تعتبر التمارين الرياضية المنتظمة فكرة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، لكن هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن الأشخاص الأكثر صحة هم أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية طوال اليوم، وليس فقط عندما يكونون في صالة الألعاب الرياضية.
للتخلص من الوزن الزائد بفعالية وفي أسرع وقت مُمكن؛ فيجب حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم بشكل يومي عن طريق الأطعمة والمشروبات المتناولة. وذلك من خلال اتباع بعض الطرق البسيطة التي سوف نتحدث عنها في السطور القادمة:
أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع
1. ابدأ يومك بشكل صحيح
حينما تستيقظ من نومك في الصباح ومع أول خطوة تخطوها عند قيامك من السرير؛ قم بعمل تمارين رياضية سريعة. على سبيل المثال القيام ببضعة تمارين بسيطة من اليوغا أو أي تمارين تجعلك تستيقظ سريعًا وتبدأ يومك بنشاط.
2. اصنع روتينك الصباحي
من الذي يقول إنه لا يمكنك القيام بالتمارين الرياضية بينما تفرش أسنانك؟ أو تصنع كوبًا من القهوة في الصباح؟ فاجعل أي وقت من اليوم فرصة لممارسة المزيد من التمارين الرياضية البسيطة لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. فقم بتمرين القرفصاء أثناء تحدثك على الهاتف على سبيل المثال، أو قم بتمرين الضغط عندما تشاهد فيلمًا، أو مارسي تمرين الاندفاع الجانبي بينما تحضرين العشاء (إن أمكن)!
3. اصعد الدرج
إذا كنت معتادًا على ركوب المصعد للوصول إلى مكتبك أو منزلك، فحاول استخدام الدرج بدلاً من ذلك؛ فصعود الدرج دائمًا ما يكون طريقة رائعة لـ إنقاص الوزن.
4. قف في العمل
قد أخبرتنا دراسات لا حصر لها بأن الجلوس طوال اليوم أمر سيء لصحتك. لذلك، حاول الوقوف في العمل وتحرك في محيط منطقة مكتبك -إذا كان ذلك ممكناً – واحصل على مكتب مرتفع بدون كرسي واقضي يوم عملك وأنت تتحرك وتقف على قدميك.
5. استخدم كرة التمرين ككرسي
إذا كانت فكرة تغيير مكتبك إلى مكتب للوقوف بدلًا من الجلوس، ففكر في استخدام كرة التمرين ككرسي بدلاً من ذلك. لأن هذا سوف يساعدك على تقوية عضلاتك الأساسية وقضاء وقتًا صحيًا أثناء وجودك في العمل.
6. خذ استراحة للمشي
إذا لم تستطع الوقوف كثيرا في مكتبك أو حتى استخدام كرة التمرين بدًلا من الكرسي؛ فحاول أخذ العديد من الاستراحات للمشي لمسافات طويلة عدة مرات يوميًا. فهذا سوف يبقي جسمك نحيفًا وعقلك أكثر نشاطًا على مدار اليوم.
7. امشي بقدر ما تستطيع
دع سيارتك في موقف انتظار السيارات؛ وحاول- كلما أمكن ذلك – الذهاب إلى عملك وقضاء مهامك اليومية على قدميك. فحاول الذهاب سيرًا على الأقدام أو حتى ركوب الدراجة الخاصة بك لزيارة أحد أقاربك أو الذهاب إلى مركز التسوق أو البنك على سبيل المثال.
8. دع سيارتك في أبعد موقف لانتظار السيارات
إذا لم يكن من الممكن السير على قدميك للذهاب لعملك أو لإنجاز أحد المهام الموكلة إليك، فحاول إيقاف سيارتك في أبعد موقف لانتظار السيارات لإجبار نفسك على المشي حتى لو لمسافات قليلة. وإذا كان لديك عدة وجهات للذهاب إليها، فحاول إيقاف سيارتك في مكان ما وتجول على قدميك، وذلك لأن المشي المنتظم يساعدك على حرق سعرات حرارية لا حصر لها.
9. استخدم السلة
أثناء ذهابك لمركز التسوق فحاول استخدام سلة بدلاً من عربة التسوق. وذلك لأنه مع شراء الكثير من المنتجات وحملها والتجول بها ستجد نفسك تمارس تمرين جسم علوي وقد يحفزك ذلك أيضًا على شراء الأطعمة الصحية التي تحتاجها فقط بدلاً من شراء الكثير من الأطعمة غير المرغوب فيها والتي ستؤدي إلى ازدحام سلتك (الثقيلة بالفعل).
10. أنهِ يومك بشكل صحيح
من أبرز طرق إنقاص الوزن فعالية في نهاية اليوم هي المشي بعد تناول العشاء لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية قبل أن ينتهي يومك. أو اختم يومك ببعض تمارين اليوغا اللطيفة على سبيل المثال والتي لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية في جسمك، ولكنها ستساعدك على النوم بشكل أفضل حتى تكون مستعدًا لبدء يوم جديد بكامل طاقتك.
