نظام للتخسيس في 5 طرق سهله يمكنك تحويلها لعادات يوميا

نظام للتخسيس في 5 طرق سهله يمكنك تحويلها لعادات يوميا

ربما تكون قد حاولت بالفعل تغيير نظامك الغذائي هذا العام – واتباع نظام تخسيس وربما حتى فشلت في ذلك. الحقيقة هي أن معظم الوجبات الغذائية الشائعة تم تقييدها طبقا لانظمة التخسيس المختلفة: يمكن للعديد من أخصائيو الحميات كيتو وغيرها من الانظمه أن يخبروك بمدى صعوبة القضاء التام على بعض العادات الغذائية في روتينك اليومي. لكن فقدان الوزن لا يعني دائمًا التخلص من الأشياء ؛ تقول ستيفاني ساسوس أخصائي تغذية مسجل في معهد Good Housekeeping Institute ، إنه في الواقع ، ربما يتعلق الأمر بإضافة المزيد من الأطعمة إلى التشكيلة الخاصة بك.

ساسوس تقول إنها ستعدك للنجاح عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على فقدان وزن صحي على مدى فترة زمنية أطول (وربما للأبد !). بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، فأنت بحاجة إلى ممارسة النصائح التالية من أجل جني جميع الفوائد التي يمكن أن يوفرها فقدان الوزن المستمر وطويل المدى:

استخدم الماء للتخسيس

“إنه أول شيء يمكنك فعله لجسمك ، وصدق أو لا تصدق ، فالجفاف يمكن أن يرتبط بوجود مشكلة في نظامك الغذائي في المقام الأول” ، كما تقول ساسوس. “قد يكون الماء هو المفتاح لأن يبقيك ممتلئًا ، ويشغل مساحه في معدتك ، ويساعد في الشعور بالشبع عمومًا.” تمشيا مع التوصيات الحالية ، تقول ساسوس أنك ستحتاج بشكل مستمر الى ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب كل يوم ، وقد تحتاج أكثر من هذه الكميه من الماء وهذا اعتمادا على مدى نشاطك.

تخلص من السكر المضاف

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يجب ألا تستهلك النساء أكثر من 25 جرامًا من السكر يوميًا (35 جرامًا للرجال) ، ويقول ساسوس إن الأمريكي العادي يأكل حوالي 77 جرام من السكر يوميًا. احتفظ بمستويات السكر في الحد الادنى من خلال مراقبة كمية القهوة التي تطلبها يوميا ومقدار السكر بها وما تتناوله في وجبة الافطار أيضا يجب أن تتوقف عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى وحاول دوما اختيار الحلويات الذكية القليلة السكر.

تناول الخضروات بكثرة للتخسيس

فوائد تناول المزيد من الخضروات الصليبية كثيرة للغاية ، لكن ساسوس يقول إن التركيز على تناول المزيد من الخضروات سيساعدك على زيادة كمية الألياف التي تدخل نظامك الغذائي ، ومن فوائدها انها تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تجني فوائد رائعه من المواد المضادة للاكسدة التي توجد بكثرة في هذه الخضروات.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية

إن التركيز المفرط في نظامك الغذائي للتخسيس على العمل على تقليل مصادر الطاقة (أي سعرات حرارية أقل) هو نصف المعركة فقط. يقول ساسوس: “أود أن أخبر مرضاي ببذل العرق والجهد كل يوم: سواء كان المشي أو الجري أو ببساطة استخدام الدرج طوال اليوم ، اجعل مداومتك على التمرين فعال ومتواصل”. الهدف هو المداومه لمدة 30 دقيقة على الأقل من ممارسه نشاط يعمل على ضخ القلب للمزيد من الدماء كل يوم.

تناول طعامك بعقلانية للتخسيس

على عكس العديد من الوجبات الغذائية التي ندعو إليها في هذه القائمة ، يقول ساسوس إنه من المهم تناول الطعام عندما تشعر حقًا بالجوع. “الأمر يتعلق بالاستماع إلى جسدك. اسأل نفسك ،” هل هذا هو الجوع حقا هو ما اشعر به الآن… أو هل هذه هي عادة تناول الطعام الغير صحية التي تعودت عليها ، ويجب أن أتوقف عنها؟ ” إذا كنت تتناول الكعك والبسكويت والمخبوزات يوميًا في الساعة 3 مساءً ، فقد تكون هذه عادة ، ولكن إذا كنت جائعًا قبل النوم ، فقد حان الوقت للوصول إلى وجبة خفيفة غنية بالبروتين لأنك لم تأكل جيدًا في ذلك اليوم. ”