يعد المشي والجري شكلين مناسبين من التمارين للتخسيس ولانقاص الوزن وصحة القلب. الفوائد والمخاطر تعتمد على أهداف الشخص والمستوى الحالي للصحة واللياقة البدنية.
في حين أن كلا النشاطين يسمحان للشخص بحرق السعرات الحرارية والتخسيس وفقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، إلا أن هناك الكثير من الجدل حول أيهما أفضل.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الفوائد والمخاطر.
الفوائد بالنسبة لصحة القلب
تُعرف تمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا بالكارديو. غالبًا ما يستخدم التمرين مجموعات عضلية رئيسية في الجسم ، مما يجعل القلب يضخ الدم بشكل أسرع ، ويزيد من معدل التنفس.
المشي والجري كلاهما نوعان من التمارين المفيدة للقلب.
تقدم تمارين القلب العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:
- حرق السعرات الحرارية والدهون للتخسيس وانقاص الوزن.
- خفض الكوليسترول
- المساعدة في منع أو إدارة الحالات الصحية بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب
- يقوي القلب
- تحسين أنماط النوم
- تقليل التوتر
- زيادة القدرة على التحمل
- تحسين الصحة النفسية عن طريق الحد من القلق والاكتئاب
- زيادة كثافة العظام
- تقوية جهاز المناعة
فحصت إحدى الدراسات فوائد التمارين الرياضية على الصحة العقلية ووجدت أن 30 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة ، مثل المشي السريع ، كانت كافية لتقليل القلق والاكتئاب ، إلى جانب فوائدها الصحية الأخرى.
أيهما أفضل لحرق السعرات الحرارية المشي أم الجري؟
يوفر المشي والجري فوائد صحية مماثلة ، لكن الجري له ميزة حرق السعرات الحرارية أكثر من المشي.
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً يحرق ما يقرب من 15.1 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء الجري. في المقابل ، يحرق الشخص الذي له نفس الوزن حوالي 8.7 سعرة حرارية في الدقيقة سيرًا على الأقدام.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء المشي والجري على عدة عوامل منها:
- وزن الجسم
- مدة التمرين
- قوة النشاط
الجري يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من المشي. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان المشاة حرق نفس العدد من السعرات الحرارية عن طريق القيام بذلك لفترة أطول.
ومع ذلك ، بناءً على أهداف الشخص ، لا يزال المشي والجري يقدمان نفس الفوائد.
أيهما أفضل لصحة القلب المشي أم الجري؟
كل من المشي والجري مناسبان للتخسيس وتعزيز الصحة العقلية وتحسين الصحة العامة.
خلصت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Arteriosclerosis و Thrombosis و Vascular Biology إلى أن المشي والجري يقللان من مخاطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول وأمراض القلب التاجية والسكري.
ومع ذلك ، لم تتناول الدراسة بشكل مباشر ما إذا كان المشي أو الجري مفيدًا لصحة القلب.
يشير تقرير آخر صادر عن جمعية القلب الأمريكية إلى أن المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
المشي أفضل أم الجري لتخسيس دهون البطن
وجدت الدراسات أن تخزين الكثير من الدهون في منطقة الوسط يرتبط بخطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
سواء كان الاختيار المشي أو الجري ، يمكن أن تساعد التمارين الشخص على تخسيس دهون البطن.
وجدت إحدى الدراسات أن التمارين الهوائية المنتظمة ، مثل المشي ، تخسس الدهون في البطن وتساعد الأشخاص في إدارة السمنة.
يساعد المشي والجري على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، لكنهما يساعدان أيضًا في تخسيس الكرش ، اعتمادًا على كثافة التمرين.
ومع ذلك ، قد يساعد الجري في تخسيس الكرش بشكل أكثر فعالية. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 27 من الإناث في منتصف العمر المصابات بالسمنة أن أولئك الذين شاركوا في تمارين رياضية عالية الكثافة فقدوا دهون البطن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين مارسوا تمارين منخفضة الكثافة أو لم يمارسوا التمارين الرياضية لمدة 16 أسبوعًا.
يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث لمقارنة آثار المشي والجري على تخسيس دهون البطن.
على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن التمارين منخفضة الكثافة كانت أكثر فاعلية في تخسيس الدهون في منطقة البطن ، في حين أن التدريب عالي الكثافة كان له تأثير أكبر في تخسيس الدهون الكلية في الجسم.
يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تخسيس دهون البطن التفكير في التحدث مع طبيبهم ، الذي يمكنه مساعدتهم في تحديد أفضل برنامج تمارين ونظام غذائي يناسب احتياجاتهم.
الفوائد والمخاطر
يقدم الجري والمشي العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الحفاظ على وزن صحي وتحسين صحة القلب ، كما أنه قد يأتي مع بعض المخاطر.
هناك خطر أكبر للإصابة من الجري أكثر من المشي. وذلك لأن الجري يزيد من الضغط على الجسم – وخاصة المفاصل.
وجدت إحدى الدراسات أن المشاة لديهم مخاطر أقل للإصابة ، في حين أن العدائين لديهم مخاطر عالية.
تتضمن بعض الإصابات الأكثر شيوعًا المرتبطة بالجري ما يلي:
- كسور
- إصابات الأنسجة الرخوة
- جبائر شين
بالنسبة للعدائين ، من الضروري البدء تدريجيا بخطوات لتقليل مخاطر الإصابات المرتبطة بالجري.
إذا كان لدى الشخص مخاوف بشأن الإصابات المرتبطة بالتمارين ، فيمكنه التفكير في المشي بدلاً من ذلك ، والذي يقدم فوائد صحية مماثلة للجري ، مع تقليل مخاطر الإصابة.
يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو أمراض القلب أو غيرها من الحالات الصحية المزمنة الذين يفكرون في الجري استشارة الطبيب أولاً.
ملخص
اعتمادًا على أهداف الشخص ، يعد المشي والجري شكلين مناسبين من التمارين. يمكن أن يساعد كلاهما الأشخاص في الحفاظ على وزن معتدل وتحسين صحة القلب والصحة العقلية وغير ذلك.
بغض النظر عن نوع التمرين الذي يختاره الشخص ، سيرى نتائج إيجابية مع المشاركة المنتظمة.
بالنسبة لأولئك الذين يبدؤون رحلة اللياقة البدنية ، قد يكون المشي خيارًا أكثر ملاءمة لأنه ينطوي على كثافة منخفضة أو معتدلة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يهدفون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، قد يكون الجري أكثر ملاءمة.
