- لا تنس الفطور، جرب حبوب الإفطار المحضرة الجاهزة للأكل أو المطبوخة مع الفاكهة. أضيفي الحبوب المدعمة بالعناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم. إذا كنت تشعرين بالغثيان ، فابدأي برغيف توست من القمح بالحبوب الكامله. ثم تناولي المزيد من الطعام في وقت لاحق في الصباح.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف. اختاري مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه ، مثل الجزر والخضار المطبوخ والموز والبطيخ. كلي الكثير من الفول والحبوب الكاملة. جربي الأرز البني أو دقيق الشوفان.
- اختيار وجبات خفيفة صحية. زبادي قليل الدسم أو خالي من الدهون مع الفواكه الكاملة مع الجبن الخالي من الدهون أو قليل الدسم
- تناولي فيتامين قبل الولادة كالحديد وحمض الفوليك كل يوم. الحديد يحافظ على صحة دمك. حمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية.
- تناولي ما يصل إلى 12 أوقية في الأسبوع (2 وجبات متوسط) من الأسماك أو المحار. حجم الحصة 3 أوقية. تجنبي الأسماك والمحار ذات مستويات عالية من الزئبق. لا تأكلي سمك القرش أو سمك أبو سيف أو الماكريل أو سمك القرميد. إذا كنت تأكلين التونة ، فاختاري التونة الخفيفة المعلبة. يحتوي سمك التونة (الأبيض) على المزيد من الزئبق. الأسماك الشائعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق تشمل الروبيان وسمك السلمون وسمك السلور.
- الابتعاد عن الأجبان الطرية ولحوم الغداء. قد تحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك. لا تأكل: الجبن الطري مثل جبن الفيتا ، البري ، وجبن الماعز أيضا لا تأكلي اللحوم أو الأسماك غير المطهية أو غير المطهية جيدًا (مثل السوشي) لحوم الغداء والهوت دوج ما لم يتم تسخينها
- قللي من الكافيين. اشربي القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي. شرب الماء بدلا من الصودا.
