وجبات نظام whole30 (هول 30 للتخسيس): 22 وجبة يمكنك إضافتها إلى طعامك اليومي

نظام whole30 هول 30 هو برنامج غذائي مدته 30 يومًا يهدف إلى العمل على انقاص الوزن والتخلص من الحساسية الغذائية.

أثناء اتباع هذا النظام فيحظر تناول السكريات المضافة، والمحليات الصناعية، ومنتجات الألبان، والحبوب، والبقوليات ، والكحول، والمضافات الغذائية مثل الكاراجينان وجلوتامات أحادية الصوديوم (MSG).

كما أنه يثبط تناول الوجبات الخفيفة ويعزز بدلاً من ذلك تناول ثلاث وجبات في اليوم من الأطعمة المسموحة غير محسوبة السعرات الحرارية.

ومع ذلك، قد يكون تناول الوجبات الخفيفة ضروريًا لبعض الأشخاص على هذا النظام الغذائي بسبب عوامل مختلفة، مثل متطلبات السعرات الحرارية ومستويات النشاط.

لذلك فإذا قررت تناول وجبة خفيفة، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخيارات المعتمدة من نظام Whole30 هول 30.

والآن إليك 22 وجبة خفيفة بسيطة وصحية لـ نظام whole30 هول 30.

الوجبات الخفيفة في نظام whole30 (السناكس)

1. التفاح وشطائر زبدة الكاجو

على الرغم من عدم السماح باستخدام الفول السوداني وزبدة الفول السوداني في برنامج Whole30، إلا أن المكسرات الأخرى وزبدة المكسرات المتنوعة مسموح بها.

ومن بينها زبدة الكاجو التي تحتوي على مواد مغذية مثل الدهون الصحية والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس.

كما أن طعمها الناعم واللذيذ يتناغم جيدًا مع التفاح.

ولتناول هذه الوجبة اللذيذة ضعي ملعقة كبيرة (16 جرامًا) من زبدة الكاجو على شريحتين من شرائح التفاح، ثم امزجيهما معًا واستمتعي بها.

2. البيض بالكركم Turmeric deviled eggs وجبة خفيفة ولذيذة مدعمة من نظام whole30

في هذه الوجبة يتم سلق البيض، ثم إزالة صفار البيض، وهرسه مع المايونيز والخردل والخل والفلفل والملح والكركم، ثم يُعاد الخليط إلى بياض البيض.

البيض المسلوق يعتبر وجبة خفيفة لذيذة غنية بالبروتين، وإضافة الكركم إليه يمكن أن يزيد من قيمته الغذائية أكثر.

فيحتوي الكركم على الكركمين – وهو مركب بوليفينول له تأثيرات قوية على الصحة حيث أنه يعمل كمضاد للأكسدة وهو ما يوفر العديد من الفوائد الصحية – بما في ذلك تقليل الالتهابات بالجسم.

ولكن عند إعداد هذه الوصفة فتأكد من استخدام المايونيز والخردل المتوافق مع نظام Whole30 بدون إضافة أي سكر أو مواد غير مسموحة به.

3. كرات الشوكولاتة بالكاجو Chocolate energy balls

لا تشجع الخطة Whole30 الرسمية على تناول الحلويات، حتى عندما يتم تصنيعها من مكونات معتمدة.

ومع ذلك، فيمكنك في بعض الأحيان أن تتناول وجبة خفيفة حلوة وصحية مصنوعة من المكونات المعتمدة في برنامج هول 30 مثل التمر والكاجو ومسحوق الكاكاو الذي يتم استخدامهم في صنع هذه الوجبة اللذيذة.

ويمكنك إعداد هذه الوصفة عن طريق مزج التمر مع الكاجو ومسحوق الكاكاو ومسحوق بروتين البيض الأبيض أو ببتيدات الكولاجين مع القليل من الماء في الخلاط الكهربائي.

ثم تشكيل الخليط على هيئة كرات ثم وضعها في الثلاجة لمدة قصيرة ثم تناولها.

4. بذور اليقطين المستنبتة Sprouted pumpkin seeds وصفة مختلفة يمكن تناولها في نظام whole30

بذور اليقطين هي وجبة خفيفة مغذية يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام Whole30 حيث أنها يمكن أن تبقيك راضيًا وغير جائعًا بين الوجبات.

بذور اليقطين غنية بالبروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم والزنك، ويمكن دمجها مع مكونات صحية أخرى برنامج هول 30، بما في ذلك الفواكه المجففة أو رقائق جوز الهند، للحصول على وجبة خفيفة ولذيذة.

وتعتبر بذور اليقطين المستنبتة خيارًا ذكيًا، حيث أن عملية التنبيت قد تزيد من توافر العناصر الغذائية به مثل الزنك والبروتين.

5. حمص الأفوكادو مع الفلفل Avocado hummus with bell peppers

يحظر تناول البقوليات مثل الحمص مع نظام Whole30 .

ومع ذلك، فيمكنك تحضير حمص لذيذ وخالي من البقوليات باستخدام الأفوكادو والقرنبيط المطبوخ وبعض المكونات الصحية الأخرى.

ويمكنك تحضير هذه الوجبة عن طريق تسوية بعضًا من أزهار القرنبيط على البحار ثم مزجها في الخلاط مع نصف حبة من الأفوكادو والفلفل وبعض المكونات الصحية الأخرى وتناولها.

فجرب وصفة الحمص بالأفوكادو وقم بإقرانها مع الفلفل أو أي خضار مقرمش غير نشوي من اختيارك.

6. وجبة صناديق بينتو Whole30 bento box طريقة رائعة للوجبات الخفيفة في نظام whole30

صناديق Bento عبارة عن حاويات مقسمة إلى عدة أقسام، يستخدم كل منها لطبق مختلف من الطعام.

لذلك فحاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة في صندوق بينتو الخاص بك للحصول على وجبة خفيفة عندما تريد.

على سبيل المثال، قم بإقران بيضة مسلوقة مع شرائح الخضار والجواكامول – أو سلطة الدجاج مع البطاطا الحلوة – ومع بعض شرائح الخوخ كحلوى.

7. بارفي اليقطين بجوز الهند واللبن

زبادي جوز الهند هو زبادي غني بالمغذيات والدهون الصحية وخالٍ من منتجات الألبان.

ولإعداد هذه الوصفة قم بمزج اليقطين المهروس بسهولة مع زبادي جوز الهند لتحصل على مصدرًا ممتازًا للكاروتينات – التي توفر خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

8. توست البطاطا الحلوة مع الأفوكادو المهروس من ألذ وجبات نظام whole30

توست البطاطا الحلوة هي خيار صحي لأولئك الذين يرغبون في الحصول على بديل للخبز معتمد بالكامل من نظام Whole30 .

فقط اتبع هذه الوصفة البسيطة:

• ابدأ بغسل البطاطس الحلوة ونظفها جيدًا. فسوف تأكل جلد البطاطا الحلوة، لذا من المهم التأكد من نظافتها.
• استخدم سكينًا حادًا كبيرًا لتقطيع البطاطا بالطول.
• قطع البطاطا الحلوة إلى شرائح 1/4 – 1/3 بوصة. فإذا كانت الشرائح رقيقة جدًا، فلن تحتفظ بشكلها وإذا كانت سميكة جدًا فلن تطهو بالسرعة الكافية في المحمصة.
• بعد ذلك قم بخبز توسط البطاطا الحلوة حتى يصبح طريًا ولكن ليس لينًا.
• ضع البطاطا الحلوة تبرد قليلًا على رف سلكي قبل إضافة الإضافات للتأكد من أنها لا تصبح رطبة.
• ثم ضع عليها الأفوكادو المهروس أو أي إضافات أخرى تفضلها

فتعد هذه المكونات الجذرية مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف والكاروتينات وفيتامين سي.

كما تعطي شرائح البطاطا الحلوة المحمصة مع الأفوكادو المهروس مزيج لذيذ للغاية.

ويمكنك رش توست البطاطا الحلوة بقليل من عصير الليمون، و قليل من ملح البحر، والفلفل الأحمر المسحوق لتعزيز نكهته.

9. المكسرات مع البصل والثوم

تتميز المكسرات المتنوعة بوفرة المغذيات بها، كما أنها مصدرًا نباتيًا رائعًا للبروتين.

بالإضافة إلى ذلك، فتظهر الأبحاث أن تناول الوجبات الخفيفة من المكسرات قد يعزز من فقدان الوزن ويزيد من امتلاء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع.

مما يجعلها خيارًا رائعًا لأي شخص يحاول التخلص من الوزن الزائد على خطة نظامWhole30  .

من المؤكد أن هذه المكسرات الممزوجة مع الثوم والبصل ترضي رغباتك للأطعمة المالحة وتجعلها بديلاً ممتازًا عن رقائق البطاطس.

ولإعداد هذه الوصفة يجب عليكي إحضار:

• 3 و 1/2 كوب من المكسرات غير المملحة ((البقان، والكاجو، والفستق، واللوز والبندق))
• 1 و 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم.
• 1 ملعقة كبيرة من الثوم المجفف.
• 2 ملعقة صغيرة بودرة بصل.
• 1 ملعقة صغيرة ملح (أو أكثر حسب الذوق)

بعد ذلك قومي بـ:

• تسخين الفرن مسبقًا على 350 درجة فهرنهايت.
• في وعاء خلط كبير، ضعي 3 1/2 كوب من المكسرات المخلوطة (مزيج من الكاجو، البقان، البندق، الفستق، واللوز مع زيت الزيتون والتوابل.
• اخلطيهم معًا حتى تتجانس المكونات.
• ضع المكسرات المغلفة المختلطة على ورق البرشمان.
• قومي بخبزها لمدة 10-12 دقيقة أو حتى تكتسب اللون البني الذهبي في الفرن.

10. الفلفل المحشي بطريقة مختلف في نظام whole30

الفلفل المحشو ليس فقط وجبة صحية ولكن أيضًا وجبة خفيفة دسمة.

فالفلفل منخفض السعرات الحرارية ومليء بالألياف وفيتامين ج والبروفيتامين أ وفيتامينات ب والبوتاسيوم.

كما يعد حشوها بمصدر بروتين مثل الدجاج المفروم أو لحم الديك الرومي طريقة رائعة للتأكد من البقاء ممتلئًا طوال اليوم.

ولإعداد هذه الوجبة يجب عليكي إحضار:

• 1/2 كيلو من لحم الديك الرومي المفروم.
• 1 كوب سبانخ.
• 1/2 ملعقة صغيرة فلفل.
• 1/4 ملعقة صغيرة حريف.
• 1 ملعقة صغيرة بابريكا.
• 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار.
• 1 ملعقة صغيرة ثوم.
• 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون.
• 5 حبات من الفلفل الألوان.
• 1 ملعقة كبيرة صنوبر مطحون.

بعد ذلك قومي بـ:

• تسخين الفرن إلى 425 درجة.
• طهي الديك الرومي المفروم.
• أثناء طهي الديك الرومي المفروم، قطعي الفلفل إلى أنصاف ونظفي وسط كل منها.
• ضعي الفلفل جانباً.
• ثم قومي بفرم حبة من الفلفل
• عند الانتهاء من طهي الديك الرومي، أضيفي السبانخ والفلفل المفروم إليه.
• ثم أضيفي الفلفل المطحون وباقي التوابل.
• يُحشى كل نصف فلفل بمزيج الديك الرومي ويعلوه الصنوبر.
• ثم اخبزي الفلفل لمدة 20 دقيقة (أو حتى يصبح الفلفل ناعمًا وطريًا).
• تقدم الوجبة ساخنة!

11. البطاطا المخبوزة بالجزر

على الرغم من استخدام البطاطا الحلوة  والبطاطس بشكل شائع في صنع الشيبس، فإن الجزر يعد بديلاً ممتازًا للبطاطس.

فيحتوي الجزر على سعرات حرارية وكربوهيدرات أقل من البطاطس، لذا فهي رائعة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو نظامWhole30  .

ويتم في هذه الوصفة استخدام دقيق اللوز لصنع بطاطس جزر مقرمشة إضافية، والتي تعمل كوجبة خفيفة أو جانبية ممتازة.

ولإعداد هذه الوصفة عليكي إحضار:

• 10 حبات كبيرة من الجزر (مقطعة لأصابع صغيرة مثل البطاطس المقلية الرفيعة).
• 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
• 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• 1/2 ملعقة صغيرة من الكركم.
• 1.5 ملاعق طعام من زيت الأفوكادو.
• 1/4 كوب دقيق اللوز.
• صلصة تيسماي الطبيعية لتقدم معها.

بعد ذلك قومي بـ:

• تسخين الفرن إلى 425 درجة.
• في وعاء كبير، اخلطي الدقيق والزيت والبهارات جيداً.
• أضيفي الجزر إلى الخليط وقلبيهم جيدًا
• قومي بتغطية صينية الخبز بورق البرشمان وضعي بها الجزر المطلي بالدقيق.
• اخبزي الجزر لمدة 20 دقيقة ثم اقلب الجزر لتحميره من الجانب الآخر.
• اخبزيها لمدة 10-12 دقيقة أخرى.
• ثم قومي بإخراجه من الفرن واستمتعي به مع صلصة التيسامي!

12. سمك السلمون المعلب من أسهل وجبات نظام whole30 الخفيفة

سمك السلمون المعلب أو المعبأ مصدر مركز للبروتين ودهون أوميجا 3 المضادة للالتهابات.

إنها تقدم وجبة خفيفة مغذية للأشخاص الذين يتبعون نظامWhole30  الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، إنها وجبة خفيفة يمكن الاستمتاع بها أثناء التنقل أو الخروج من المنزل.

13. بودنج بذور الشيا والتوت

عندما تكون في حالة رغبة في تناول شيء حلو أثناء اتباعك نظام Whole30، فيعد بودرة الشيا بديلاً جيدًا للحلويات المليئة بالسكر.

فتتناغم الألياف والدهون الصحية والبروتين الموجودة في بذور الشيا بشكل رائع مع الحلاوة الطبيعية للتوت في هذه الوصفة اللذيذة.

ولإعداد هذه الوصفة يجب عليكي إحضار:

• كوب من حليب جوز الهند.
• كوب من التوت الطازج أو المجمد.
• 1/2 كوب من بذور الشيا.
• 1 ملعقة صغيرة قرفة.
• قليل من الملح.

بعد ذلك قومي بـ:

• إضافة جميع المكونات إلى الخلاط وخلطها جيدًا.
• ثم قسمي الخليط إلى برطمانات محكمة الغلق ويترك في الثلاجة طوال الليل (أو لمدة 3 ساعات على الأقل).
• ثم قدمها مبردة أو دافئة مع بعض الإضافات مثل رقائق جوز الهند غير المحلاة أو اللوز أو التوت الإضافي. ويمكنك ترك البودنج في الثلاجة لمدة 2-3 أيام.

ملاحظة: إذا كنت تفضل إضافة المحليات، فإن هذه الوصفة لها مذاق رائع مع لمسة من العسل أو شراب القيقب ممزوجًا بها، أو موزعًا عليه في الأعلى!

14. سلطة الجرجير مع الطماطم المجففة والبيض المقلي

السلطات ليست غنية بالعناصر الغذائية فحسب، بل إنها أيضًا متعددة الاستخدامات، مما يجعلها الخيار الأمثل للوجبات الخفيفة الصحية في نظام Whole30.

فيتميز الجرجير بلونه الأخضر المورق المعبأ بمضادات الأكسدة مثل الكاروتينات، الجلوكوزينات، وفيتامين سي.

لذلك فجرب إضافة حفنة قليلة من الجرجير النيء مع بيض مقلي وطماطم مجففة للحصول على وجبة خفيفة ولذيذة.

15. رولات الموز وزبدة جوز البقان العضوي من المأكولات المميزة في نظام whole30

يعد الموز خيارًا ملئ بالمغذيات بمفرده، ولكن مع إقرانه بزبدة البقان المعبأة بالبروتين يخلق وجبة خفيفة أكثر فائدة صحية.

فتعد زبدة البقان مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي وهي غنية بشكل خاص بالمنجنيز – وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة المناعة بالجسم.

كما يحمي هذا المعدن أيضًا من التلف الخلوي الناجم عن الجزيئات غير المستقرة المعروفة باسم الجذور الحرة.

ولعمل وجبة خفيفة لذيذة من الموز وزبدة البقان، قطّعي الموز إلى شرائح، ثم ضعي قطعة من زبدة البقان على كل شريحة.

ومن ثم قومي برش حبيبات الكاكاو فوقها للحصول على نكهة الشوكولاتة اللذيذة.

كما يمكنك أيضًا تجميد الرولات إذا كنت ترغبين في ذلك.

16. رولات خضروات الكرنب والدجاج

تعتبر الأوراق السميكة للكرنب من المأكولات المليئة بالفيتامينات والمعادن وهي بديل رائع للرولات التقليدية المعتمدة على الأرز.

فتعمل هذه الوصفة على لف الخضروات وصدر الدجاج وصلصة زبدة اللوز المتوافقة مع نظام Whole30 في أوراق الكرنب الخضراء.

ولإعداد هذه الوجبة قومي بإحضار:

• 6 أوراق كبيرة من الكرنب.
• 2 صدور دجاج بدون عظم وبدون جلد
• نصف هالبينو، مقطعة إلى شرائح رفيعة جدًا (بعد تقطيعها، قم بإخراج البذور باستخدام أصابعك)
• 1/2 حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح رفيعة.
• 1 كوب من براعم الفول.
• 1 كوب جزر مبشور.
• 1/2 حبة من الخيار، مقطّعة إلى شرائح 2.5 بوصة.
• ربع حبة بصل أحمر مقطعة إلى شرائح رفيعة.
• 6-8 أوراق ريحان، مقطعة إلى قطع أصغر.
• 6-8 أوراق نعناع مقطعة إلى قطع صغيرة.
• مقدار من صلصة الفول السوداني

بعد ذلك قومي بـ:

• سلق الدجاج في ماء به القليل من الملح حتى تمام النضج.
• ثم تُرفع من القدر وتوضع جانباً حتى تبرد.
• ثم قومي بتنظيف أوراق الكرنب الخضراء
• ضعي أوراق الكرنب واحدة تلو الأخرى في الماء المغلي لمدة 30 ثانية.
• اغمر الكرنب الساخن على الفور في وعاء من الماء المثلج، ثم ضعيه فوق المناشف الورقية لامتصاص الماء.
• بعد ذلك قومي بطلاء قطع الدجاج المبشور بملعقة كبيرة من صلصة الفول السوداني.
• ثم احتفظي بباقي الصلصة المتبقية للتغميس.
• في وسط كل ورقة خضراء، ضع القليل من شرائح الهالبينو، والأفوكادو، وبراعم الفول، والخيار، والجزر، والدجاج المقطع، والبصل المقطع، وبعض النعناع والريحان.
• الآن، قومي بلف لفائف الكرنب الخضراء بلطف.
• استمري في ذلك مع باقي الأوراق.
• ثم قدميها مع صلصة الفول السوداني المتبقية واستمتعي بمذاقها !!

17. سلطة كريمة التونة على قوارب الكرفس

تُعد التونة خيار وجبة خفيفة رائع لبرنامج Whole30 لأنها معبأة بالبروتين وتأتي في حاويات مغلقة.

ويمكنك إضافة المايونيز على التونة لتحضير سلطة التونة التي تعمل بشكل جيد مع الكرفس اللذيذ.

18. ناتشوز البطاطا الحلوة Loaded sweet-potato nachos وجبة لذيذة وحلوة في نظام whole30

على الرغم من أن رقائق التورتيلا غير مسموح بها في برنامج Whole30، إلا أنه يمكنك إعداد طبق ناتشو لذيذ باستخدام البطاطا الحلوة كقاعدة بدلًا من عيش التورتيلا.

• ببساطة قومي بتقطيع البطاطا الحلوة المخبوزة إلى شرائح رفيعة مع الأفوكادو والفلفل والبصل مع الدجاج المفروم.
• ثم اخبزيها بالفرن عند 400 درجة فهرنهايت (205 درجة مئوية) لمدة 15-20 دقيقة، كما يمكنك استخدام الجبن النباتي مع مكونات هذه الوصفة.

19. رقائق الموز وحمص القرنبيط

موز Plantains – والمعروف أيضًا باسم موز الجنة cooking bananas – هي فاكهة نشوية ذات نكهة محايدة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لأولئك الذين يتناولون حمية خالية من الحبوب مثل Whole30.

والأكثر من ذلك، فيمكن تحويلها إلى رقائق وتناولها مع غموسات لذيذة مثل الحمص.

نظرًا لأن الرقائق التي يتم شراؤها من المتجر من أي نوع غير مسموح بها في نظام Whole30 ، فيجب عليكي صنع رقائق الموز الخاصة بنفسك.

لذلك فاتبعي هذه الوصفة البسيطة وقومي بجمع المنتج النهائي مع هذا الحمص المعتمد على القرنبيط.

لإعداد هذه الوصفة قومي بإحضار:

• 1 موز أخضر.
• 1/2 ملعقة كبيرة زيت أفوكادو.
• ملح البحر حسب الذوق.

ثم قومي بـ:

• تسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
• باستخدام سكين صغير، قومي بعمل 3-4 قطعات بالطول في الموز – بما يكفي فقط لتقشيرها. ثم إزالة القشر.
• بعد ذلك قومي بتقطيع الموز إلى شرائح رفيع.
• ثم أضيفي شرائح الموز إلى وعاء وامزجيها بزيت الأفوكادو لتغطيتها جيدًا.
• بعد ذلك قومي بتغطية صينية الخبز بورق خبز وضعي شرائح الموز على الصينية.
• ثم رشي ملح البحر واخبزيها لمدة 15-20 دقيقة، أو حتى يصبح لونها ذهبيًا.

20. الشوربة الجاهزة للشرب من وجبات نظام whole30 سريعة التحضير

شوربة الخضار هي وجبة خفيفة في نظام Whole30 ويمكن شراؤها مسبقًا عبر الإنترنت أو من متاجر البقالة المتخصصة.

وتعد Medlie علامة تجارية للشوربة الصالحة للشرب والتي تقدم مجموعة متنوعة من مشروبات الخضروات المعتمدة بالكامل من نظام Whole30 ، بما في ذلك اللفت والأفوكادو والجزر والزنجبيل والكركم والريحان والبرتقال.

21. مزيج اللوز مع حبيبات الكاكاو  والكرز المجفف

واحدة من أسهل الوجبات الخفيفة وأكثرها تنوعًا في خطة Whole30 هي مزيج اللوز المصنوع في المنزل.

فاللوز، والكرز، وحبيبات الكاكاو هي مكونات غنية بالعناصر الغذائية التي توفر ثروة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

فعلى الرغم من أن الشوكولاتة محظورة على Whole30، إلا أنه يمكن إضافة حبيبات الكاكاو إلى الوجبات الخفيفة للحصول على نكهة شوكولاتة غنية بدون سكر مضاف.

بالإضافة إلى ذلك، فإن منتج الكاكاو هذا معبأ بمضادات الأكسدة من المغنيسيوم والفلافونويد.

22. الوجبات الخفيفة المغلفة والمتوافقة مع نظام Whole30

على موقع Whole30، فيوجد قسم مفيد يقدم قائمة من الأطعمة الجاهزة المسموح بها عندما لا تتاح لك الفرصة لإعداد وجبات خفيفة بالمنزل.

وتتضمن بعض العناصر في هذه القائمة ما يلي:

• عصي اللحم.
• قطع الدجاج المخلية.
• مشروب تيو جازباتشو.
• الوجبات الخفيفة من الأعشاب البحرية المحمصة.

وفي النهاية تذكر أن الوجبات الخفيفة البسيطة المعتمدة بالكامل من نظام Whole30مثل البيض المسلوق أو المكسرات أو الفاكهة يمكن العثور عليها أيضًا في معظم المتاجر الصغيرة.

الخاتمة

على الرغم من أن الوجبات الخفيفة غير مستحسنة في برنامج Whole30، إلا أنه قد يختار بعض الأشخاص تناول الوجبات الخفيفة لمجموعة متنوعة من الأسباب.

ولكن يُحظر تناول الأطعمة الخفيفة مثل ألواح الجرانولا ورقائق البطاطس والفول السوداني في نظام Whole30.

ولكن يمكن إعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة اللذيذة والصديقة بالكامل في المنزل أو شراؤها من المتاجر.