14 طريقة للوقاية من سرطان الجلد

14 طريقة للوقاية من سرطان الجلد

ما هو سرطان الجلد؟

يعد سرطان الجلد من الظواهر المرضية الخطيرة التي تنتشر حولنا، وهو عبارة عن نمو غير طبيعي في خلايا الجلد – وبالأخص الخلايا المعرضة لأشعة الشمس – برغم أنه من الممكن أن يظهر على الجلد في أماكن مختلفة من الجسم. وينقسم هذا المرض إلى ثلاثة أنواع وهي:

  • سرطان الجلد الميلاني.
  • سرطان الجلد القاعدي.
  • سرطان الخلايا الحرشفية.

ومن أبرز أسباب هذا المرض اللعين هو التعرض الطويل لأشعة الشمس فوق البنفسجية أو كثرة التعرض للإشعاع مثل التعرض للإشعاع في العمل أو الإشعاع العلاجي أو الإشعاع بهدف تسمير البشرة. وفيما يلي سوف نتحدث عن أهم الطرق التي تساعدك في الوقاية من سرطان الجلد.

سرطان الجدل وطرق الوقاية منه

لكي تتجنب الإصابة بأحد أنواع سرطان الجلد، فمن الأفضل اتباع الطرق التالية:

1. لا تهمل في وضع واقي الشمس

إن واقي الشمس من أفضل المنتجات التي تحمي البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية. لذلك فلا تنسى وضع طبقة سميكة منه على جميع أجزاء الجلد المكشوف قبل التعرض لأشعة الشمس. كما أنه من الأفضل استخدام واقٍ من الشمس “واسع الطيف” مع عامل حماية من الشمس (SPF) يبلغ 15 أو أعلى. فضلًا عن ذلك فيجب عليك إعادة وضعه على البشرة كل ساعتين من تعرضك لأشعة الشمس، أو إذا كنت تسبح أو تعرق كثيرًا. فضلًا عن ذلك فمن الضروري ارتداء الحجاب حتى في الأيام الملبدة بالغيوم أو الباردة.

2. اختر وقت الخروج المناسب

إذا كان عليك الخروج، فمن الأفضل أن تقوم بذلك قبل الساعة العاشرة صباحًا أو بعد الرابعة بعد الظهر. وذلك لأن الساعات الفاصلة بينهما يكون ضوء الأشعة فوق البنفسجية (UV) بها أقوى وأكثر ضرراً على بشرتك. وإذا لم تتمكن من تجنب ساعات الذروة تلك، فعليك باستخدام الأغطية مثل القبعات والنظارات الشمسية مع محاولة ملازمة الظل أينما كنت.

3. تجنب جلسات التسمر في الأماكن المغلقة ” Tanning Bed”

تحذر أكثر من عشر دول من جلسات التسمر في الأماكن المغلقة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. وذلك لأنها تزيد فرصهم من الإصابة بسرطان الجلد ” الميلانوما “، وهو أخطر أنواع سرطان الجلد. كما يزداد الخطر كلما كان عمرك أصغر مع الإكثار في القيام بذلك.

تصنف إدارة الأغذية والعقاقير “FDA” أسرة التسمر بالأشعة فوق البنفسجية على أنها أجهزة “متوسطة إلى عالية الخطورة”. لذلك فإن الاختيار الأكثر أمانا هو مستحضرات أو كريمات التسمر التي تعمل على تسمير لون بشرتك. مع العلم أنها لا تحتوي عادةً على واقٍ من الشمس، لذا فستحتاج إلى استخدامه بشكل منفصل عن واقي الشمس.

4. ارتداء القبعة الصحيحة

ابحث عن قبعات ذات نسيج مشدود وليس بها فراغات، مثل ما تجده في أنواع القماش المختلفة. فقد تشعرك القبعات المصنوعة من القش ذات الثقوب بأنها مظللة، ولكنها لا تزال تسمح بمرور الأشعة فوق البنفسجية التي قد تضر بشرتك. ولكن لا توجد قبعة ستحميك تمامًا من الأشعة فوق البنفسجية، لذا فلا تنسى وضع كريم واقي من الشمس على بشرتك قبل الخروج.

5. قم بوضع أغطية حماية من الشمس على نوافذ سيارتك “الفاميه”

من المرجح أن يظهر على السائقون علامات سرطان الجلد على جانبهم الأيسر، وذلك لأنه الجانب الأكثر عرضة لأشعة الشمس الضارة أثناء السير على الطريق. لذلك فمن الأفضل استخدام أغطية واقية من الشمس على نوافذ سيارتك وغلقها أثناء السير في أوقات الذروة مع ارتدائك للقبعات أيضًا.

6. استخدم النظارة الشمسية

تحتاج عينيك والبشرة الحساسة من حولها إلى الحماية من أشعة الشمس الضارة أيضًا. فيمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تؤثر على العين لتجعلك تشعر بغمامة في الرؤية، وهي حالة مرضية تسمى بإعتام عدسة العين. كما أنها قد تؤدي أيضًا إلى تنكس بقعي قد يكلفك فقدان بصرك. لذلك فلابد من ارتداء نظارة شمسية ذات جودة عالية لتستطيع حمايتك من الأشعة الضارة للشمس بشكل فعال.

7. ارتداء الملابس ذات الأكمام الطويلة

للوقاية من مختلف اشكال سرطان الجلد فيجب عليك الأخذ في الاعتبار أن الملابس تعتبر عائقًا أمام أشعة الشمس. لكنها لا تستطيع حماية ما لا تغطيه من الجسم. أيضا، فالأقمشة الخفيفة والمنسوجة بشكل فضفاض لن تحميك من أشعة الشمس وكذلك الأقمشة الأكثر إحكاماً وسمكًا مثل الدنيم. لذلك فمن الأفضل ارتداء الملابس التي تحتوي على عدد UPF (عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية)، مثل SPF واقية من الشمس، وهو ما يُظهر مدى نجاح هذه الملابس في حجب ضوء الشمس.

8. تناول الخضروات والفواكه

لمقاومة الأشعة فوق البنفسجية فيجب تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والمواد الغذائية التي تساعد على الحفاظ على صحة خلايا الجسم. مع العلم أنك تحصل على معظم مضادات الأكسدة من الأطعمة النباتية، لهذا السبب فتشير الدراسات إلى أنه يمكنك تناول المزيد من البرتقال والفواكه الحمضية الأخرى المليئة بفيتامين سي المضاد للأكسدة؛ والجزر والقرع (السكواش) وهما مصدران جيدان للبيتا كاروتين. مع تناول الأطعمة الغنية بالليكوبين، الذي يجعل الفواكه تأخذ اللون الأحمر، ويوجد في البطيخ والطماطم والجريب فروت الوردي، مع العديد من الفواكه والخضروات الأخرى.

9. تناول الدهون السمكية والمكسرات

تشتمل الأنواع الأخرى من مضادات الأكسدة على أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المأكولات البحرية مثل التونة والسلمون والماكريل. كما يُعد الجوز البرازيلي واحدًا من أفضل مصادر السيلينيوم، والذي يساعد في الدفاع ضد الجذور الحرة التي تضر خلايا الجسم. ومن الجدير بالذكر هنا أنه يجب تناول مضادات الأكسدة التي تأتي من الأطعمة؛ وليس المكملات الغذائية؛ التي قد يكون بعضها خطيرًا.

10.  احمي طفلك

تُعتبر بشرة المواليد حساسة للغاية، ليس فقط لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ولكن أيضًا لكريمات الوقاية من الشمس. لذا فيجب ألا تستخدمي مستحضرات الوقاية من الشمس على بشرة طفلك إلا بعد مرور حوالي 6 أشهر من عمره. ولهذا السبب فلا يزال من الأفضل الحد من تعرض طفلك الصغير لأشعة الشمس المباشرة، خاصة في أوقات الذروة.  كما أنه من الأفضل ارتداء الطفل لملابس طويلة الأكمام من القطن الفاتح مع قبعة شمس واسعة الحواف. كما أنه يجب عليكي المشي تحت الظل أينما ذهبتي لتجنب الإصابة بأحد انواع سرطان الجلد.

11.  تناول القهوة

تشير الدراسات إلى أن كوبًا من القهوة قد يساعد في الحماية من سرطان الجلد. لذلك فكلما كنت تتناول المزيد من القهوة، كلما كان هذا مفيدًا – ولكن مع عدم الإفراط في ذلك. حيث يعتقد العلماء أن القوى الواقية من سرطان الجلد تأتي من الكافيين الموجود بالقهوة وذلك لقدرته الفعالة في القضاء على اسباب سرطان الجلد المختلفة. لذلك فإنهم يحاولون تحويل مادة الكافيين إلى كريم واقي من أشعة الشمس لبشرتك!!!

12.  اهتم بالإسعافات الأولية لحروق الشمس

يجب عليك الإسراع في إجراء الاسعافات الأولية اللازمة بمجرد ملاحظتك لبعض حروق الشمس على بشرتك. فقم بتهدئة بشرتك بقطعة قماش باردة ورطبة، مع شرب الكثير من الماء. ثم اهتم بترطيب بشرتك، ولكن ليس بالمراهم التي تعتمد على النفط مثل الفازلين الذي يمكن أن يحبس الحرارة بالبشرة. بل ابحث عن المستحضرات المزودة بالألوفيرا، والتي تساعد بشرتك على إصلاح نفسها. كما يفضل التحدث إلى طبيبك الخاص إذا كنت تعاني من ظهور تقرحات على الجلد أو إذا كنت تشعر بالغثيان أو الدوار.

13.  افحص بشرتك

يكون سرطان الجلد قابلًا للشفاء دائمًا في حالة الإصابة المبكرة به. لذلك فافحص بشرتك مرة واحدة في الشهر بواسطة مرآة كاملة الطول. كما يمكن أن تساعدك مرآة اليد في إلقاء نظرة خاطفة على المناطق الحساسة للتأكد من عدم وجود أيًا من اعراض سرطان الجلد بها مثل الإصابة بأية تورمات أو تقرحات أو ظهور طفح جلدي. كما أنه من الأفضل زيارة طبيب الجلدية لمرة واحدة في السنة أو عند ظهور أية علامات غير معتادة على الجلد.

14.  تعرف على مخاطر الإصابة بسرطان الجلد

تحدث إلى طبيبك عن أي تاريخ عائلي لك فيما يخص سرطان الجلد. وتشمل الأشياء الأخرى التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسرطان ما يلي:

  • إذا كنت من الأشخاص ذو البشرة الفاتحة والشعر الأشقر والعينين الملونة، أو إذا كان لديك تاريخ من حروق الشمس.
  • إذا كنت مصابًا بالنمش أو الشامات الكبيرة أو العديدة أو الغريبة الشكل.
  • إذا كنت تقوم بالكثير من جلسات التسمر في الأماكن المغلقة.
  • إذا كنت مصابًا بأحد أمراض المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة، أو ضعف الجهاز المناعي في بعض الحالات مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز
  • إذا كنت تتناول أحد الأدوية التي تجعل بشرتك أكثر حساسية للضوء.

• American Academy of Dermatology: “Indoor tanning.”
• American Academy of Pediatrics: “Sun Safety: Information for Parents About Sunburn & Sunscreen.”
• American Cancer Society: “Skin Cancer Prevention and Early Detection.”
• Australian Radiation Protection and Nuclear Safety Agency: “Sun protection using hats.”
• CDC: “Sun Safety,” “Radiation and Your Health,” “Skin Cancer.”
• Epidemiology: “Caffeine Intake, Coffee Consumption, and Risk of Cutaneous Malignant Melanoma.”
• European Journal of Cancer Prevention: “Coffee consumption and risk of nonmelanoma skin cancer: a dose-response meta-analysis.’
• FDA: “Should You Put Sunscreen on Infants? Not Usually.”
• Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition: “Chapter 3, Evaluation of the Nutritional and Metabolic Effects of Aloe vera.”
• Journal of the American Academy of Dermatology: “Coffee, tea, caffeine, and risk of non-melanoma skin cancer in a Chinese population: The Singapore Chinese Health Study.”
• Journal of Skin Cancer: “Diet and Skin Cancer: The Potential Role of Dietary Antioxidants in Nonmelanoma Skin Cancer Prevention.”
• Mayo Clinic: “Aloe,” “Sunless tanning: What you need to know.”
• McGill University Office for Science and Society: “Moisturizing Creams and Skin Cancer.”
• Skin Cancer Foundation: “Sun Safety in Cars,” “Step by Step Self-Examination,” “Sun-Safe Babies,” “Can Your Diet Help Prevent Skin Cancer?” “Protect Your Eyes: Everyday Steps to Sun Safety,” “Prevention Guidelines,” “Skin Cancer Facts and Statistics,” “Get in on the Trend,” “Sunscreen.”
• SkinCancer.net: “Sun Exposure While Driving.”
• University of Oxford Department of Plant Sciences Oxford Plants 400: “Aloe Vera.”
• University of Washington, Right as Rain: “Can Your Coffee Habit Help Protect You From Skin Cancer?”
• Harvard Health Publishing: “When Medications Make You Sensitive to Sunlight.”