كل شيء عن فوائد أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للغاية ، سنتعرض في هذا المقال لفوائد أوميغا 3 من خلال العديد من الفوائد الصحية الرائعة التي تقدمها لجسمك وعقلك ، في الواقع ، تمت دراسة أحماض أوميغا 3 الدهنية بدقة شديدة.

وفيما يلي 17 فائدة صحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يدعمها العلم.

1. يمكن لأوميغا 3 أن تحارب الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم ، تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام.

القلق ، وهو أيضًا اضطراب شائع ، يعرف بالقلق المستمر والعصبية.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

علاوة على ذلك ، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق بتناول مكملات أوميغا 3 ، تتحسن أعراضهم.

هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من بين الثلاثة ، يبدو أن EPA هي الأفضل في مكافحة الاكتئاب.

حتى أن إحدى الدراسات وجدت أن EPA فعالة ضد الاكتئاب كعقار شائع مضاد للاكتئاب.

ملخص:
قد تساعد مكملات أوميغا 3 في الوقاية من الاكتئاب والقلق وعلاجهما. يبدو أن EPA هي الأكثر فعالية في مكافحة الاكتئاب.

2. أوميغا 3 يمكن أن تحسن صحة العين

DHA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، هو مكون هيكلي رئيسي لشبكية العين ، عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، قد تظهر مشاكل في الرؤية.

ومن المثير للاهتمام أن الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.

ملخص:
يعد حمض أوميغا 3 الدهني المسمى DHA مكونًا هيكليًا رئيسيًا لشبكية العين. قد يساعد في منع التنكس البقعي الذي يمكن أن يسبب ضعف البصر والعمى.

3. أوميغا 3 يمكن أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل.

أوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع.

DHA يمثل 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و 60٪ في شبكية عينك.

لذلك ، ليس من المستغرب أن يتمتع الأطفال الذين يتناولون تركيبة مدعمة بـ DHA ببصر أفضل من الأطفال الذين يتغذون على تركيبة ليس بها DHA.

يرتبط الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك ، من هذه الفوائد:

• ذكاء أعلى
• مهارات تواصل ومهارات اجتماعية أفضل
• مشاكل سلوكية أقل
• انخفاض مخاطر تأخر النمو
• انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي

ملخص:
إن الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 أثناء الحمل وفي بداية الحياة أمر بالغ الأهمية لنمو طفلك. المكملات مرتبطة بذكاء أعلى وانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

4. أوميغا 3 يمكن أن تحسن عوامل الخطر لأمراض القلب

النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.

منذ عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات الآكلة للأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. تم ربط هذا لاحقًا باستهلاك أوميغا 3.

منذ ذلك الحين ، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بفوائد عديدة لصحة القلب.

تتضمن هذه المزايا:

• الدهون الثلاثية:
  يمكن أن تسبب أوميغا 3 انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية ، عادة في حدود 15-30٪.
• ضغط الدم:
  يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة “الجيد”:
  يمكن لأوميغا 3 أن ترفع مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”.
• جلطات الدم:
  يمكن لأوميغا 3 أن تمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا. هذا يساعد على منع تكوين
  جلطات دموية ضارة.
• الترسبات:
  من خلال الحفاظ على الشرايين ملساء وخالية من التلف ، تساعد أوميغا 3 في منع الترسبات التي يمكن أن تقيد وتصلب الشرايين.
• الالتهاب:
  تقلل أوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي يتم إطلاقها أثناء الاستجابة الالتهابية في الجسم.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن لأوميغا 3 أيضًا أن تخفض الكوليسترول الضار LDL. ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة – وجدت بعض الدراسات زيادات في LDL.

على الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. لا تجد العديد من الدراسات أي فائدة.

ملخص:
تعمل أوميغا 3 على تحسين العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب . ومع ذلك ، لا يبدو أن مكملات أوميغا 3 تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

5. أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم مقارنة بأقرانهم الأصحاء.

علاوة على ذلك ، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تساعد أوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وإنجاز المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والأرق والعدوانية.

لاحظ الباحثون مؤخرًا أن مكملات زيت السمك كانت من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ( ADHD ).

ملخص:
يمكن لمكملات أوميغا 3 أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال. فهي تحسن الانتباه وتقلل من فرط النشاط والاندفاع والعدوانية.

6. أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي تشمل السمنة المركزية – المعروفة أيضًا باسم دهون البطن – بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”.

متلازمة التمثيل الغذائي مصدر قلق كبير للصحة العامة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية تحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

ملخص:
تحقق أوميغا 3 العديد من الفوائد للناس الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين وتحارب الالتهاب وتحسن العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

7. من فوائد أوميغا 3 أنها تقاوم الالتهابات

الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والضرر في جسمك. لذلك ، فهو أمر حيوي لصحتك.

ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة ، حتى بدون إصابة أو مع إصابة. وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن – أو طويل الأمد -.

يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل الأمراض المزمنة تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

والجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات ، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.

لاحظت الدراسات باستمرار وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 وتقليل الالتهاب.

ملخص: يمكن لأوميغا 3 أن تقلل الالتهابات المزمنة ، والتي يمكن أن تسهم في أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى مختلفة.

8. أوميغا 3 يمكن أن تقاوم أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية ، يخطئ جهاز المناعة في الخلايا السليمة ويعتبرها خلايا أجنبية ويبدأ في مهاجمتها.

يعد مرض السكري من النوع الأول أحد الأمثلة الرئيسية ، حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.

يمكن لأوميغا 3 أن تحارب بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال الطفولة.

وتشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال السنة الأولى من الحياة يرتبط بانخفاض مخاطر العديد من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1، المناعة الذاتية السكري والتصلب المتعدد.

تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.

ملخص:
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في محاربة العديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.

9. أوميغا 3 يمكن أن تحسن الاضطرابات العقلية

تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات أوميغا 3 لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية.

تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار التقلبات المزاجية والانتكاسات لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب.

قد يؤدي تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا إلى تقليل السلوك العنيف.

ملخص:
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات عقلية من انخفاض مستويات دهون أوميغا 3 في الدم. يبدو أن تناول أوميغا 3 يحسن الأعراض.

10. أوميغا 3 يمكن أن تحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر

يعد تدهور وظائف المخ أحد العواقب الحتمية للشيخوخة.

تربط العديد من الدراسات بين زيادة تناول أوميغا 3 وانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

تشير مراجعة واحدة للدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في بداية المرض ، عندما تكون أعراض الزهايمر خفيفة جدًا.

ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أوميغا 3 وصحة الدماغ .

ملخص:
قد تساعد دهون أوميغا 3 في منع التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

11. أوميغا 3 قد تساعد في منع السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الغربي ، ويُزعم منذ فترة طويلة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة تصل إلى 55٪ للإصابة بسرطان القولون.

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك ، لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج.

ملخص:
قد يقلل تناول أوميغا 3 من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والبروستاتا والثدي.

12. أوميغا 3 يمكن أن تقلل من الربو عند الأطفال

الربو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل السعال وضيق التنفس والصفير.

يمكن أن تكون نوبات الربو الحادة شديدة الخطورة. وهي ناتجة عن التهاب وتورم في الشعب الهوائية في رئتيك.

علاوة على ذلك ، ارتفعت معدلات الربو في الولايات المتحدة خلال العقود القليلة الماضية.

تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.

ملخص:
ارتبط تناول أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى كل من الأطفال والشباب.

13. أوميغا 3 يمكن أن تقلل الدهون في الكبد

مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر شيوعًا مما تعتقد.

لقد ازداد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم الغربي.

ومع ذلك ، فإن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي NAFLD.

ملخص:
تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية من دهون الكبد لدى الأشخاص المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.

14. أوميغا 3 قد تحسن صحة العظام والمفاصل

هشاشة العظام والتهاب المفاصل نوعان من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي.

تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

قد تعالج أوميغا 3 أيضًا التهاب المفاصل. أبلغ المرضى الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 عن انخفاض آلام المفاصل وزيادة قوة القبضة.

ملخص:
قد تحسن أحماض أوميغا 3 الدهنية قوة العظام وصحة المفاصل ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

15. أوميغا 3 يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية

يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض وغالبًا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين.

يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك.

ومع ذلك ، أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللائي يستهلكن أوميغا 3 أكثر يعانين من آلام طمث أكثر اعتدالًا.

حددت إحدى الدراسات أن مكمل أوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.

ملخص:
يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تقلل من آلام الدورة الشهرية وقد تكون أكثر فاعلية من الإيبوبروفين ، وهو دواء مضاد للالتهابات.

16. قد تحسن أحماض أوميغا 3 الدهنية النوم

النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى ، تربط الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب.

ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم عند البالغين.

ترتبط المستويات المنخفضة من DHA أيضًا بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم.

كشفت الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن تناول مكملات أوميغا 3 يزيد من طول وجودة النوم.

ملخص:
قد تحسن أحماض أوميغا 3 الدهنية – وخاصة DHA – من طول ونوعية نومك.

17. دهون أوميغا 3 مفيدة لبشرتك

DHA هو مكون بنيوي لبشرتك. إنه مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك.

ينتج عن غشاء الخلية السليم بشرة ناعمة ورطبة ونضرة وخالية من التجاعيد.

تفيد EPA بشرتك أيضًا بعدة طرق ، ومنها:

• إدارة إنتاج الزيت في البشرة وترطيب بشرتك.
• منع فرط التقرن في بصيلات الشعر ، والتي تظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة تظهر غالبًا على الذراعين العلويين.
• تقليل الشيخوخة المبكرة لبشرتك.
• تقليل خطر الإصابة بحب الشباب.

يمكن لأوميغا 3 أيضًا حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. يساعد EPA على منع إطلاق المواد التي تتغذى على الكولاجين في بشرتك بعد التعرض لأشعة الشمس.

ملخص:
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على بشرتك صحية ، ومنع الشيخوخة المبكرة ، والحماية من أضرار أشعة الشمس.

الخلاصة

أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للصحة المثلى.

الحصول عليها من الأطعمة الكاملة – مثل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع – هو أفضل طريقة لضمان تناول قوي لأوميغا 3 .

ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول مكمل أوميغا 3. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 ، فهذه طريقة رخيصة وفعالة للغاية لتحسين الصحة.