هل وجود غاز ات البطن أمر طبيعي؟
يخرج الشخص البالغ العادي غازات البطن بين 13 و 21 مرة في اليوم. الغازات جزء طبيعي من عملية الهضم. ولكن إذا تراكمت الغازات في أمعائك ولم تتمكن من طردها ، فقد تبدأ في الشعور بالألم وعدم الراحة.
يمكن أن يتفاقم ألم الغازات ، والانتفاخ ، وتكرار الغازات بسبب أي شيء يسبب الإسهال أو الإمساك. يمكن أن يكون سبب الغاز أيضًا:
- الإفراط في الأكل
- ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب
- العلكة
- تدخين السجائر
- تناول أطعمة معينة
حدد موعدًا مع طبيبك إذا كانت أعراض الغازات لديك:
- تسبب لك الضيق
- تغيرات مفاجأة
- مصحوبًا بالإمساك أو الإسهال أو فقدان الوزن
يمكن لطبيبك تحديد السبب الأساسي.
كيفية التخلص من غازات البطن
غالبًا ما يكون سبب الغازات هو ما تأكله. يتم هضم الطعام بشكل أساسي في الأمعاء الدقيقة. ما تبقى غير مهضوم يتخمر في القولون بالبكتيريا والفطريات والخميرة كجزء من عملية الهضم. تنتج هذه العملية غاز الميثان والهيدروجين ، ويتم طردهما على شكل ريح.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن تغيير العادات الغذائية كافٍ للتخفيف من الغازات والأعراض المصاحبة لها. لذا تحديد الأطعمة التي تسبب لك الغازات قد يكون مفيدا كمثال:
- طعام غني بالألياف
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
- طعام مقلي أو حار
- المشروبات الغازية
- المكونات الاصطناعية التي توجد عادة في المنتجات منخفضة الكربوهيدرات والخالية من السكر ، السوربيتول ، والمالتيتول
- الفول والعدس
- الخضروات الصليبية ، مثل كرنب بروكسل والقرنبيط والبروكلي
- الخوخ أو عصير القراصيا
- الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز ، مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى
- السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية ، والبوليولات (FODMAP) – جزيئات موجودة في مجموعة واسعة من الأطعمة ، مثل الثوم والبصل ، والتي قد يكون من الصعب هضمها
- مشروبات ومكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية.
بمجرد معرفة الطعام الذي يسبب الغازات ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي لتجنب هذا الطعام.
8 نصائح للتخلص من غازات البطن والأعراض المصاحبة لها
إذا لم يؤد تغيير نظامك الغذائي إلى الحل ، فلديك عدة خيارات لتجربتها.
1- النعناع
أظهرت الدراسات أن شاي النعناع أو المكملات الغذائية قد تقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي ، بما في ذلك الغازات. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في استخدام المكملات. يمكن أن يتداخل النعناع مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية. قد يسبب أيضًا حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.
ستحتوي المكملات الغذائية على إرشادات حول المقدار الذي يجب أن تتناوله على الزجاجة. بالنسبة لشاي النعناع ، اشرب كوبًا واحدًا قبل كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.
2- شاي البابونج
يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضًا في تقليل عسر الهضم والغازات المحتبسة والانتفاخ. قد يؤدي شرب شاي البابونج قبل وجبات الطعام وفي وقت النوم إلى تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص.
3- سيميثيكون
سيميثيكون هو دواء متاح دون وصفة طبية تحت أسماء تجارية مختلفة. مثل:
- غاز- X
- ميلانتا غاز
- فيزيم
يعمل السيميثيكون عن طريق دمج فقاعات الغاز في معدتك ، مما يتيح لك طردها بسهولة أكبر. اتبع تعليمات الجرعات ، وتأكد من مناقشة هذا الدواء مع طبيبك ، إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو حامل.
4- الفحم المنشط
الفحم المنشط هو نوع آخر من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد في التخلص من الغازات المحتبسة في القولون. تأخذ أقراصًا مباشرة قبل الوجبات وبعدها بساعة واحدة.
5- خل التفاح
خفف ملعقة كبيرة من خل التفاح في مشروب مثل الماء أو الشاي. اشربه مباشرة قبل الوجبات أو حتى ثلاث مرات يوميًا حسب الحاجة لتقليل الأعراض.
6- النشاط البدني
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من غازات البطن المحتبسة وألم الغازات. حاول المشي بعد الوجبات كوسيلة لتجنب الغازات. إذا كنت تعاني من ألم الغازات ، فقد يساعدك القفز على الحبل أو الجري أو المشي على طرده.
7- مكملات اللاكتاز
اللاكتوز هو سكر موجود في الحليب. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هضم هذا السكر. اللاكتاز هو الإنزيم الذي يستخدمه الجسم لتكسير اللاكتوز. مكملات اللاكتاز متاحة بدون وصفة طبية ويمكن أن تساعد جسمك على هضم اللاكتوز.
8- القرنفل
القرنفل هو عشب يستخدم في الطبخ. قد يساعد زيت القرنفل في تقليل الانتفاخ والغازات عن طريق إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي. أضف قطرتين إلى خمس قطرات إلى كوب ماء سعة 8 أونصات واشربه بعد الوجبات.
الوقاية من غازات البطن
إذا لم تكن هناك حالة طبية تسبب المشكلة ، فمن الأفضل منع الغازات عن طريق تغيير عادات نمط الحياة والنظام الغذائي:
- اجلس أثناء كل وجبة وتناول الطعام ببطء.
- حاول ألا تستنشق الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام والتحدث.
- توقف عن مضغ العلكة.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.
- تجنب التدخين.
- ابحث عن طرق لممارسة التمارين الرياضية في روتينك ، مثل المشي بعد تناول وجبة.
- تخلص من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات.
- تجنب الشرب من خلال المصاصات.
الحالات التي تسبب غازات البطن والآلام والانتفاخ
يمكن أن تسبب بعض الحالات الغازات الزائدة مثل:
- التهاب المعدة والأمعاء
- عدم تحمل اللاكتوز
- مرض الاضطرابات الهضمية
- مرض كرون
- داء السكري
- القرحة الهضمية
- متلازمة القولون المتهيج
الخاتمة
يمكن أن يكون الغازات مؤلمة ، لكنها ليست خطيرة في العادة. إذا كان ألم الغازات أو الانتفاخ مشكلة بالنسبة لك ، فابحث في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك لمعرفة التغييرات التي يمكنك إجراؤها. في كثير من الحالات ، قد يكون تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي قادرًا على القضاء على المشكلة تمامًا.
حدد موعدًا مع طبيبك إذا لم تلاحظ أي فرق بعد عدة أسابيع من تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي. يمكنك إجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كانت الأعراض ناتجة عن حالة طبية.
