الرئيسية » 8 علامات وأعراض نقص فيتامين د

8 علامات وأعراض نقص فيتامين د

8 علامات وأعراض نقص فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من الأنظمة في جميع أنحاء الجسم.

على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون ، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات لها.

يصنعه جسمك من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.

يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.

عادة ما يكون المدخول اليومي الموصى به (RDI) حوالي 400-800 وحدة دولية ، لكن العديد من الخبراء يقولون إنه يجب أن تحصل على أكثر من ذلك.

نقص فيتامين د شائع جدا. تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين في دمائهم.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن 41.6٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين د. يرتفع هذا الرقم إلى 69.2٪ في ذوي الأصول الأسبانية و 82.1٪ في الأمريكيين الأفارقة.

فيما يلي 7 عوامل خطر شائعة لنقص فيتامين د:

  • ذوي البشرة الداكنة.
  • أن تكون مسناً.
  • زيادة الوزن أو السمنة.
  • عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
  • العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث يكون هناك القليل من الشمس على مدار السنة.
  • استخدم واقي الشمس دائمًا عند الخروج.
  • البقاء في الداخل وعدم التعرض لأشعة الشمس.


الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون لأشعة الشمس بشكل متكرر هم أقل عرضة للإصابة بالنقص ، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجات أجسامهم.

لا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من نقص فيتامين د، لأن الأعراض خفية بشكل عام. قد لا تتعرف عليها بسهولة ، حتى لو كان لها تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك.

فيما يلي 8 علامات وأعراض لنقص فيتامين د.

1- الإصابة بالمرض كثيرا

أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.

يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.

إذا كنت كثيرا ما تمرض ، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) عاملاً مساهماً.

أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.

لقد وجدت عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.

في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) تحصلوا على فائدة كبيرة بعد تناول جرعة عالية من مكملات فيتامين (د) لمدة عام واحد.

ملخص
يلعب فيتامين د أدوارًا مهمة في وظيفة المناعة. أحد أكثر أعراض نقص فيتامين (د) شيوعًا هو زيادة خطر الإصابة بالأمراض أو العدوى.

2- التعب والإرهاق


يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) احداها.

اقرأ أيضا:   الرياضة والجري يمكن أن يكافحان نوبات الاكتئاب

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم التغاضي عنه كسبب محتمل.

أظهرت دراسات الحالة أن مستويات فيتامين د في الدم المنخفضة للغاية يمكن أن تسبب التعب الذي له تأثير سلبي شديد على نوعية الحياة.

في إحدى الحالات ، وُجد أن امرأة اشتكت من التعب المزمن أثناء النهار والصداع تم اكتشاف أن لديها مستوى فيتامين (د) في الدم يبلغ يبلغ 5.9 نانوغرام / مل فقط. وهذا المعدل منخفض للغاية ، لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر ناقصًا.

عندما تناولت المرأة مكمل فيتامين (د) ، ارتفع مستواه إلى 39 نانوغرام / مل وتخلصت من أعراض التعب المزمن أثناء النهار والصداع.

ومع ذلك ، فحتى مستويات فيتامين د في الدم غير المنخفضة للغاية قد يكون لها تأثير سلبي على مستويات الطاقة لديك.

نظرت دراسة رصدية كبيرة في العلاقة بين فيتامين (د) والتعب لدى الشابات.

وجدت الدراسة أن النساء اللواتي لديهن مستويات فيتامين د في الدم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل كن أكثر عرضة للشكوى من التعب من أولئك الذين لديهم مستويات فيتامين د في الدم تزيد عن 30 نانوغرام / مل.

وجدت دراسة رصدية أخرى في الممرضات وجود علاقة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والإرهاق المبلغ عنه ذاتيًا.

علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أن 89٪ من الممرضات يعانون من نقص فيتامين (د).

ملخص
قد يكون التعب المفرط والتعب علامة على نقص فيتامين د. قد يساعد تناول مكملات فيتامين د في تحسين مستويات الطاقة لديك.

3- آلام العظام والظهر


يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق.

أولاً ، يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.

قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على نقص مستويات فيتامين د في الدم.

لقد وجدت دراسات رصدية كبيرة وجود علاقة بين نقص فيتامين د وآلام أسفل الظهر المزمنة.

فحصت إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات فيتامين (د) وآلام الظهر لدى أكثر من 9000 امرأة مسنة.

وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر ، بما في ذلك آلام الظهر الشديدة التي تحد من أنشطتهم اليومية.

في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر عرضة للإصابة بألم العظام في أرجلهم أو ضلوعهم أو مفاصلهم بمقدار الضعف تقريبًا مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات فيتامين د في الدم في المعدل الطبيعي.

ملخص
قد يكون انخفاض مستويات فيتامين د في الدم سببًا أو عاملًا مساهمًا في آلام العظام وآلام أسفل الظهر.

4- الاكتئاب


قد يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على نقص فيتامين د.

في دراسات مراجعة ، ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب ، خاصة عند كبار السن.

في أحد التحليلات ، وجدت 65٪ من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د في الدم والاكتئاب.

من ناحية أخرى ، فإن معظم التجارب الخاضعة للرقابة ، والتي تحمل وزنًا علميًا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة ، لم تظهر ارتباطًا بين الاثنين.

ومع ذلك ، لاحظ الباحثون الذين حللوا الدراسات أن جرعات فيتامين (د) في الدراسات الخاضعة للرقابة كانت غالبًا منخفضة جدًا.

اقرأ أيضا:   تكيس المبايض المعروفه بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات الأسباب الأعراض والعلاج

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظوا أن بعض الدراسات قد لا تستمر لفترة كافية لمعرفة تأثير تناول مكملات فيتامين (د) على الحالة المزاجية.

أظهرت بعض الدراسات الخاضعة للرقابة أن إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يساعد في التغلب على الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث خلال الأشهر الباردة.

ملخص
يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين (د) وقد وجدت بعض الدراسات أن المكملات الغذائية تحسن المزاج.

5- ضعف التئام الجروح


قد يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة للغاية.

تشير نتائج دراسة أجريت على أنبوب الاختبار إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن بعض جوانب الشفاء قد تعرضت للخطر بسبب نقص فيتامين (د).

كما تم اقتراح أن دور فيتامين د في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للشفاء السليم.

فحصت أحد التحليلات المرضى المصابين بعدوى القدم السكرية.

وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من علامات الالتهاب التي يمكن أن تعرض الشفاء للخطر.

لسوء الحظ ، هناك القليل من الأبحاث حول تأثيرات مكملات فيتامين (د) على التئام الجروح لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذه المرحلة.

ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تم علاج المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د) والذين يعانون من قرح الساق بالفيتامين ، فإن حجم القرحة ينخفض ​​بنسبة 28 ٪ في المتوسط.

ملخص
قد تؤدي مستويات فيتامين د غير الكافية إلى ضعف التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.

6- هشاشة العظام


يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم واستقلاب العظام.

يعتقد العديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم. ومع ذلك ، قد يكون لديهم نقص في فيتامين (د) أيضًا.

يُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يضع كبار السن ، وخاصة النساء ، في خطر متزايد من الكسور.

في دراسة رصدية كبيرة أجريت على أكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث ، وجد الباحثون وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام.

ومع ذلك ، وجدت دراسة خاضعة للرقابة أن النساء اللائي يعانين من نقص فيتامين (د) لم يعانين من أي تحسن في كثافة المعادن في العظام عندما تناولن مكملات غذائية بجرعات عالية ، حتى لو تحسنت مستويات فيتامين د في الدم لديهن.

بغض النظر عن هذه النتائج ، فإن تناول فيتامين (د) الكافي والحفاظ على مستويات فيتامين د في الدم ضمن النطاق الأمثل قد يكون استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسور.

ملخص
قد يكون تشخيص انخفاض كثافة المعادن في العظام علامة على نقص فيتامين د. الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام مع تقدمك في السن.

7- تساقط الشعر


غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد ، وهو بالتأكيد سبب شائع.

اقرأ أيضا:   7 طرق لزيادة مستوى ذكاءك

ومع ذلك ، عندما يكون تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات.

تم ربط تساقط الشعر عند النساء بانخفاض مستويات فيتامين (د) ، على الرغم من قلة الأبحاث حول هذا الأمر حتى الآن.

داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد من الرأس وأجزاء أخرى من الجسم. إنه مرتبط بالكساح ، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د.

يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بداء الثعلبة وقد يكون عامل خطر للإصابة بالمرض.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يميل إلى أن يكون مرتبطًا بتساقط شعر أكثر حدة.

في دراسة حالة ، وجد أن الاضافة الموضعية لشكل اصطناعي من الفيتامين يعالج بنجاح تساقط الشعر لدى صبي صغير يعاني من خلل في مستقبل فيتامين د.

قد تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية الأخرى على صحة شعرك.

ملخص
قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين د في (تساقط الشعر من النمط الأنثوي) أو حالة المناعة الذاتية داء الثعلبة.

8- آلام العضلات


غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات.

هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين.

في إحدى الدراسات ، وجدj أن 71 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن يعانون من نقص فيتامين د.

توجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى مستقبلات الألم ، والتي تشعر بالألم.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن نقص فيتامين د أدى إلى الألم والحساسية بسبب تحفيز مستقبلات الألم في العضلات.

وجدت بعض الدراسات أن تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) قد يقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين (د) والذين يعانون من آلام في النمو أن جرعة واحدة من الفيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57٪.

ملخص
هناك صلة بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين د في الدم ، والتي قد تكون بسبب التفاعل بين الخلايا العصبية التي تستشعر الألم والفيتامين.

الخلاصة


يعد نقص فيتامين د شائعًا بشكل لا يصدق ومعظم الناس غير مدركين له.

وذلك لأن الأعراض غالبًا ما تكون خفية وغير محددة ، مما يعني أنه من الصعب معرفة ما إذا كانت ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو شيء آخر.

إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك نقص فيتامين د ، فمن المهم أن تتحدث إلى طبيبك وأن تقيس مستويات الدم لديك.

لحسن الحظ ، عادة ما يكون من السهل إصلاح نقص فيتامين د.

يمكنك إما زيادة تعرضك لأشعة الشمس ، أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية أو منتجات الألبان المدعمة. يمكنك أيضًا العثور على مجموعة متنوعة من مكملات فيتامين د على مواقع التسوق أونلاين.

يعد إصلاح نقص فيتامين د أمرًا بسيطًا وسهلاً ويمكن أن يكون له فوائد كبيرة لصحتك.