميًا قوة العضلات بعد 30 يومًا.
في دراسة أخرى ، كان لدى أولئك الذين تناولوا الأشواجاندا مكاسب أكبر في قوة العضلات وحجمها. كما أنها ضاعفت الانخفاض في نسبة الدهون في الجسم ، مقارنة بمجموعة تناولت دواء وهمي.
ملخص
لقد ثبت أن الأشواجاندا تزيد من كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم وتزيد من القوة لدى الرجال.
9- من فوائد الأشواجاندا أنها قد تقلل من الالتهابات
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الأشواجاندا تساعد في تقليل الالتهاب.
وجدت الدراسات التي أجريت على البشر أنها تزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، وهي خلايا مناعية تقاوم العدوى وتساعدك على البقاء بصحة جيدة.
كما ثبت أنها تقلل من علامات الالتهاب ، مثل علامه بروتين سي التفاعلي (CRP). ترتبط هذه العلامة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان لدى المجموعة التي تناولت 250 ملغ من مستخلص الأشواجاندا المعياري يوميًا انخفاضًا بنسبة 36٪ في بروتين سي التفاعلي CRP ، في المتوسط ، مقارنةً بانخفاض بنسبة 6٪ في مجموعة تناولت دواء وهمي.
ملخص
لقد ثبت أن الأشواجاندا تزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية وتقلل من علامات الالتهاب.
10- من فوائد الأشواجاندا أنها قد تخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية
بالإضافة إلى آثارها المضادة للالتهابات ، قد تساعد الأشواجاندا في تحسين صحة القلب عن طريق تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
وقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يقلل بشكل كبير من مستويات الدهون في الدم.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أنها خفضت مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية بنسبة 53٪ وما يقرب من 45٪ على التوالي.
في حين أن الدراسات البشرية الخاضعة للرقابة قد أبلغت عن نتائج أقل دراماتيكية ، فقد تم ملاحظة بعض التحسينات الرائعة.
في دراسة استمرت 60 يومًا على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، شهدت المجموعة التي تناولت أعلى جرعة من مستخلص الأشواجاندا القياسي انخفاضًا بنسبة 17٪ في الكوليسترول الضار LDL (السيئ) وانخفاضًا بنسبة 11٪ في الدهون الثلاثية في المتوسط.
ملخص
الأشواجاندا قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
11- الأشواجاندا قد تحسن وظائف المخ ، بما في ذلك الذاكرة
تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن الأشواجاندا قد تخفف من مشاكل الذاكرة ومشاكل وظائف المخ التي تسببها الإصابة أو المرض.
أظهرت الأبحاث أن الأشواجاندا تعزز نشاط مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من هجوم الجذور الحرة الضارة.
في إحدى الدراسات ، كان لدى الفئران المصابة بالصرع والتي عولجت بالأشواجاندا تحسن كامل تقريبًا لضعف الذاكرة المكانية. من المحتمل أن يكون هذا بسبب انخفاض الإجهاد التأكسدي والذي تعززه الأشواجاندا.
على الرغم من أن الأشواجاندا تستخدم تقليديا لتقوية الذاكرة في طب الأيورفيدا ، إلا أنه تم إجراء قدر ضئيل من الأبحاث البشرية في هذا المجال.
في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، أفاد الرجال الأصحاء الذين تناولوا 500 ملغ من المستخلص المعياري يوميًا من الأشواجاندا بتحسينات كبيرة في وقت رد الفعل وأداء المهام ، مقارنةً بالرجال الذين تلقوا علاجًا وهميًا.
أظهرت دراسة أخرى استمرت 8 أسابيع على 50 بالغًا أن تناول 300 ملغ من خلاصة جذور الأشواجاندا مرتين يوميًا أدى إلى تحسن كبير في الذاكرة العامة وأداء المهام والانتباه.
ملخص
قد تعمل مكملات الأشواجاندا على تحسين وظائف المخ والذاكرة ووقت رد الفعل والقدرة على أداء المهام.
12- الأشواجاندا آمنة لمعظم الناس ومتوفرة على نطاق واسع
الأشواجاندا مكمل آمن لمعظم الناس ، على الرغم من أن آثارها طويلة المدى غير معروفة.ومع ذلك ، يجب على بعض الأفراد عدم تناوله ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية أيضًا تجنب الأشواجاندا ما لم يأذن لهم مقدم الرعاية الصحية. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والتهاب هاشيموتو للغدة الدرقية والسكري من النوع الأول.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على أولئك الذين يتناولون أدوية لمرض الغدة الدرقية توخي الحذر عند تناول الأشواجاندا ، لأنها قد تزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية لدى بعض الأشخاص.
قد يؤدي أيضًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ومستويات ضغط الدم ، لذلك قد يلزم تعديل جرعات الدواء إذا كنت تتناولها.
تعتمد الجرعة الموصى بها من الأشواجاندا على نوع المكمل. تعتبر المستخلصات أكثر فعالية من جذور الأشواجاندا الخام أو مسحوق الأوراق. تذكر أن تتبع التعليمات الموجودة على الملصقات.
عادة ما يتم أخذ خلاصة الجذور المعيارية في كبسولات 450-500 مجم مرة أو مرتين يوميًا.
يتم تقديمها من قبل العديد من الشركات المصنعة للمكملات الغذائية ومتاحة بواسطة العديد من تجار التجزئة ، بما في ذلك متاجر الأطعمة الصحية ومتاجر الفيتامينات.
هناك أيضًا مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية عالية الجودة المتاحة عبر الإنترنت.
ملخص
على الرغم من أن الأشواجاندا آمنة لمعظم الناس ، يجب ألا يستخدمها بعض الأفراد ما لم يصرح لهم بذلك مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم. عادة ما يتم أخذ خلاصة الجذور المعيارية في كبسولات 450-500 مجم مرة أو مرتين يوميًا.
الخلاصة
الأشواجاندا عشب طبي قديم ذو فوائد صحية متعددة.
من فوائد الأشواجاندا أنها يمكن أن تقلل من القلق والتوتر ، وتساعد في محاربة الاكتئاب ، وتزيد من الخصوبة وهرمون التستوستيرون لدى الرجال ، بل وتعزز وظائف المخ.
قد تكون المكملات التي تحتوي على الأشواجاندا طريقة سهلة وفعالة لتحسين صحتك ونوعية حياتك.
