تعتبر زيادة تناول الألياف الغذائية مع أخذ بعض الأدوية الملينة – دون وصفة طبية – من العلاجات التقليدية للإمساك، ولكن هناك بعض الأشخاص يختارون أيضًا تناول المكملات الغذائية من أجل علاج الامساك البسيط والمزمن. فالإمساك هو مشكلة طبية شائعة. ففي الولايات المتحدة – على سبيل المثال – يستقبل الأطباء كل عام 2.5 مليون مريض يعاني من الإمساك.
وبصرف النظر عن الأدوية التي تؤخذ بدون وصفة طبية، فيمكن للأشخاص تجربة تناول الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا، مثل:
- الخضروات.
- الفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- النخالة أو الردة.
كما أن هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد في تخفيف اعراض الامساك إذا كان الشخص يعاني منه بسبب نقص أحدهما بالجسم. وفي هذه المقالة، سنستكشف سويًا أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعمل على علاج حالات الإمساك. كما أننا سوف نلقي نظرة على تأثير بعض الفيتامينات المختلفة على صحة الجهاز الهضمي.
أهم الفيتامينات التي تساعد في علاج الامساك
1. فيتامين C
في دراسة سابقة لعام 2018م قد لاحظ الباحثون أن الأطفال المصابين بالإمساك لديهم مستويات منخفضة من فيتامين C والفولات والمغنيسيوم. كما أن هؤلاء الأطفال يتناولون كميات أقل من الألياف الغذائية والفواكه والأطعمة النباتية. فمن المعروف جيدًا أن عدم تناول ما يكفي من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك. كما أن الفواكه والخضروات الغنية بالألياف غالبًا ما تكون غنية بفيتامين C أيضًا.
الآثار الجانبية المحتملة لتناول فيتامين (C):
- آلام في البطن.
- الغثيان.
- التقيؤ.
- الإسهال.
مع العلم أنه كلما تناولت جرعة زائدة من فيتامين C، زاد احتمال تعرضك لهذه الأعراض. لذلك فلا ينصح الأطباء بتناول جرعات كبيرة من فيتامين C لمساعدتهم على اجتياز الإمساك.
2. فيتامين د
قد وجد بحث تم إجرائه في عام 2019م وجود علاقة قوية بين الامساك المزمن ونقص فيتامين (د). حيث قد كان لدى المشاركين الذين يعانون من اضطرابات معوية تسبب الإمساك مستويات أقل من فيتامين (د). ولا تشير هذه النتائج إلى أن زيادة فيتامين (د) سيخفف من الإمساك، وذلك لأن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون نتيجة للإمساك المزمن.
كما أنه هناك بعض الأشخاص يتناولون فيتامين (د) كمكمل غذائي، خاصة إذا كانوا يعيشون في البلدان الشمالية التي تتميز بالأجواء الباردة الغير مشمسة، وذلك لأن أشعة الشمس هي مصدر حيوي لفيتامين (د).
3. فيتامين ب 12
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 12 بالأعراض التالية:
- الامساك.
- الإعياء.
- الضعف العام.
- فقدان الشهية.
- فقدان الوزن.
وفي حين أن تناول فيتامين ب 12 كمكمل غذائي قد لا يساعد الأشخاص الذين ليس لديهم نقص منه في علاج الامساك، إلا أنه علاج فعال لدى الأشخاص المصابين بالنقص منه. وتشمل مجموعات الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 الأشخاص الذين يعانون من:
- فقر الدم الخبيث
- سوء امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام
- سوء امتصاص فيتامين ب 12 بعد إجراء عملية جراحية
- سوء التغذية.
4. المغنيسيوم
إن تناول الكثير من المغنيسيوم كمكمل غذائي يمكن أن يتسبب في حدوث الإسهال والغثيان والتشنجات. وذلك لأن المغنيسيوم له تأثير تناضحي، مما يعني أنه يسحب الماء إلى الأمعاء، وهو أحد أسباب الإسهال.
وعلى الرغم من قلة البحوث التي تشير إلى أن المكملات الغذائية التي تعتمد على المغنيسيوم يمكنها علاج الامساك الشديد أو حتى البسيط، إلا أنه يعد من المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا لمعالجة هذه المشكلة.
الفيتامينات التي يجب تجنبها في حالات الإمساك
على الرغم من أن بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تعمل كـ ملين للامساك، إلا أن البعض الآخر قد يسبب الإصابة بهذه المشكلة الصحية أو قد يزيد الأمر سوءًا. ومنهم:
1) الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم عنصر غذائي ضروري للحفاظ على قوة العظام وتحسين وظائف العضلات والقلب والدماغ وأنظمة الجسم الأخرى. ويوجد الكالسيوم في:
- منتجات الألبان.
- الكرنب.
- البروكلي.
- الأسماك ذات العظام الناعمة، مثل السردين المعلب.
- الحبوب المدعمة وعصير الفواكه وحليب الصويا والأرز.
وفي حين أنه من غير المحتمل أن يتناول الشخص الكثير من الكالسيوم من خلال الطعام وحده، إلا أن أولئك الذين يتناولون الكالسيوم كمكمل غذائي قد يكثرون من الجرعة المتناولة منه وهو ما يسبب لهم الشعور بالإمساك.
ورغم ذلك فهناك بعض الأشخاص ممن هم بحاجة حقيقية إلى مواصلة تناول الكالسيوم كمكمل غذائي. ولكن، من أجل الحد من خطر حدوث الإمساك نتيجة لتناول جرعات زائدة من المكملات الغذائية التي تعتمد على الكالسيوم، فيوصي الأطباء بتناوله خلال فترات النهار. كما قد يساعد تناول الكالسيوم مع الوجبات أو تغيير العلامة التجارية الخاصة به في بعض الأحيان على تقليل خطر حدوث الإمساك.
2) الحديد
الحديد هو معدن آخر يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي إذا تناوله الشخص كمكمل غذائي. حيث أن تناول الكثير من الحديد يمكن أن يتسبب في:
- البراز الأسود.
- الإمساك.
- الغثيان.
- آلام المعدة.
- القيء.
ولتقليل احتمالية حدوث الإمساك نتيجة لتناول الحديد كمكمل غذائي، فيمكن للأشخاص تجربة تناول جرعات أقل في البداية وزيادة جرعتهم ببطء إذا لزم الأمر. كما قد يوصي الطبيب بتناول حبوب الحديد مع الطعام، على الرغم من أن بعض الأطعمة تعمل على تقليل امتصاص الجسم للحديد.
زيارة الطبيب
إذا كان الشخص يعاني من الإمساك الشديد، وقد حاول زيادة تناول الألياف الغذائية والأدوية الملينة ولم ينجح الأمر، إذا فمن الصعب أن يكون قادرًا على علاج الامساك في المنزل، لذلك فيجب عليه التحدث مع الطبيب المختص. فقد يكون الطبيب قادرًا على وصف أدوية ملينة أقوى أو التوصية بعلاجات أخرى.
كما أنه في بعض الحالات، يمكن أن يكون الإمساك المتكرر أو المستمر علامة على الإصابة بحالة مرضية معينة، لذلك فقد يسألك الطبيب عن الأعراض الأخرى المصاحبة للإمساك بهدف الكشف عن اسباب الامساك الحقيقية وعلاجها.
ملخص
تعتبر أكثر علاجات الإمساك شيوعًا هي التغيير في النمط الغذائي مع زيادة تناول الألياف، بالإضافة إلى الملينات. فليس للفيتامينات والمعادن دور رئيسي في علاج الإمساك. ومع ذلك، فقد يتعرض بعض الأشخاص للإمساك نتيجة لنقص الفيتامينات، مثل نقص فيتامين ب 12. وفي هذه الحالات، قد يساعد تناول هذا الفيتامين كمكمل غذائي في تخفيف الإمساك.
كما أنه هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تسبب الإسهال، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين C. فضلًا عن ذلك فيمكن أن تسبب مكملات غذائية أخرى – مثل الكالسيوم والحديد – الإمساك.
