7 نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل

  • بواسطة
  1. لا تنس الفطور، جرب حبوب الإفطار المحضرة الجاهزة للأكل أو المطبوخة مع الفاكهة. أضيفي الحبوب المدعمة بالعناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم. إذا كنت تشعرين بالغثيان ، فابدأي برغيف توست من القمح بالحبوب الكامله. ثم تناولي المزيد من الطعام في وقت لاحق في الصباح.
  2. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف. اختاري مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه ، مثل الجزر والخضار المطبوخ والموز والبطيخ. كلي الكثير من الفول والحبوب الكاملة. جربي الأرز البني أو دقيق الشوفان.
  3. اختيار وجبات خفيفة صحية. زبادي قليل الدسم أو خالي من الدهون مع الفواكه الكاملة مع الجبن الخالي من الدهون أو قليل الدسم
  4. تناولي فيتامين قبل الولادة كالحديد وحمض الفوليك كل يوم. الحديد يحافظ على صحة دمك. حمض الفوليك يساعد على منع العيوب الخلقية.
  5. تناولي ما يصل إلى 12 أوقية في الأسبوع (2 وجبات متوسط) من الأسماك أو المحار. حجم الحصة 3 أوقية. تجنبي الأسماك والمحار ذات مستويات عالية من الزئبق. لا تأكلي سمك القرش أو سمك أبو سيف أو الماكريل أو سمك القرميد. إذا كنت تأكلين التونة ، فاختاري التونة الخفيفة المعلبة. يحتوي سمك التونة (الأبيض) على المزيد من الزئبق. الأسماك الشائعة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق تشمل الروبيان وسمك السلمون وسمك السلور.
  6. الابتعاد عن الأجبان الطرية ولحوم الغداء. قد تحتوي بعض الأطعمة على بكتيريا يمكن أن تؤذي طفلك. لا تأكل: الجبن الطري مثل جبن الفيتا ، البري ، وجبن الماعز أيضا لا تأكلي اللحوم أو الأسماك غير المطهية أو غير المطهية جيدًا (مثل السوشي) لحوم الغداء والهوت دوج ما لم يتم تسخينها
  7. قللي من الكافيين. اشربي القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي. شرب الماء بدلا من الصودا.